rozgrzewka

zostaw sobie jeden chwyt na podciąganie, czyli szerokicm chwytem, łydki przy nogach wystarczą. Pompek nie licz jako ćwiczenie, prędzej jako rozgrzewka, chyba że z obciązeniem je robisz, w piątek mzoesz na koniec kaltki dać rozpiętki.

[...] pomoże, niż zaszkodzi. Kwesta też tego jaki dokładnie produkt stosujesz. Typowe przedtreningówki pod trening siłowy bazują na substancjach pompujących mięśnie, co zdecydowanie nie będzie pożądane w trakcie meczu. Poza tym,na skurcze ma wpływ zła dieta, słaba rozgrzewka, słaba regeneracja/sen, przykurczone mięśnie/brak rolowania/rozciągania.

/SFD/2021/4/1/aabe8748ed034d56b5033a1d170daf5c.jpg Trening siłowy ma bardzo dużo pozytywnych skutków dla naszego ciała i estetyki sylwetki jednak niesie też za sobą zagrożenia. Osoby zaczynające treningi siłowe w młodym wieku niejednokrotnie wzorują się na treningach osób bardziej doświadczonych, a nie są na takie treningi gotowe, przez co robią [...]

[...] nad problemem z plecami, to w jaki sposób my mamy to robić? Jedyne co można doradzić w tym kierunku, to zwrócenie uwagi na czynniki mogące mieć wpływ na pogłębianie problemu i występowanie bólu. Jest to słaba rozgrzewka przed treningiem, nieprawidłowa technika ćwiczeń, wykonywanie ćwiczeń powodujących problem, brak rolowania/rozciągania mięśni.

Nie widzę tutaj żadnego problemu. Wagę za zawody już praktycznie masz. Ten jeden kilogram zawsze zostawiam sobie na dzień wcześniej. Mocna rozgrzewka i wizyta w ubikacji w dzień ważenia i spadnie bez problemu. Jeżeli jednak obawiasz się mimo wszystko o to, to nie pozostaje nic innego, jak zmniejszyć trochę ilość spożywanych węglowodanów w diecie [...]

nie widzę za bardzo jak rozgrzewka wyglądała, choć jakby nie wyglądała skoro byłeś nią zmęczony tzn że była zbytg intensywna Nie widziałem w tym planie ile było przerw między ćwiczeniami i seriami, ale skoro trening zajmował tyle czasu to mogły być zbyt długie. Jedna ważna rzecz. Trenowanie na maxa sprawdza się przez pewne czas, potem organizm [...]

[...] 2. Pies z głową w dół – foczka, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń. 3. Scapula wall slide, wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń. 4. Robak – wykrok – rotacja, wykonaj 2 serie po 6 powtórzeń. Przerwa między ćwiczeniami to 30-45sekund lub do unormowania tętna. Hehe, powiem tak, rozgrzewka od pierwszego momentu do ostatniego (9msc) tak samo dawała w kość...

Nie wiem za bardzo co więcej napisać - robię te ćwiczenia naprzemiennie (trening 1 i 2) z obciążeniami 10 lub 15 kg. Każde ćwiczenie w 4 seriach po 15 powtórzeń plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Tak, chodziło o uginanie ramion. Pozdrawiam

[...] do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. mam pytanie o ćwiczenia cardio głównie wioślarza ok 20 - 30 min z różną intensywnością czy A- w ogóle zrezygnować - [...]

[...] musli lub z suszonych owoców byłby dobry+ jakiś serek wiejski. Lecz ni polecałbym także stosowanie takiego zestawu zbyt często, zwłaszcza na dłuższe treningi 1h 30 minut + rozgrzewka, bo szybko człowiek zgłodnieje. Lepszy pomysłem byłoby wtedy zjedzenie pełnowartościowego posiłku, niezbyt objętościowego lub podobni 1-2 średnie jabłka plus [...]

[...] zwrócić uwagę na całość planu treningowego, prawidłową technikę wykonania ćwiczeń, odżywianie, ilość godzin snu, czy chociażby wartościowe elementy treningu, jak solidna rozgrzewka, rozciąganie i rolowanie mięśni, wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. Pamiętaj, że takiej "szczegóły" również zajmują czas, w zdecydowane warto zwrócić na nie [...]

/SFD/2021/7/15/acc23ba6eedd424faf21fec418ebf64c.jpg Przyczyn bólu barków może być na prawdę sporo i niejednokrotnie jest to właśnie niewłaściwa rozgrzewka czy też technika ćwiczeń. I wbrew pozorom to, że boli nas z przodu barku nie musi świadczyć o tym, że źle wykonujemy właśnie wyciskanie leżąc bo powodem może być też wyciskanie nad głowę, które [...]

[...] rozgrzewkowe - 40kg na 15p oraz 80kg - 8p, robię powtórzenia powoli i dokładnie, jest to pierwsze ćwiczenie i ważne jest aby dobrze wyczuć ruch i dogrzać mięśnie, dobra rozgrzewka też jest ważna. Następnie wchodzę na serie główną 120kg i robię do momentu kiedy nie daje rady zrobić kolejnego powtórzenia, u mnie wychodzi 8-10p. Sam redukuję [...]

[...] co to może być za problem, oraz z czego może wynikać. Chociaż tutaj można domniemywać, ponieważ głównymi powodami większości problemów z aparatem ruchu jest: 1. Słaba rozgrzewka. 2. Słabe zakresy ruchu w wyniku braku rolowania/rozciągania mięśni, czy braku ich mobilizacji. 3. Zbyt duże ciężary jak na nasze możliwości, oraz w związku z tym [...]

Dodam jeszcze, że robiąc FBW 3x w tygodniu miałem wrażenie zarówno mocnego zmęczenia jak i niedopompowania poszczególnych mięśni. Idąc do garażu z świadomością, że zaczynam trening od nóg przy których prawie odpływałem traciłem wszelką motywację. Trening zawsze trwał około 2 godzin z rozgrzewką. Czytałem, że najlepiej jest, gdy parta mięśniowa [...]

[...] powinien być szybki i lada chwila zabraknie Tobie obciążenia do uzyskiwania wyników. Jeżeli chodzi o ból w trakcie wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to trzeba zastanowić się z czego może to wynikać. Zapewne słaba rozgrzewka, braki w mobilności, nieprawidłowa technika ćwiczeń. Te podstawy najczęściej decydują o pojawieniu się dyskomfortu.

[...] jakie ćwiczenia warto wprowadzić. Polecam również poczytać na temat rolowania i rozciągania mięśni. Są to podstawy sprawności i unikania urazów. Poza tym, solidna rozgrzewka i prawidłowa technika ćwiczeń. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 [...]

[...] wyglada trening, łydki aż tak odstają od reszty, nie zawsze trzeba je trenować, ja już dobre parę lat ich nie trenuje, same porzysiady mi wystarcza trening to fbw najpierw rozgrzewka na orbitreku przysiady, wioslowanie, wyciskanie na lawce, żołnierskie, wyciskanie na lawce waskim chwytem, unoszenie ramion lamana sztangą, brzuszki i potem te [...]

Odpowiednie obuwie, rozgrzewka, rozciąganie, podaż płynów, prawidłowy jonogram, regeneracja mięśni. Różnie z tym każdy próbuje wielu aspektów żeby trafić dobrze.

Właśnie o to chodzi, że wolę zainwestować więcej czasu na inne aktywności. Aeroby, czyli np.bieganie to jest rozgrzewka, te załóżmy 30 minut biegu, rozciąganie, wychodzi godzina a i dłużej, 2-3x w tygodniu. Do tego organizacja, prysznic, ogarnięcie się, posiłek. Zastanawiam się czy może 5x w tygodniu 3km rano, 3km po południu marsz + trening [...]