rozgrzewka

Ten trening co opisałem to powinien trwać ze 40 min (plus te 10 min rozgrzewka). Rozumiem rozkrecanie ale mimo wszystko to jest duuuuużo za długo. Dokup użuwane obciążenie-to nie jest duży koszt. A bedziesz miał na lata. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-12 17:46:19

Pierwszy raz w życiu w przysiadzie poszło więcej niż na klatę %-) D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 20, 8x 30, 6x 40) 5x 70 - 2 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 110 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Po 15kg na nogę - [...]

makro chyba w porządku. tłuszcze ok białko 1,5 g na kg ciała reszta energii z węgli. Co do treningu na twoim miejscu w pon,środę i piątek robiłbym siłowy ( z rozgrzewką okolo godziny) a w wtorek i czwartek tylko cardio z 40 min. Bez obrazy ale jeśli po siłowym miałaś energię zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super [...]

D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka) 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 100 Powinno być ale nie było 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min Za to 2. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 15 na nogę ciężko aż paliło 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 ciężko trochę trzymać, kupić opaski? 4. [...]

No dzisiaj robilem barki i triceps to po 2 cwiczenia zrobilem plus rozgrzewka.

Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 [...]

Ciężko mi się odnieść. Powiem szczerze tez ze u mnie aktywacja to zawsze równa się rozgrzewka i to w postaci serii rozgrzewkowych i nigdy takich problemów nie dostrzegłem. Oczywiście sprawdzę kwestie aktywacji mięśni posladkowych ale bardziej może to kwestia braku ich siły? Tak cy siak wprowadzenie na pośladki jakieś ćwiczenie. Np podnoszenie [...]

No mam dość płaski tyłek, więc zależy mi by go zaokrąglić. To mój typowy trening: -Rozgrzewka -Squaty ze sztangą na plecach 6×12 (15kg) -Squaty ze sztangą na klatce 3x10 (15kg) -Dzień dobry 6x12 (15kg) -Unoszenie pośladków opierając się na piłce z obciążeniem 8kg 3x10 -wyrzut z ketlem z przysiadem 3x15 8kg -w podporze unoszenie nóg do boku z [...]

[...] week ale mozesz tyle dac na mostku. Co do stawow to samo odstawienie testa juz wzmozy dolegliwosci ale razem z mostkiem proponuje zmniejszyc intensywnosc treningu co pozwoli stawom odetchnac. Pamietaj tez ze deka nie leczy a maskuje dolegliwosci. Ogolnie stawu to ciezki temat i najlepiej na nie wplywai zejscie z ciezarow i donra rozgrzewka.

Jono proponuje ci jechać ostro z 200 pompkami przez 30 dni a potem zwolnić... Skoro jesteś osobą początkującą to powinieneś powolutku zaczynać z podstawami i powoli się rozpędzać. Masz plan treningowy PROSTY I PRZEJRZYSTY: 1. Rozgrzewka 10 minut (jakieś wymachy nóg, wymachy rąk, bieg w miejscu, skakanka jeśli masz) 2. Podciągnięcia 3 serie x 8 [...]

imo zbyt mały bodziec treningowy hantle 5kg możesz dać jako rozgrzewka przed treningiem, na budowę masy odpada chyba ze bedziesz procesował z ciężarek ale nie masz takiej mozliwosci

imo zbyt mały bodziec treningowy hantle 5kg możesz dać jako rozgrzewka przed treningiem, na budowę masy odpada chyba ze bedziesz procesował z ciężarek ale nie masz takiej mozliwosci Nie wiadomo jakie są na razie możliowości na pierwsze treningi 5kg wystarczy aby nauczyć się techniki i dobrze nauczyć pracować piersiowymi

DT Kettle – działałam bez ogólnego planu , bo mi do wioski internet nie doszedł rozgrzewka 1. przekładanie kb dookołą bioder po 15x w każda stronę ; 8kg 2. przekładanie kb między nogami na ósemkę po 15x w kazdą stronę ; 8kg 3. swing 20x 4. wykroki do tyłu ze skrętem tułowia P noga ; po 15x; 8kg 5. skłony tułowia do przodu z ciężarem na barkach; [...]

Dobra rozgrzewka to podstawa, a w ćwieniach takich jak przysiad ja osobiście potrzebuję dłuższych przerw niż przy treningu np barków, więc nie przejmuj się tym że zejdzie Ci troszkę dłużej rób tak jak czujesz się najlepiej, ważne abyś się trzymał planu i określonych ilości serii

Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]

Micha7_81 pewnie miał na myśli to, żeby trening interwałowy włączyć dopiero wówczas, gdy jest się w stanie w ogóle przebiec spokojnie np. 30 minut, a nie to, że interwał ma być poprzedzony tak długą rozgrzewką. I w sumie - z tym się zgadzam :) Chodzi o przygotowanie układu krążenia, mięśni, ścięgien. Natomiast co do nudy - to kwestia preferencji. [...]

Ten plan trwa 60 min z rozgrzewka. Wiec nie panikuj. Dużo cwiczen ale wszystko lekko. Dlatego duza intesnywnosc bo gora i dol pracuje na kazdym treningu. Plus dosc krotkie przerwy radze robic. Ale poszczegolne dni nie sa mocno meczace. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 22:32:16

[...] posta: "np wiosło nachwyt 4x8 planujesz zrobic na 80 kg. Czyli: 8-40 kg 8-60 kg 8-72,5 kg 8-80 kg Za tydzien dodajesz oczywiście 2,5 do serii głównej jak zaliczysz (wtedy rozgrzewka moze byc jak tydz wczesniej). 8-40 kg 8-60 kg 8-72,5 kg 8-82,5 kg Za kolejny tydzien znowu 2,5. I wtedy np 8-45 8-65 8-80 8-85" Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

a jeżeli chodzi o interwały to na początek rozgrzewka 5min+(1min szybkiego biegu 4min truchtu)x5 i co 10 dni dodatkowa jedna taka sekwencja byłaby dobrą opcją?

enzo89 - przecież wybrałeś plan ćwiczeń, w których stabilność i siła nóg mają znaczenie. Może tylko podciąganie nie odpada ponieważ możesz zeskoczyć na jedną (jeśli futryna wąska, a Ty nie ważysz więcej niż ścigacz). Wybierz ćwiczenia na górne partie mięśni, tj. grzbiet, barki, ręce, kl.piersiowa, itd. Z przykładem jeden dzień treningu: 1. [...]