rozgrzewka

A pozatym nie wiem kto pisał ten trening, bo jak widze "1 seria rozgrzewka 10,9,7" to mi sie śmiać chce że***** Jak można robić preogresje w jednej serii ???

[...] co aż 15 min, truchtaj tyle ile uważasz za słuszne, kiedy wiesz, że rozruszałeś stawy, rozgrzałeś wstępnie mięśnie. We wtorek jeszcze myślę, że mógłbyś zrobić w ten sposób: rozgrzewka, jakieś starty z opadu, wykroku czy z podporu, później parę startów z bloku na sygnał (ale 4 a nie 8) i na koniec np. 2 x 60 m i 2 x 40 m sprint z wysokiego [...]

Jak masz poręcze to pompki na poręczach a jak nie to dodaj francuz leżąc,a ta rozgrzewka to jakas dziwna... pozdro

Rozgrzewka wcale nie jest dziwna. Przed treningiem normalnie rozgrzewam i rozciągam bardzo dokładnie wszystkie partie mieśni. Ale przed każdą serią z normalnym ciężarem , biore 1/2 serie z mniejszym obciążeniem na rozgrzewke. Poręczy właśnie nie mam. Dzięki za wypowiedź.

czekaj nie zczailem tego :"biceps i triceps rob na przemian w sensie np. A - biceps , B - triceps" wiec tak kazde cwiczenie poprzedzam seria rozgrzewkowa z malym ciezarem :) ( jeszcze rozgrzewka ogolna przed rozpoczeciem cwiczen) wiec tak wzasadzie jak pisze 3s to 4 bi 1 rozgrzewkowa

Wczoraj zaliczyłam trening na siłce, zrobiłam nogi, tak to wyglądało: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi ;-) swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu [...]

Samirek cos pokreciles. parametry,ktore powinienes zastosowac do swojego planu,to : rozgrzewka + 1 x 12-15p szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html drazek pisalem wielokrotnie na ten temat. jak zamierzasz wykonywac przysiady? drsquat=traktor71 to ta sama osoba.

[...] podchwytem/nachwytem -nawijanie sznurka z ciezarkiem na gryf Bardzo dobre, polecam, ale przedramiona dobrze jest zrobic np. z plecami lub bicepsem. Na plecki: Poza ta rozgrzewka nie ma nic na prostowniki. "- wiosłowanie 4x 15/12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroki chywt) 3x 15/12/10" i to mi napisz, to pierwsze z czym [...]

[...] piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez caly czas mogl mowic wiec najlepiej wez sobie jakas panienke i biegnij i gadaj ) [...]

Ok źle napisałem, sorry. Nie nie dasz rady tylko zrób jak będziesz miał siłę. Pudzian nie ma z tym nic wspólnego. Dla jednego 100 kilo to kosmos, dla drugiego to rozgrzewka. Nie ważna jest waga ciężaru tylko jakoś właśnie. Rób jak chcesz.

[...] (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub wznosy w opadzie na triceps zwykłe pompki to tylko rozgrzewka, zamiast tych pompek daj franzuca jednorącz na przykład. Nogi daj coś na 2głowe i na łydki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-14 20:20:34

[...] i modlitewnik i będzie ok. Plecy: podciąganie radzę dać na początek, szrugssy na koniec. Rób więcej serii wiosłowania (4-5) Barki ok Te tricepsy - zwykłe pompki to rozgrzewka, a nie ćwiczenie, w ich miejsce daj francuza sztangielkami jednorącz na przykład Na nogi skoro amsz maszynę do prostowania to rób też uginanie nóg - żeby [...]

[...] podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem twoja odpowiedz ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój [...]

Nie patrz na to w ten sposób bo przy progresji pierwsze 2-3 serie to niejako rozgrzewka przd tymi najcięższymi. Na małe partie jak biceps, triceps i łydki możesz dac po 4 serie.

a podstawa to dieta nie rozgrzewka(oczywiscie tez bardzo wazna) masz kontakt z bazą

[...] tylkoz pomostu robimy itd zależy jaka faza przygotowawcza do zawodów Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2008-10-13 21:12:02 tam gdzie idziesz na maxa to najpierw dobra rozgrzewka, a póżniej ile weżmiesz na jeden raz maksymalnie do góry poprostu idziesz z ciężarem aż nie będzie szło jak ci jakiś ciężar spadnie to spróbój wykonać jeszcze 2,3 [...]

brakuje mi tutaj burpee ;) dorzuć 100 burpee lub na początek tabatę z burpee - najlepsza rozgrzewka na pewno kompleksowa i przystosuje ciało do każdej dyscypliny ;)

[...] mam taki dziwny problem mianowicie, po rozgrzewce kładę się pod serię docelowe np 3 x 170 i tu przy pierwszym wyciskaniu mam jakiś taki jakby opór (blokadę) w lewym barku. Jest mi bardzo ciężko podnieść pierwsze powtórzenie kolejne idą dużo lżej. Czy rozgrzewka może się do tego przyczyniać? A może coś naciągnołem, a może jakaś psychiczna blokada?

Moja rozgrzewka wygląda nst: 20x20 12x60 8x100 4x140 3x160 I tutaj wchodzą serię robocze 5x3x170 jak mam ciężko ujmuje 5kg robię nst serię i znów dodaje te 5kg i próbuje dalej. Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-09-09 06:03:09