rozgrzewka

1. Tempo jest rzeczą drugorzędną ale na tą chwilę jest wystarczające 2. Porządna rozgrzewka powinna pomóc ale to całkiem normalne w trakcie wysiłku organizm nieco się adaptuje do wysiłku i im ta regularność w bieganiu będzie większa tym łatwiej będzie Ci się biegać.

[...] będzie wyeliminowanie czynników sprzyjających powstawaniu hiperlordozy, np. siedzący tryb życia, siedząca praca, nieprawidłowe podnoszenie ciężkich elementów w pracy, słaba rozgrzewka na treningu, brak poprawnej techniki ćwiczeń, brak rollowania i rozciągania mięśni. Zdecydowanie warto również wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, wzmacniające [...]

Rozciąganie zawsze po treningu. Ale mięśnie nie mogą być wyczerpane, bo są podatne na kontuzje. Jeśli trening ma być wyczerpujący (sporty walki) to rozciągamy się po pierwszej części treningu. Potem druga część. Jeśli w DNT, to może przeszkodzić w regeneracji, bo dobre rozciąganie musi być poparte bardzo intensywną rozgrzewką. Po FBW świetnie się [...]

Normalna rozgrzewka jak przed każdym treningiem a później odpowiednia progresja by aktywować układ nerwowy i nie sfatygować włokien: 20 x 10 40 x 8 60 x 3 70 x 1 80 x 1 90 x 1 100 x 1 , przed podejściem z 5 min przerwy.

[...] Zanim jeszcze do niej dojdzie, zdecydowanie warto skupić się na czterech podstawach. 1. Rozgrzewce ukierunkowanej pod dany trening: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu 2. Poprawnej technice wykonywania ćwiczeń: [...]

Z rozgrzewką niecałe 2 godziny. Rion10 coś jeszcze zwróciło twoją uwagę?

Buduj siłę dalej. 2 godziny z rozgrzewką to standard przy takim podziale.

Buduj siłę dalej. 2 godziny z rozgrzewką to standard przy takim podziale. Chłopaki sie spierają :P

Witam, mam to samo strzyka w każdym stawie i luzy czuje na takim poziomie że czasami jak chodzę to mam wrażenie że kość piszczelowa w kolanie siedzi pół cm nie tam gdzie trzeba. To samo tyczy się barków, kość ramienna często blokuję się z obręczą barkową uniemożliwiając ruch( nie jestem w stanie wykonać 100% ruchów ramionami). Od razu mówię nie [...]

Ja standardowo optuję za jeszcze mniejszą dawką :p. Chociaż z drugiej strony dwa razy w tygodniu sw to nie tak dużo. Jak robiłem stojke sama 2 razy to przy 750mg dało się wytrzymać wszystko poza rozgrzewka i palacymi piszczelami

Nie lecz się na własną rękę - wybierz się do reumatologa. I jeszcze przyszło mi go głowy; może coś jest nie tak z rozgrzewką, zwłaszcza, jeśli chodzi o stawy. Ale bez lekarza się nie obejdzie. Zmieniony przez - blackblack w dniu 2018-01-14 22:25:31

TRENING NR. 1 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x4 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x5 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x6 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x4 prostowanie [...]

2-letnia przerwa? tak szybko czas zleciał,a wydawało mi się ze niedawno dziennik prowadziłeś...siadów nie lepiej robić jakichś innych? 15kg na siadach zwykłych to raczej rozgrzewka... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-24 20:44:13

TRENING NR. 2 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x4 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x7 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x5 prostowanie [...]

TRENING NR. 3 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x6 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x7 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x8 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x6 prostowanie [...]

Pewnie nie będziesz chciała nagrywać :) Jak nie czujesz tyłka to możesz np. robić za płytkie przysiady- powinny być głębsze niż do kąta prostego. Tutaj ważna będzie solidna rozgrzewka. No ale też nie od razu Kraków zbudowano. To ćwiczenie wielostawowe więc jest bardziej skomplikowane ale z czasem będzie coraz lepiej

TRENING NR. 4 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x7 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x8 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x9 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x7 prostowanie [...]

[...] 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen Zmieniony przez - krisswoj w dniu 2018-02-02 09:06:05

TRENING NR. 4 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x8 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x9 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x10 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x8 prostowanie [...]

TRENING NR. 6 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x9 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x10 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x11 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x9 prostowanie [...]