[...] nie wykonywac gwaltownych ruchow Juniorzy np. Astorii Bydgoszcz nie moga pod kara chlosty w autobusie rozmawiac a juz na pewno nie glosno. Potem powinna nastapic dynamiczna rozgrzewka, kilka wsadow na zlapanie werwy. A co do tego sexowania to uowodniono, ze kiedy facet uprawia sex, to poziom testosteronu w jego krwi obniza sie i automatycznie [...]
MC możesz robić zamiennie z przysiadami, albo rozdzielić serie na MC i przysiad (tak tez czasami robiłem), albo ćwiczyć jak chcesz i zobaczysz czy taka objętość treningu będzie Ci odpowiadać, nie będzie za duża. No i dobra rozgrzewka, zwłaszcza przed MC. Pozdrawiam
No pisałeś tylko chodzi o to ze ja nie ćwicze typowo wyciskania bardziej tak na mase i tak sie pytałem co ile powino sie sprawdzać maxy a mniejwiecej jak powina wygladac rozgrzewka ??
[...] przysiad rdl (rumunski martwy ciag) podciaganie na drazku (nachwyt) wyciskanie na lawce wyciskanie siedzac wioslowanie ? To teraz np. cwiczac klate robie tak: 1 seria rozgrzewka - sam gryf 2 seria - 25kg (ok. 50%) 3 seria - 40kg (ok. 75%) 4 seria - 50kg (ok. 100%) i w kazdej serii podnosze po 15 razy. I tak we wszystkich cwiczeniach ?? Bo [...]
[...] lepiej, zadbaj o porzadne jedzenie, o regularny sen bo to jest droga do sukcesu, na treningu dajesz bodziec miesnia które pozniej musza jesc i odpoczywac by rosnac. 1.rozgrzewka- sam gryf 2.50% ciezaru docelowego 3.75% ciezaru decelowego 4.100 % ciezaru ktory podniesiesz okreslona liczbe powtorzen. 10-12 powtorzen jezeli bedziesz czul sie [...]
takie trudne do rozczytania ?? rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p "serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p "
ok, sorry, trening wygląda tak: rozgrzewka, po rozgrzewce trening właściwy: 1. przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (explosive squat jump). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tDOs1RrpPqo 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie [...]
[...] bo nie mam mozliwosci jechac do Krakowa do sklepu - moge tylko przez brata kupic Owijki mam i do tej pory uzywalem, ale u mnie w sekcji trening wyglada tak ze najpierw jest rozgrzewka i cwiczenia kondycyjno-rozciagajace (na ktorych nie powinienem nosic bandazy poniewaz przeszkadzaja w cwiczeniach i trener mowi zeby nie nosic na tej czesci [...]
ja tez tak robie ale nie dla treningu tylko dla przyjemnosci (no moze troche).ale ogolnie to sobie zaplanuj jakos.np na poczatek skakanie na skakance(ja na rozgrzewke przed treningiem w domu robie 5 min) pozniej troche rozciagania i ogolnie rozgrzewka a dopiero pozniej walka z cieniem.
juz wczoraj skonczylem cykl 15 max poszedl w miare latwo czulem ze moge jeszcze z 3 powtorzenia( na klate ) zrobic wiecej .. narazie moje treingi traly z rozgrzewka rozciaganie i cwiczeniami ok 40-50 min .. 1 tydzien jakos troszke dziwnie ( moze to wina ze byly mniejsze obciazenia .. ) w podciaganie na drazu tez moglme jeszcze z 2-3 [...]
Pożądna rozgrzewka i Artresan polecam (miałem problemy z barkiem kiedyś, coś mi przy wyciskaniu na bary szczyknęło) brałem ten preparat i pomogło. Peace
Ja bym dał z 2 razy w tygodniu. Przy plecach jako rozgrzewka i w jakiś dzień treningowy. Najgorzej, że może kolidować z rozbudową masy bo musisz mieć czas na regenerację.
[...] śniadanie, a później chwila oddechu i siłka. Dzisiaj postanowiłem pomęczyć plecy i triceps, dorzuciłem brzuch. Poniżej przedstawiam plan wg którego ćwiczyłem: - Podstawowa rozgrzewka + 5 minut rower stacjonarny PLECY: Ściąganie drążka za plecy (szeroki uchwyt): 18 x 45 kg, 14 x 50 kg, 8 x 55 kg, 5 x 60 kg, 20 x 40 Ściąganie drążka do klatki: [...]
[...] Z tego co widzę to bardzo ciężkie ćwiczenie i chyba na razie nie podołam, zresztą nie ma na mojej siłowni odpowiednich ławek 2. Jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach? Dotychczas robiłem tak: 1 seria - rozgrzewka, sam gryf. 2 seria - 50% ciężaru docelowego. 3 seria - 75%, 4 seria - 100% Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-13 07:31:16
