rozgrzewka

[...] sztanga w jednej rece lub sztangielka,odwaznikiem-ciezar ok 20-40 kg(a propos tego cwiczenia-sandow wstawal w ten sposob z 110 kg w jednej rece) -wtorek:judo 1,5 godziny(rozgrzewka,techniki,walki) -sroda:trening silowy-wyciskanie lezac.po tym treningu trening juijitsu okolo 1- 1,5 godziny ale jak twierdzi przestaje gdy czuje sie zmeczony [...]

5 razy w tygodniu na siłownię to za dużo. Rozciąganie przed treningiem ma taki sens jak rozgrzewka dlatego rozciągaj się po treningu. Chyba że jest to rozciąganie dynamiczne. Ale wykonuj też rozgrzewkę przed treningiem. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 19:29:08 Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 19:32:24

[...] sam sobie dopasuj kiedy ci lepiej,w przypadku nas amatorow godzina biegu niema az takiego kolosalnego znaczenia,wszystko zalezy od danego czlowieka, ad 6 to tak ma wygladac -rozgrzewka -1km biegniesz se spokojnie na 26/10 -6x400m i tak pamietaj ze najwazniejsza jest przerwa pomiedzy odcinkami niemoze byc dluzsza (chyba ze nprawde nieumieesz i [...]

[...] i mniej powtorzen to zaczynam pozniej a jak bedę musiała robic wiecej serii to wczesniej będe zaczynała...od maja chyba rano na czczo zaczne biegac..kwiecien to taka "rozgrzewka" juz doszłam do pułapu 30 mni biegania wiec jestem zadowolona..oczysiwcie mam zamiar zwiekszac czas biegów..tylko musze własnie odpowiednia diete dobrac bo [...]

Spowodowane może być to brakiem rozgrzewki stawów barkowych lub za słaba rozgrzewka w takich wypadkach w stawie zaczyna robić się stan zapalny mogą powstać zwyrodnienia. Jeśli takie coś miało miejsce bark może potem boleć latami nawet beż ćwiczenia. Co do ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów to polecam podstawowe tak zwane powitanie tu tylko trzeba [...]

Rozgrzewka wstepna przed treningiem to 5min rowerek(droga na silke), wymachy, rozciaganie miesni trenowanych w ten dzien, podsumowujac to 15min rozgrzewki, pewnie tyle co 95% osob na silowni do ktorej uczeszczam nie robi w caly tydzien co ja robie w 1 dzien treningowy. Rozmawialem z physiotherpistem, kazal sie zapisac na wizyte i robia bodajze [...]

poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: [...]

poprawiłem wyrzuciłem 1 ćwiczenie na biceps i 1 ćwiczenie na barki czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i [...]

ej no sorry. wiem, ze dla wiekszosci 6x55kg, to lekka rozgrzewka, ale ja mam bardzo slabe rece, i zaczynajac cwiczyc na silce nie moglem 35 kilo wycisnac. na drazku sie nie moglem ani razu podciagnac. jeden nie cwiczac potrafi machac serie 6x100kg a ja niestety genow na loterii nie wygralem i sily tym bardziej ;/ wazne ze sam dla siebie widze [...]

1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? JEDNA DO DWOCH SERII ROZGZRZEWKOWYCH POWINNA WYATRCZYC, CHOC JA ROBIE BEZ ROZGRZEWEK (WIEM ZE NIE POWINIENEM , ALE NA RAZIE TAK MI [...]

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Rozgrzewka ma być jedna i porządna, nie jakieś tam machanie sztangielką czy sztangą. Masz zrobić 10-15minut aerobów + parę ćwiczeń na rozgrzanie stawów, które będą brały udział w ćwiczeniu. Jak najbardziej przy podstawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, WL) można zrobić dwie serie z niskim ciężarem (polecam, aktualnie tak robię i jest fajna pompa, [...]

Na judo siłke robiliśmy zawsze zaraz po treningach,no chyba że zbliżały się jakieś zawody ale wtedy to wracasz do chaty jak flak,sam trening to rewelacyjna rozgrzewka(no chyba że jest mega zap*****l).

14 marzec 1,5km Rozgrzewka 6x300 (58s,53s,56s,55s,60s,44s) 1,5km To był dobry trening ;) aż chciało się biegac. Jutro rozbieganie.

Nie mam najmniejszych. Poczekam troche z tym. Jak będę zmieniał szkołę to się tym zajmę :D 21 marzec 1,5km Rozgrzewka 10x60m podbiegi 1,5km. Te podbiegi są dla mnie męczarnią. Nic dla mnie nie jest tak ciężkie jak to. Mam słabe mięśnie nóg. Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-03-21 18:14:32

[...] Czwartek lekki rozruch z 15minut i w piatek mozesz startować Podejdź na luzie, nie się nie bój. To powiatowe to pewnie wygrasz na luzie. W przeddzień zjedz kurczaka na obiad i na kolacje cos lekkiego. Rano coś pozywnego 2-3h przed biegiem. Dobra rozgrzewka z kilkoma przebieżkami i królujesz Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-03-23 19:06:38

[...] lepiej zrobić 300m? Lepiej to u mnie wygląda jeżeli chodzi o teren lepiej wymierzone. A co do tych 600m to mam około 550m może być? :P W sobote i niedziele myślałem wolne ale jak macie jakieś pomysły to proszę ;D 3 kwietnia trucht rozgrzewka 10x60m podbiegi Tym razem podbiegły poszły mi bardzo dobrze :D Pół sprintem je wykonywałem - jest ok.

18 kwietnia wolne. Brak czasu na trening(zero zakwasów). 19 kwietnia 1,5km Rozgrzewka 10x60m podbiegi 1,5km Dałem z siebie wszystko na tym treningu. Podbiegi wykonywane prawie maksymalnym tempem.

20 kwietnia 1km Rozgrzewka 4x600m(2.02s,1.53s,1.51s,1.46s) 1,5km Nie powinienem w ten sposób robić :P miałem porządne zakwasy i powinienem to rozbiegać jednak stwierdziłem, że opiepszania nie ma bo czas ucieka a LA już nie długo :P

21 kwiecień 1km Rozgrzewka 7km rozbieganie(35 min) Tutaj się wykazałem silną wolą :P w połowie trasy miałem już kolkę :p a zakwasy po wczoraj mam ogromne :p jutro robię sobie wolne ;D