Zle mnie zrozumiales cwicze klatke w pon tylko. Chodzilo mi o to, ze mam tak silny zakwas w srode, ze rozgrzewka mi z trudem przychodzi i czuje ja podczas treningu, chociaz cwicze plecy
ani to ani to... ja bym wybrał albo HST albo trening dzielony 4 dniowy max po 90min treningu razem z rozgrzewką... to co ty proponujesz to na przetrenowanie...
ja mam podobny problem tylko ze w kolanie strzela mi ale mnie nie boli jak ćwiczę barki to mi tam raz dwa razy strzeli ale bólu nie odczuwam tylko przeskok . Udaj się do lekarza. przeważnie winę za takie rzeczy ponosi zła rozgrzewka . ale ty piszesz że robisz rozgżewke Zmieniony przez - Reapermax w dniu 2007-04-27 14:33:16
[...] i wie co potrafisz a jesli nie to na poczatek radzilbym sobie tak:zalezy ile mozesz biegac w tygodniu?? p---- w-25min s---- c-30 p--- s-35 n-20 spokojnego biegu rozpoczetego rozgrzewka,biegac tak sobie przez 4tygodnie dodajac w kolejnych tygodniach po 5min a w 4tygodniu zrobic 3treningi po 25min,30min,i 25min, a nastepnie bym sobie zrobil [...]
samuray możesz napisać coś więcej jak tam wyglądają treningi, rozgrzewka, walki siłówka etc. jak mam rozumiec techniki uczysz sie od sparingpartnerów czy trener cos pokazuje? i jak na takich swiezakow zapatruja sie sami zawodnicy?
Nic. jesli masz zawody np: 14marca do 3km to zacznij od dzis se truchtac po 20minut codziennie + rozgrzewka(cwiczenia jakies rozciągające, po za tym mówisz ze bieghałeś już to pewnie wiesz w czym rzecz= 8 yrob 25minut trucht, 9 nic ; 10 zrob se cos ciezkiego, tak na przetarcie aby 14 nie byl to twoj pierwszy ciezki trening, 11 20min trucht + [...]
przydałby się drążek. rozumie że na ławce możesz robić kąt ujemny i dodatki. Zrób tak. Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie (12,10,8,9) - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń Pamiętaj aby ciężar był odpowiedni [...]
Uda + łydki -rozgrzewka -przysiady ze sztangą na przenich barkach 4 serie (12,10,8,6) -przysiady ze sztangą na tylnich barkach 4 serie (12,10,8,6) -połóż sztangę na uda, siedząc oraz mając palce na jakimś wzniesieniu (jakieś obciążenie np.) rób wspięcia na palcach - 4 serie maxymalna ilośc powtórzeń -to samo co na łydki tylko stojąc
barki + kaptury -rozgrzewka -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4 serie (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi z tyły siedząc 4 serie (12,10,8,6) -unoszenia sztangi stojąc (do gory i z powrotem na dół spokojnie opuszczaj - wszystko na prostych rękach) 4 serie po 12 powtórzeń Kurde nie wiem jak ci to opisać -trzymajac sztange z przodu rób dynamiczne [...]
przed treningiem to tak z godzine po jedzeniu a pol godziny przed rozgrzewka? mozna z bcaa? można po treningu to bezposrednio z carbo i gluta? dokładnie
[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na [...]
[...] bokiem Ramiona: Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym" Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: Brzuszki Bardzo ważna jest rozgrzewka przed treningiem żeby zmiejszyć ryzyko kontuzji.Obciążenia aby wykonać do 15 powtórzeń (przy brzuskach ile się da) z zapasaem 2-3, radze także poczytac od diecie [...]
bol stawow czy bol miesni? jesli stawow to przyczyna sa za duze ciezary/przetrenowanie/slaba rozgrzewka/zla technika Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-03-05 12:44:49
nie no ja robie na zmiane prosta/lamana ale to tak jak mowilem : nie trenuje prfzedramion nie ma bolu, trenuje jest bol a rozgrzewka raczej dobra jest bo tylko z tym mam problem. Przedramiona robie tylko uginaniem nadgarstkow samym gryfem (13kg bodajze) zeby robiec wieksza ilosc powtorzen niz wiekszy ciezar
Witaj,z czego co napisałeś ćwiczysz CZĘSTO W NISKIM ZAKRESIE POWTORZEN,zbyt czeste nie zaplanowane trenowanie na wiekszych ciezarach możę nieść za sobą takie skutki bólowe stawów co może mówić ze ciało sie nie zdąża regenerować. Może przyczyną tez być nie optymalna rozgrzewka i warto to zanalizować.
