rozgrzewka

99 to rozgrzewka przed 100 byla

hehe ale spoko gra, ale to dopiero rozgrzewka przed jutrzejszym secikiem

Kurcze, dziewczyno - z rozgrzewką jestem na siłce coś ok 80minut a jak wychodzę, to mam problem utrzymać noge na sprzęgle. Czytałaś w ogóle tematy podwieszone? Bo posiłki układasz uparcie nie tak. Trenujesz uparcie nie tak... A oczekujesz pomocy. Tu albo działasz na obowiązujących zasadach, albo szybko kończysz swoją przygodę z tym działem

[...] duzej mierze winny jest temu antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) [...]

(zamiast łososia była karkówa, kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków Trening B. rozgrzewka: 6 min bieg A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Trening A. (2) rozgrzewka 6 min bieg A. Przysiad ze sztanga na plecach 3*12 10kg + sztanga krótka (10? 15? kg probowalam z wiekszym ale zrobilabym tylko pare powtorzen, b ciezko dzis szlo) B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*12 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3*12 (1/30kg 2,3/35kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3*12 (1/ [...]

coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie [...]

[...] trzeba? tzn tak jak piszą na opakowaniu 30 min?) sałata świeża + pomidor + cebula + ogórek + oliwa z oliwek - wch*J:) dało mi poczucie spełnienia:) proszę o opinię na temat tego ryżu;) to jak do tej pory (16.00) TRENING ACT - 25 minut + rozgrzewka...dziś było dużo lepiej, całkiem fajnie się zmęczyłem Wieczorem dopiszę ewentualne zmiany! Pozdro

[...] sprawi ze w koncu znajde jakis zloty srodek... zaczynam od początku.... wsparcie bardzo milo widziane... na poczatek zmodyfikowalem ATC (dodalem sztange lezac i dwuglowe ud) rozgrzewka: rowerek 10 min + skakanka + lekkie rozciaganie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Uginanie nóg w [...]

[...] a nogi i tak są dobre wstawię fotkę jutro może. Zamierzam je zacząć trenować dopiero teraz na masie. Dzisiejszy trening barki-triceps + brzuch , 40 minut aerobów. 15 min rozgrzewka bieżnia skos 15, 6,5km/h odwrotny baterflaj na tył barku 5 serii / zakres 25-15reps wznosy boczne hantlami 6-7 serii / zakres 30-12reps wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

Uwaga fanfary! 15,03 - Zaliczony trening na siłowni z planem ;) wygrzebanym tutaj i zmodyfikowanym pod kątem moich możliwości i rozmieszczenia sprzętów na siłowni(zamieniałam kolejnosć, zeby nie latać tam i z powrotem po 3 poziomach) Rozgrzewka: -10 min spacer aby dojść na siłownię ;) -10 min na rowerku stacjonarnym, poziomy 10-12 Wykonane(łączone [...]

[...] i 2 x rowerek( 90 minut, interwały) będzie ok? Dzisiaj byłam, korzystałam że salę z ciężarami miałam na wyłączność i między innymi(posiłkuję się atlasem ćwiczeń :P ): * rozgrzewka 10 min na orbitreku z programem mięśnie pośladkowe, czyli że niby zasuwam pod górę *przysiady sztanga 15 kg 4 x 15 powt *good morning 15 kg x 10 powt *uginanie [...]

A te kłucia masz racje, pewnie są od kregosłupa, po wiosłach tak mam czasami, znacyz miałem jak rozgrzewka była zj**ana. wtedy też mnie czworoboczny kuł czy kłuł k***a, co to za SŁOWO ?! A nerwice sam sobie zdiagnozowałem iza, tak jak Tobie downa %-) Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-26 11:55:49

[...] bym rady)pierwsze 4 podciagniecia ida ladnie i latwo 5 zaczyna byc ciezkie a 6 to juz tak na dobicie. Martwy ciag zaczynam od 60kg i to jade z latwoscia 12 powtorzen (taka rozgrzewka), pozniej skacze do 90kg i tym razem bylo tylko 3, przy trzecim zaczynaja mi sie rece pocic, ze 100 to jest tak, ze pierwsze podejscie idzie lanie, nie lekko ale [...]

[...] z doczepionym ciężarem. Hmm... może rzeczywiście masz aż taką parę@@-) Niech będzie - zazdrość mnie zżera i stąd moje niedowierzanie. Ale ja nie o zazdrości chciałam... rozgrzewka do MC się mi nie podoba. Do ciężaru właściwego dochodzisz za dużym skokiem z 60kg na 90kg. Takie skoki w seriach rozgrzewkowych robią panowie (panie też) kończący [...]

[...] z doczepionym ciężarem. Hmm... może rzeczywiście masz aż taką parę@@-) Niech będzie - zazdrość mnie zżera i stąd moje niedowierzanie. Ale ja nie o zazdrości chciałam... rozgrzewka do MC się mi nie podoba. Do ciężaru właściwego dochodzisz za dużym skokiem z 60kg na 90kg. Takie skoki w seriach rozgrzewkowych robią panowie (panie też) kończący [...]

jeszcze zapomnialam dodac, ze z racji pieknej pogody przemieszczam sie na rowerze, z silowni i z powrotem 10km + zaraz do pracy 8km ;) Rozgrzewka i cardio po w jednym. Nie tracisz czasu przynajmniej:-D

Następnym razem zagadam. To była taka rozgrzewka jak przed porządnym treningiem :D

No od początku te same: Rozgrzewka - 10 min bieg na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x Triceps - pompki na poręczach 4x Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x Zakończenie - [...]

[...] Wtortek Biceps Środa dzień nie treningowy Czwartek Barki Piatek Triceps Sobota Plecy + nogi Niedzila dzień nie treningowy Oczywiście przed każdym trenigiem minum 10 minut rozgrzewka. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka [...]