[...] sie to glownie z rodzajem budujacych je wlokien (wolnokurczliwych i szybkokurczliwych) generalnie lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2) trening dzielony ok. 90 min. z rozgrzewka; zalezy od liczby serii i ilosci powtorzen. 3) przerwy w treningu masowym 2-3 minuty 4) to juz po czesci odpowiedzialem w 1 - zalezy od charakterystyki grupy [...]
No nie wiem. Ja cwiczylem sporo na takiej maszynce, ktora parla nie na stopy, obciazajac kolana, ale na wewnetrzne czesci ud. Oczywiscie bylo to poprzedzone ostra rozgrzewka. I musze przyznac, ze trzeba bylo uwazac, zeby lamp na suficie nie postracac. "Only fool thrust his life to a weapon"
Chłopaki, mam związany z tym problem. Kiedy zaczynam się w miarę regularnie rozciągać (z rozgrzewką, nie przesadzam z intensywnością) to po kilku dniach siadają mi kolana i muszę przerwać na parę tygodni. Nie mam więc wyboru, tylko nie wiem gdzie kupić to ustrojstwo. Czy ktoś z was wie?
Źle ułożony plan proponuję jak do Ciebie forme Domowego FBW. powt wyk nast 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie hantli leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 [...]
Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie hantelek ze skretem na skosie 4x10 Plecy -Unoszenie hantelki do [...]
skoro rozgrzewka była, to może tak jak wspomniał Viren miałeś złe buty albo masz poprostu słabe kości, to może być niedobór (chyba) wapnia.
1. Rozgrzewka to coś więcej niż same aeroby- poczytaj o tym. 2. MC jako pierwsze ćwiczenie. 3. W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (po wykrocznych) np. żurawia czy uginania nóg w leżeniu na brzuchu, a także drugiego ćwiczenia na łydki (wspięcia w siadzie, ośle wspięcia etc.) Reszta powinna być ok.
no ok ale to ma byc taka rozgrzewka ktora bede stosowal przez miesiac-dwa,potem chcialem zaczac cwiczyc juz z nastawianeim na mase.
[...] by pozycja byla stabilna. Nastepnie robisz jedna noga odejscie w bok w linii porstej w jakiej zaczynasz cwiczenie. Cos jak krok odstawno-dostawny. Klania sie tutaj szkolna rozgrzewka na w-f. Po czym wracasz do ustawienia poczatkowego i to samo robisz druga noga w drugim kierunku. Takie wykroki w oba kierunku to dopiero jedno powtorzenia. [...]
Jeśli 3x3 robiłbys danego dnia na 127,5 kg to rozgrzewka w stylu: 20/8,6 70/6,5 90/3 110/3 127,5/3x3 W wyciskaniu z martwego punktu musisz samodzielnie dobrać ciężar. Pierwszy raz będzie eksperymentalny. Dobierz taki ciężar, żeby zrobić 3x3 bez większych problemow i co trening progresuj po 2,5kg-5kg. Potem zrób typowy triceps czyli wycisk wąsko i [...]
U mnie prawnie ból zniknął, po miesiącu dyskomfortu. Dzisiaj byłem na treningu siatkówki i grałem w miarę oszczędnie, nie odczuwałem większych bólów. Solida rozgrzewka, w tej części ciała i rozważne zachowanie na bosku żęby znowu czegoś nie naderwać, bo wiadomo, że amatorska siatkówka to trochę jak odbijanie na trzepaku z niektórymi, da ci piłkę [...]
to dobrze że masz świadomość jak ważna jest rozgrzewka i właściwe rozciągnięcie mięśni. moim zdaniem/podobnie jak przedmówcy/ powinieneś zacząć od treningu wszystkich parti na jednym treningu ACT- narazie nie wyróżniając żadnej/no może nogi trenuj w pierwszej części treningu- choć może nie na samym początku/.
Ważna jak dla mnie jest rozgrzanie partji ,które będziesz ćwiczyć zawsze jakaś rozgrzewka musi być ;p
[...] 2 serie przysiadow mi malo daja ale ja je robie w ramach ogulnej rozgrzewki i by miec sile w miare bo bedą w moim HST niedlugo moj trening grzbietu wyglada mniej wiecej tak rozgrzewka pociaganie szeroko nachwytem do brodyx2 sciaganie drozka szeroko nacwytemx3 to samo za karkx3 sciaganie takiego smiesznego ucwytu ze rece sa ruwnolegle oddalone od [...]
co do Twojego ćwiczenia to koledzy powyżej maja rację jednakże jeśli chcesz ćwiczyć nie udawaj od razu Mariusza :D używaj lżejszych ciężarów a przede wszystkim dobra rozgrzewka i lepiej ćwicz przy kimś kto ma chodź trochę pojęcia i będzie korygował błędy by nic Ci się nie stało. Pozdrawiam a wyniki bardzo dobre;]
[...] z tego co napisales to chcesz jakieś ćwiczenia na nogi. Czyli?? O rozciąganiu jest podwieszony temat. Chociaż początkującemu, który nie miał styczności z treningiem bym nie polecała, bo jescz nie wieesz nawet, jak ma wyglądać solidna rozgrzewka i żebyś sie jakiś problemów nie nabawił... A ogólnie co stoi na przeszkodzie chodzenia na treningi??
Najbliżej gdzie mogę trenować to miasto oddalone o 50 k ;[. A co do rozgrzewki: trenuję siatkówkę od 2 lat i wież mi wiem jak wygląda porządna rozgrzewka.
Możesz skuoić się na takich suplementach, jak: boswellia serrata, tani msm, omega 3, cissus. Poza zmniejszaniem stsnów zapalnych warto skupić się na podstawach: solidna rozgrzewka, poprswna technika, rolowanie i rozciąganie. Bez tego nic nie pomoże.
[...] czy później będzie i to na nich należy się skupić. Jeżeli to zostanie ustalone, to można pomyśleć o suplementacji. http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
[...] nog w zwisie na drazku? 5. po 5 serii na cwiczenie, sporo. To pewnie ze 2h bede na silce siedzial? Teraz robie po 3 serie, jedna rozgrzewkowa a wychodzi mi z 70min trening+rozgrzewka... 6. przerwy miedzy seriami to 1-3min? czy jakos inaczej? Dzieki wielkie panowie, odwalacie tu kawal dobrej roboty, jestem pewien ze wielu dzieki wam uniknelo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
