rozgrzewka

Trening 10.01.2011r Hala - Sprawność 1. Rozgrzewka 20min 2. Cały trening w formie toru sprawnościowego. - 4 plotki - zakroczna przechodzi w atakującą - przewrót w przód - skok tak jakby przez rów z wodą - atak płotka z nabiegu - 4 hopy 2 przez plotki 68cm, 1 na skrzynie 3 elementy i hop na skrzynie 5 elementów - przewrót w przód. 4' 2' 1' 2' 4' [...]

Trening 12.01.2011r - Stadion 1. Rozgrzewka 10min 2. 100m 60m 40m (biegnę 100m na 90% powrót na truchtem na start 60m - bieg 95% bieg na start 40m 100%) 100 80 60 p. 5 min 100 60 40 p. 5 min 3x60m - 95% p. powrót truchtem na msc startu Uwagi. W końcu jakiś trening na krótkich odcinkach:)

Trening 17.01.2010r Hala 1. Rozgrzewka 20 min -różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne(przewroty, przerzuty itp.), koordynacyjne. 2. Ułożona ścieżka z 20 materacy:) + sztanga 30 kg na plecach = hardcore. Wszystkie Ćw poniżej z sztanga... - Skoki A po materacach 20 m, szybko,dynamicznie x 4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Reszta [...]

Trening 20.01.2011r Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Skonczność: a)Wyskoki ze sztangą / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 [...]

Trening 24.01.2011r 1. Rozgrzewka 2. Wytrzymałość-Siłowa M-materace P-Płotki S-sztanga 1. Przez M wieloskok + Skip A w podskokach przez P x 4 2. Na S 6x "przysiady 3 poziomowe + wyskok czyli: leciutki przysiad => półprzysiad => pełny przysiad => półprzysiad=> leciutki przysiad => wyskok:) [...]

Trening 25.01.2011r Stadion 1.Rozgrzewka 15min 2. 5x4x100m t. <=16s/100m p. po biegu 100m truchtu po serii 4min Uwagi. Wiało trochę, ale ogólnie b.dobrze się biegało na "luzaczku":) Trochę jestem przeziębiony po studniówce, ale jest coraz lepiej w środę wyjazd na obóz do Zakopanego, a z tamtąd prawdopodobnie do spały:) @Sprinterek [...]

Trening 5.02.2011r Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 6x2x300m p trucht na miejsce startu/ po serii 4min-5min t. 49-50/300m 46 51 50 53 51 53 .... Nie skończyłem treningu, ponieważ nie było sensu za mocno 1 zacząłem... i juz nie mialem siły... Zrobilem 4x 10m sprint 10m luz 10m sp 10luz 10m sp 10luz Uwagi. Wnioski na dzis: nigdy nie zaczynac mocno [...]

Trening 9.02.2011 Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 5x4x100m t. 14,5-15s p.100m trucht po serii 100m marsz. 3. Rozciąganie 20min Uwagi. Trening bardzo dobrze zrobiony:) Btw te wszystkie treningi co mam stadion wydaje mi sie ze prawidłowo powinno robic sie gdzies w terenie, ale z racji tego, iz mamy bardzo dobry tartan wszystkie tempa wykonuje na [...]

Trening 10.02.2011r Hala 1. Rozgrzewka 20min 2. 1 min x6 przerwa 2 serie brzuszków z piłkami x 15 Opis cw; Start => Płotki => materac przewrót w przód => przeskoczenie przez równoważnie => płotkowe atakowanie => bieg => bieg => naskok na skrzynie => skok na odskocznie = > naskok na skrzynie => zeskok = > [...]

Trening 11.02.2011r Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 300 500 500 300 300 500 300 p. 4-5 . po next 7-8. tempo 50/300m 1'30''/500m 300 500 52 1 29 500 300 1 29 51 300 500 50 1 33 300 50 Uwagi. Wczorajszy trening było czuć w dwójkach... ale ogólnie nie zle sie biegało moglem trochę lepiej te 500 pocisnac, ale jakos sie nie chciało;P Jutro [...]

Trening 14.02.2011 Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Wszystkie ćw z sztangą:) 30 kg. -skip A przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki -skip B przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki x 4 -skip C przez materace => zostawiamy sztange => kołeczku w hali => 4 płotki. x 3 [...]

Trening 17.02.2011r Hala 1. Rozgrzewka 20min 2. Trening: -10 płotków x4 skip A bokiem/ skip przenoszenie prostych nóg x4/ zakroczna przechodzi w atakujaca x4/ <= to samo x4 -6x skoki z odległości na skrzynie 2 poziom x4 -6x naskoki na skrzynie 5 poziomów x4 -15x brzuszki z piłką lekarska x4 Wszystkie cw poklei Uwagi. Pierwsze 2 serie git fajnie [...]

Trening 18.02.2011r Stadion 1.Rozgrzewka 15min 2. 4x5x100m przerwa 100m trucht po serii 100m marsz:) Uwagi. Straszny wiatr w twarz:) Ale ogolnie dobrze.

Piszac "rozgrzewka" mialem na mysli pierwsza serie z malym obiazeniem i z 12 powtorzen - tak wstepik do wlasciwych serii - uwazam, ze warto uwzglednic jako czesc wlasciwej rozgrzewki. Zestaw, ktory podalem na poprzedniej stronie: "1)Przysiady 2)Wyciskanie ciezaru na suwnicy skosnej 3)Prostowanie nog siedzac" Jest [...]

14.03.2012r. Siema ! Wróciłem z treningu. /-) Dzisiaj było dużo ludu. Krótka rozgrzewka. 5 rund zadaniówek ze stójki i parteru. Parę technik m.in przechodzenie gardy motylej. Obrona skrętówki. :-) No koniec dużo ćwiczeń wzmacniających na brzuch. Lipo dzisiaj ładnie zadziałał było czuć konkretnie. Pot lał się ze mnie już po 10 min rozgrzewki [...]

[...] klatkę i barki. Dzisiaj nietypowy trening raczej postawiłem na wypróbowanie troche innej techniki w ćwiczeniach. Klata wyciskanie leżąc sztangą 1s. 30kg na 10 powt. (rozgrzewka) 2s. 60kg na 10 powt. 3s. 70kg na 10 powt. 4s. 85kg na 5 powt. + jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy około 15 powt. Superserie wyciskania hantli na [...]

1 sierpnia 2012r. ŚRODA trening submission fighting/mma (18:00) CZAS: 1h 15min INFORMACJE rozgrzewka, 5 walk z tego 2 w rękawicach z uderzeniami, rozciąganie, trochę techniki na manekinie. jak na trening po miesięcznej przerwie, całkiem dobrze, ale musi być i będzie lepiej. jutro około godziny 13 idę pobiegać jakieś 30/40 minutek. Posiłek po [...]

[...] po treningach jestem tak zdojony i wyczerpany że nie chce mi się klikać w klawiaturę. Dziś zrobiłem trening z grupą zaawansowaną. Robiliśmy w zasadzie wszystko, początkowo rozgrzewka, zapasy, i walka mma w parterze. Lipiec i początek, a w zasadzie połowa sierpnia były takie trening na odpjierdol. Czyli raz na jakiś czas 2/3 razy w tygodniu [...]

Trening z pt : Nogi -wypychanie na suwnicy rozgrzewka + 2s po 6dropów -wykroki 2s po 6dropów -prostowanie nog 1s -uginanie nog 2s po 6dropów -uginanie leżąc 1s Opis W piątek mega intensywny trening i po treningu ładowanie. Z tego co wyliczylem poszło przez 4godziny ponad 800g węgli a następnego dnia takie ssanie ze masakra %) W dodatku [...]

[...] na tepie 20-22. Wątpie zeby 10 min aerobów (65-70% HRmax) miało jakieś wybitne znaczenia dla rozwoju twojej kondycji. Te 10 min o których pisałaś to powinna trać sama rozgrzewka. Ale wiesz jeśli piszeż ze chcesz spokojnie zacząć to możesz 3*15min na 3 min przerwy na tepi 20-22 i to w ramach treningu możesz sukcesywnie zwiększać do np. 2*40 [...]