rozgrzewka

[...] tym wszystkim chodzi,bedziesz dobrze wiedzial,czy teraz czas na deload,czy tylko kompletna przerwa w treningu pozwoli ci nadal isc do przodu. pozdrawiam. acha!jeszcze jedno! rozgrzewka 20 min? zarty sobie robisz? 5 min na jakims urzadzeniu do aerobow+jakies cwiczenia na rozruszanie i jedziesz! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 18:10:51

to juz masz odpowiedz na swoje pytanie. Rozgrzewka to jest podstawa przy takich zabawach bo to co robisz to dosyc ciezkie cwiczenia. Opierasz całe ciało na barkach i sadzisz ze dobrze wpływa na nie to ze ot tak sobie podejrziesz i nagle zaczynasz je na 100% katowac ? Ja ci powiem cos co kiedys czytalem fajnego. Że miesnie nierozgrzane są jak żółty [...]

najpierw to jak się muszę nauczyć co jest co ławki, gryfy, martwe ciągi itp to poki co jeszcze pojecia dla mnie obce. Dziś rano bieżnia 45min+15min(rozgrzewka na bieżni), trochę rowerek trochę orbitrek. Potem bawiłem się "złomem" (sory ale poki co nie rozrożniam i sprawdzam co jest co) potem znów na koniec bieżnia. Wg liczników ilość spalonych [...]

skakanka, pompki, skakanka, pompki, skakanka, pompki - rozgrzewka. Robisz 3 serie A, potem 3 serie B itd.

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]

witam. Wstawiam wiec plan juz troszke poprawiony Prosze o koment ;)) I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 4 s. x 10 Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 8 6 6 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 II Dzień Nogi - [...]

Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]

Oczywiście chodziło mi o rumuński martwy ciąg. "nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .: " rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 [...]

[...] no chyba ze do tej pory zupełnie nic nie robiłes) 2 poczytaj troche i pomyśl o jakims planie treningowym (to podstawa) 3 jesli nie chcesz specjalnej diety to przynajmniej zwracaj uwage co jesz (wazne jest dostarczenie odpowiedniej ilosci białka i weglowodanów dla organizmu no i witaminki:) 4przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie przed i po

rozgrzewka 15 min. wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtorzen. rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 6 serii po 15 powotrzen. wyciskanie na ławce skośnej z głową w góre 5 serii po 15. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10. Czytalem jeszcze gdzies kiedys ze w przerwach ( u mnie to poltora minuty) warto robic [...]

[...] pompki i podciągania się na drążku, a do tego trochę aerobiku doskonale poprawiają funkcjonowanie układu krążenia. Te same ćwiczenia mogą zresztą służyć później jako rozgrzewka przed sesją zasadniczych ćwiczeń siłowych. Należy nauczyć dziecko różnych sposobów oddychania właściwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka [...]

ja bym zrobił jeszcze przed tą całą rozgrzewką jakiś rowerek/orbitrek/bieżnie 3-5 minut po ciężkich przysiadach nie ma szans żebym był w stanie stać a jeszcze tym bardziej robić jakieś wymachy

ja bym zrobił jeszcze przed tą całą rozgrzewką jakiś rowerek/orbitrek/bieżnie 3-5 minut Po co konkretnie? po ciężkich przysiadach nie ma szans żebym był w stanie stać a jeszcze tym bardziej robić jakieś wymachy Nie mozesz machac rekoma po ciezkich siadach?

prawidłowa rozgrzewka powinna spowodować pobudzenie układów: krążenia, mięśniowego, kostno stawowego i nerwowego układ krążenia -lepsze ukrwienie mięśni -dostarczenie więcej składników odzywczych i tlenu odprowadzenie metabolitów odpowiednia temperatura układu mięsnowego - właściwości kurczliwe oraz metaboliczne włókien temperatura stawów -mazi [...]

Moja rozgrzewka przed treningiem silowym od dluzszego czasu polega na: 1. Biegu 2 km na biezni w tempie 9 - 10 km/h 2. Wioslarce: 2 km w tempie okolo 9 - 10 min./ 2 km Oczywiscie nie ma przerwy pomiedzy 1 i 2. Jedynie tyle co na zmiane urzadzenia i zaczerpniecie 2 - 3 lykow wody. Na wioslarce podczas wioslowania wykonuje dodatkowo unoszenie ramion [...]

No akurat nie przemawia do mnie ta Twoja analogia. Ale przemawia to co wcześniej napisałeś. Muszę poczytać trochę o tym Analogia ma pokazac, ze rozgrzewka winna pasowac do treningu. A nie robic na pale sztywny zestaw czynnosci bez wzgledu na to co pozniej tak naprawde trenujemy.

Brak białka w diecie to pierwszy problem, brak zdrowych tłuszczy kolejny. Całe Twoje odżywianie opiera się o węglowodany w różnej postaci. Wklej to co jesz do potreningu (link od Detoxik), a przekonasz się ze nie można schudnąć jedząc w ten sposób :) Dodaj do diety białko przy Twojej wadze pewnie ok 120 gram i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa, olej [...]

czy w te FBW mogę zrobić jedną serie rozgrzewkową np: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s i zrobić z tego 3s : 10kg - 12 powt(rozgrzewka) i potem: 15kg - 10 powt 20kg - 10 powt i robić tak przy każdym ćwiczeniu ?

Rozgrzewka - 10min przysiady - 4x20 - 12kg wyciskanie - 4x20 - 4kg wypady- 4x20 - 12kg przysiad bułgarski- 4x20- 0kg wejście na podwyższenie z odwodzeniem nogi w tył - 4x20 - 4kg rozpiętki - 4x20 - 3kg brzuch: - proste 4x20 - 5kg - skosne 4x20 - 12kg Rozciąganie - 10min Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 13:36:47

[...] aeroby/HIIT srd ACT czw aeroby/HIIT pt ACT sb aeroby/HIIT nd wolne Oczywiscie kazdego dnia robisz brzuch bo jak widze zainteresowales sie A6W no i oczywiscie przed ACT jako rozgrzewka 10 min aero Nóg na razie nie Cwiczę bo mam bardzo umięsnione w porównaniu z góra (takie geny + kiedys duzo cwiczylem nogi na karate i ju jitsu i troche zostalo). [...]