rozgrzewka

PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY wtorek - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, łydki, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka- zasosuj rozgrzewke ogólną, rozciaganie mięśni. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 15 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x 12 10 8 4. Rozpiętki ze [...]

[...] Masz 16 lat, więc na silniejsze odżywki jeszcze masz czas, a kluczem do sukcesu jest rozsądny plan treningowy zakładający odpowiednie wysiłki oraz czas na odpoczynek tak aktywny, jak i pasywny. Prawidłowa rozgrzewka, brak monotonii w cyklu treningowym i odpowiedni stretching metodą contract-relax'u pozwolą Ci uniknąć kontuzji. Wiedza to potęga.

[...] suchy i chłodny jest mniej korzystny... dlatego niektórzy zalecają ćwiczenie np. rozciągania w dni ciepłe i wilgotne - ale tego na serio nie ma co brać... od czego jest rozgrzewka - tak naprawdę liczy się stan wewnętrzny organizmu... A jeżeli chodzi o kolana - to jest to jedna z fuszerek matki natury - ale sami jesteśmy sobie winni - [...]

podlacze sie pod ten temacik Osobiscie nie widze treningu klatki bez wyciskania lezac plasko(rozgrzewka i z 6 serii - 12,10,8,6,4,max). Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z [...]

ad.1. raczej niemozliwe - albo rybki, albo akwarium ad.2. to sila biegowa, wiec jesli chcesz robic to cwiczenie w wiekszej ilosci, poza rozgrzewka, to lepiej dac miesnia czas na regeneracje, poza tym do sprintow jeszcze istotny jest skip B

przysiad jako 3 cwiczenie kiedy miesnie sa rozgrzane? ja bym raczej powiedzial ze juz sa zmeczone, zawsze jako pierwsze laduje przysiady, poprzedzone ogolna rozgrzewka i 2-3 seriami wstepnymi oczywiscie

[...] WIELKIE LAPY Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!! Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? 1.Lubisz [...]

[...] 1 s doszlifować technikę bo ciężar na to pozwala. W piątkach 10 powtórzeń do (przynajmniej dla mnie) za mało. dorzuć do tego negatywy na koniec i powinno być ok. Oczywiście rozgrzewka i dieta do tego. Takie plany są najczęściej polecane bo angażują całe ciało. Co do rzeźbienia to HST również na to pozwala. W końcu aby palić tłuszcz przede [...]

J/w Rozgrzewka i streching po ćwiczeniach siłowych pozdro

j/w FBW, trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, mozesz katować brzuch, mięśnia się poprawią ale nadal będa przykryte warstwą tłuszczu. 1 rozgrzewka ogólna ok 10 min myślę że starczy, potem właściwa tylko na duże partie, 2-3 serie wstępne i to tylko przy pierwszym cwiczeniu na daną partie 2 tu trzeba redukować a nie masować 3 jest taki [...]

patrzalem ten trening juz , i wkurza mnie ta rozgrzewka , bo czuje sie jak pajac . a na uda jakies dodadkowe cwiczenie dozucisz ?? jakies serie , daj nazwe i instr. jak je wykonac , jak mozesz ;p

Zasadniczo najpierw to krotka rozgrzewka(jak sie okazalo nie wystarczajaca, bo sobie przez to lape poskrecalem) potem jakies 2 godz powtarzanie technik akrobatycznych do form. Nastepnie 2 godz takiego standardowego treningu, bieg,rozciaganie,cwiczenie technik,akrobatyka. Potem mecze formy przez godz-poltorej. Reszta to cwiczenia silowe, a jezeli [...]

1-właściwa rozgrzewka 2-właściwy cięzar 3-poprawna technika 4-rozdzielny trening brzucha i grzbietu ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] sztanga na barkach. Do tego potrzebna jest perfekcyjna technika, po uprzedniej rozgrzewce. Przed treningiem plecow polecam 3,4 min rozgrzewki cardio, sklony, skretosklony, rozgrzewka pasa biodrowego, barkow, ramion i szyi. Calosc oprocz cardio oczywiscie powtorzyc min. 3 razy, dopiero potem zaczac trening plecow od wyprostow na lawce rzymskiej [...]

zacznij interwaly czyli jak napisales hiit np rozgrzewka czyli truchcik a potem zalezy od twojego organizmu ja np zaczalem 15 sprintu i 45 sekund wolnego i tak az do 5 minut ,3 razy w tygodniu 2 razy uzywaj 15 i 45 a w 3 ostatnim dodaj minute i tak caly czas az uzyskasz 15 minut;))pozdrowienia

Jeszcze taka sprawa we wtorki i czwartki mam 45 minutowy trening boksu. 15 min rozgrzewka (glownie skakanka) i 30 minut technika, ew. na koniec jakis sparing. Czy to nie będzie za dużo? DNT bez sportu zostanie mi tylko niedziela na regenracje :-D

[...] treningu srednio, nie czuje sie jakis bardzo wy***any ale moze to i dobrze, nie zrozumcie mnie zle zmęczylem sie ale bywalo o wiele gorzej oczywiscie wszystko poprzedzilem rozgrzewka a zakonczylem rozciaganiem freed na poczatku po przeczytaniu twojego postu nei bylem do konca pewien czy to ironia xD ale jak juz zaczalem to robic to [...]

Jeżeli czujesz ze zraz odpłyniesz to klep w mate, ktos na sfd powiedział mi kiedys ze na duszenie nie ma mocnych mial i racje. A jesli chodzi o kontuzje to przedewszystkim ROZGRZEWKA. Na pewno na kazdym treningu sa pozadne rozgrzewki co minimalizuje ryzyko kontuzji. Jednak te minimum zawsze istnieje - niestety. Mój trener opowiedal mi ze kiedys [...]

Słuchaj dobra rozgrzewka ma to w swiom zasiegu ?? :D. JAk chcesz. Tak na przyszłosc naucz sie edytowac :D. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2007-10-17 15:39:12

1. Problem z kręgosłupem, jeżeli występuje też pokrzywka to jest to ucisk któregoś kręgu tez miałem po robieniu pleców i nóg. 2. Słaba rozgrzewka i sobie coś naciągnąłeś. Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-28 22:20:04