słaba rozgrzewka, rwane ruchy mało kontrolowane, albo niezaleczony uraz odnawiajacy sie przy wiekszych cieżarach. Ale ja jestem amatorem w takich sprawach, tylko moje spostrzeżenia :)
[...] ramion z prowizoryczn sztanga (o tym pozniej jak chcesz to pozniej to opisze )- 3 serie (40,40,40) 5. zgiecia nadkarstkow z obciazeniem - 3 serie (40,40,40) 6. intensywna rozgrzewka nog ztawiajac na krazenia stawow biodrowych i skokowych 7. rozciagnie nog - siad plotkarski, proba wykonania szpagatu,wymachy nog w gore,przycaganie kolan do [...]
i muj plan domatora jest taki: rozgrzewka 15 min Nogi: 1. rózne przysiady itp skoki w górę w boki itp itd z 20 powt 2. jakieś wykroki itp itd z 20 powt 3. przysiady bulgarskie z 23powt brzuch 1. rózne brzuszki z 70 powt 1. na drożku wymachy nóg roznie z 20 powt 1. to i to z 50 powt plecy 1. różne skłony w tył z 20 powt 1. rózne skłony na łozku z [...]
powoli się rozkręcam ---------------------------------- 29.08 5,79km, 37', 6'23/km, tętno 158. (w tym 3 przebieżki) bezsensowny trochę bieg, ale lepiej się po nim poczułam. i to tyle jeśli chodzi o profity... dziś 6,15km, 0:39:20, 6'24/km, tętno 154/173 (znowu 3 przebieżki) miałam ochotę na mocniejszy kros, ale niestety moja noga tych chęci nie [...]
Dziś długie wybiegnie popularnie zwane 'wleczonym' bądź 'byle dobiec'. Pierwszy kilometr (rozgrzewka) w 6:30 mówi sam za siebie... tak do 7-8 było jeszcze żółwikowo, ale później zaczęło mi się zimno robić i nogi przejęły nade mną kontrolę - znaczy przyspieszyłam. na dobitkę były jeszcze 3 żwawe przebieżki (max. prędkość 3'45/km). 13.84km, [...]
Środa, 21.09 Interwały - Rozgrzewka - 6x 30''/30'' - 4' przerwy - 7x 30''/30'' - Schłodzenie te szybsze 30 miały być szybsze-ale-nie-szybkie, żeby się nie zajechać tylko trochę bardziej zmęczyć. Przerwy w truchcie (wooolnym truchcie) Najwolniejsza z szybszych 30 ( ) była po 5:00/km, najszybsza 3:58/km (ostatnia). Reszta w granicach [...]
trzeba, trzeba, chociaż zawsze mi to opornie idzie i albo się chorobą kończy, albo kontuzją CZWARTEK, 13.10 36:08 5.90 km 6:07/km HR:157/165 krótko, bo bałam się, że na zajęcia nie zdążę (ale później żałowałam, mogłam więcej) PIĄTEK, 14.10 teoretycznie wolne. przechodzone ok 11km, w tym ~4-5km w nocy. byłam padnięta totalnie. SOBOTA, 15.10 [...]
WTOREK, 18.10 00:56:33 9.46km 05:59/km HR:154/168 Spokojny bieg w bardzo mroźny i ciemny jeszcze poranek, przed zajęciami. Szybko i miło minął :-) ŚRODA, 19.10 Rozgrzewka - 10x30''/30'' (przerwy w truchcie) 5 minut trucht - 10x30''/30'' Troszkę roztruchtania - Ćwiczenia wzmacniające (plecy, barki) Roztruchtanie Łącznie bieg: 00:39:55 6.87km [...]
ŚRODA, 9.11 3x10'/5' - rozgrzewka 1km, (5:40) - 3 10-minutówki: 1) 4:49/km 2) 5:03/km 3) 5:01/km (przerwy w truchcie) - rozciąganie - schłodzenie 1km (5:40) Razem: 54:26 9.64km 5:39/km HR:170/194 lekko nie było, ale nie umierałam. chyba już jestem blisko formy sprzed kontuzji, chociaż jeszcze trochę brakuje. albo więcej niż trochę...
NIEDZIELA, 13.11 100-metrówki ;-D - rozgrzewka: 2km po 5:46 11 x 100m/100m (przerwa chód) - rozciąganie 10 x 100m/100m (przerwa chód) - schłodzenie: 1.6km po 5:46 sprintem tego nie nazwę, bo najszybsze wychodziły w 18sek. %-) ale było ciężko. Generalnie prawie wszystkie w okolicy 18-19sek. Ja nie wiem jak Ci Kenijczycy biegają tak szybko, mi się [...]
wczoraj wolne, dziś interwał: 3x5' przerwa 5' w truchcie. tempa: 1 - 5/km 2 - 4:50/km 3 - 4:42/km + rozgrzewka, schłodzenie łącznie 7,5 km w 45 min (6/km) Ale nie czułam się najlepiej. Odzwyczaiłam się od szybszych treningów i od razu czułam, że jeszcze trochę i mi się krew z nosa puści. Troszeczkę się zresztą polała... ale już jest ok. Interwały [...]
[...] to jeszcze w lesie mokro, a w dodatku się zgubiłam. myślałam, że nici z dłuższego treningu, ale w końcu po jakimś 8 km się rozbudziłam i poszło do końca. dziś interwały: rozgrzewka, 3x5' / 5' przerwa trucht, schłodzenie tempa poszczególnych interwałów: 5:00, 4:45, 4:47 ogólnie: 7,62 km w 43'. śr. tempo 5:40/km. Zmieniony przez - flying w [...]
[...] wyobraźcie sobie jak klatka dostała w kość. Totalnie podpalona i spompowana. Napisał bym więcej, ale napiszę tylko.... poczekajcie na filmik z treningu, bo to była dopiero rozgrzewka :-) Naprawdę bez koloryzowania totalny armagedon. Sam jestem ciekawy materiału i z chęcią go obejrzę. :-) Myślę że w tym tygodniu powinien być, zobaczymy :-) [...]
Dzięki Sly za umieszczenie tutaj tego filmiku ! Trening był piekielny. Czekajcie na drugą część bo jak sam Karol powiedział, to była dopiero rozgrzewka :)
Dzięki Sly za umieszczenie tutaj tego filmiku ! Trening był piekielny. Czekajcie na drugą część bo jak sam Karol powiedział, to była dopiero rozgrzewka :) Nie ma problemu, wkoncu Twoj trening ;-)
[...] odwiedzam silownie...dzis byl 5 terning o ile mozna to tak nazwac - poniedzialki srody i piatki...zaczelam delikatnie 30 minut przed cwiczeniami l-karnityna 1000 nutrendu (rozgrzewka - rozciaganie, 30 minut rowerka, 15 minut ogolnych) w sobote wyjezdzam w gory na caly tydzien wiec mala przerwe bede miala jednak znajomi beda probowac mnie uczyc [...]