rozgrzewka

[...] poczytaj bylo na forum Czy co rano to nie za czesto na poczatek? >>nie bo te 15min to troszke sie rozgrzejesz,na dobra sprawe to 1km to rozgrzewka Co do takiego biegu dodac zeby sluzyl jako poprawa regeneracji i podtrzymanie wytrzymalosci? >>narazie biegaj minutowki 5x na tydizen,dodajac co tydzien po [...]

glukozamine przynajmniej 1.5g na dobę, z kolagenem roznie radzą, mozesz zostac przy dawkowaniu producenta, natomiast wiedz, ze sama glukozamina wiele nie daje, jak juz - warto kupic cos bardziej kompletnego (jej mix z chondroityną i msm + vit C). najlepszym srodkiem na ochrone stawów jes dobra rozgrzewka i umiar. nic nie dziala lepiej.

Czy przed jakimkolwiek treningiem powinienem zrobić porządną rozgrzewkę? Dopiero co zacząłem ćwiczyć na siłowni i chciałbym wiedzieć czy jakaś tygodniowa rozgrzewka typu bieganie, itp. było by wskazane? A jeśli tak to co potem?

serie: rozgrzewka przed, np. wyciskaniem 15 powtórzeń z obiążeniem 60%, potem 3 serie 10-8-6 powtórzeń z progresją(tu juz do wszystkich ćwiczeń), przerwy do 2 minut, obciążenie tak że ostanie powtórzenie ostaniej serii to max co mogę zrobić

[...] masz. Opuszczajac nad linie obojczykow staw barkowy sie lekko przekreca i przy wiekszym ciezarze moze to spowodowac kontuzje. Moim zdaniem wroc do normalnego sposobu wyciskania. Pamietaj o dobrej rozgrzewce, przy kalcie pracuje cala obrecz barkowa i lokcie, rozgrzewka to podstawa. A na szybsze wyelczenie boli moze jakies masci rozgrzewajace. Enzo

[...] więcej niż 2,5 kg bo porozwalasz stawy. Staraj się technicznie nawet w momencie jak hak jest strasznym wysiłkiem. Ja ćwiczyłem tak: 3x2min walka z cieniem bez hantli (taka rozgrzewka) 3x3min walka z cieniem, hantle 1kg 3x3min walka z cieniem, hantle 2kg 3x2min walka z cieniem bez hantli (łapy fajnie szybko latają) Worek mi się rozwalił, więc go [...]

Prosiłbym o rade co zrobić w takiej sytuacji. Wioslowanie: -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg x 3p W takiej sytuacji mam nie zmieniać ciężaru i ćwiczyć cały czas aż w ost serii zrobie te 15 powt czy zmniejszyć w każdej serii ciężar o 2,5kg? Zmieniony przez - kamilq w dniu 2012-08-04 22:08:59

[...] inne cwiczenie. trzymajcie sie prawidlowego nazewnictwa. kamilq przeczytaj moje posty: prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html -rozgrzewka (sam gryf) x 15p -1s gryf + 15 kg x 15p -1s gryf + 20 kg x 15p -1s gryf + 25 kg x 3p przy zalozeniu,ze gryf=20kg tak powinna wygladac poprzednia sesja. gryf x [...]

[...] teraz wygląda to tak: 1s sam gryf, 1s jakiś ciężar (blisko docelowego, różnica paru kg), 1s CD. Takim planem udało mi się z treningiem uwinąć w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i rozciąganie) co mnie również usatysfakcjonowało. Obciążenie w końcu dobrane prawidłowo+co najważniejsze dzięki ograniczeniu il. serii miałem wystarczająco pary [...]

Roztrenuj się przed robieniem siły, a w trakcie uważaj na stawy (czasem wystarczy chwila nieuwagi, żeby skutecznie sobie pokrzyżowac plany), podstawą bedzie solidna rozgrzewka, co napewno wiesz. A ile siła? No w sumie ten trening obciąża organizm, a w woju róznie bywa z odpoczynkiem ok. 6-8 tyg dla mnie byłoby optymalne ze wskazaniem na 6

[...] na jakiś czas przysiady, wg. mnie nie pomagają One wcale w rozgrzaniu do szpagatu, są natomiast specjalne ruchy przysiadów które pozwalają 'otworzyć' staw biodrowy. Twoja rozgrzewka powinna obejmować oczywiście głównie nogi. Zacznij od skłonów tułowia stojąc wyprostowanym, tak jakbyś chciał zasznurować buty nie zginając kolan. I staraj się [...]

do 10 miesięcy jeszcze trochę ponad połowa brakuje ;D, ale nie śpieszy mi się, nie chcę kontuzji i robię to dla siebie, rozgrzewka oczywiście że jest. rozciągam się praktycznie codziennie, chyba że naprawdę nie znajduję czasu, ale zdarza się to bardzo rzadko

mam taki sam problem pomimo tego ze cwicze juz pare lat , zauwazylem ze solidna rozgrzewka + 2 serie na plaskie na maly ciezarze do tej rozgrzewki eliminuje calkowicie to strzelanie , polecam sie poprostu solidnie rozgrzac:) wydaje mi sie ze jest to poprostu wina zbyt duzego ciezaru na jeszcze nie rozgrzane stawy Zmieniony przez - epz w dniu [...]

pierwsza zasada 30minut spokojnego druga - rozciaganie 15min trzecia - rozgrzewka Bedzie dobrze!!!

wystarczy dobra rozgrzewka

...chce dorzucić te 3-6 rund worka. I teraz pytanie przed czy po treningu siłowym?...Zależy co cięższe. Jeśli chcesz sobie "popykać" na worku, to worek najpierw - jako rozgrzewka przed siłką. Jeśli natomiast chcesz przez te 3-6 rund pracować ostro, to lepiej po.

wprawdzie to juz wszystko było setki razy, ale pytanie ładnie zadane więc odpowiem .. -ile razy w tygodniu miałbym takowy trening( HIIT ) odbywać proponuje zacząć od dwóch sesji w tygodniu i w miarę upływu czasu dodać kolejne -jak długo powinien on trwać? proponuję zacząć od 3-5 minut rozgrzewki po których nastąpi HIIT trwający około 10 minut na [...]

Wow what a speed! Jeszcze tylko jedno pytanko w takim razie-mianowicie czy mógłbys mi jeszcze niejako "nakreślić" rozkład % HRmax? -rozgrzewka-50-60% HrMax ? -właściwe interwały-I-90 % hrmax- II-60 % hrmax?I tutaj kieruje jeszcze jedno pytanie-po ile powinny takowe interwały trwać-po 30 sek każdy?I jak z ich ilością-po 5 każdy-łącznie 10 [...]

Ale mi absolutnie nie zależy na przyrostach, nie chcę być przypakowana tylko ładnie ukształtować mięśnie i spalić tkankę tłuszczową aby ta moja praca była widoczna. Sam trening ułożony przez trenera nie trwa absolutnie aż dwóch godzin ale ja na własną ręke wydłużam rozgrzewkę i aeroby na zakończenie. A oto mój trening (acha dodam jeszcze że [...]

[...] z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem . Sam rozpocząłem je wprowadzać od jakiegoś czasu . Wyczytałęm gdzieś ze opłaca się je robić ponieważ 20min poprawnie [...]