rozgrzewka

Zayebałeś +15kg względem poprzedniego trena to sie nie dziw Zreszta wg mnie jak na taki ciezar roboczy, rozgrzewka powinna byc dluzsza.

[...] DZIEŃ 48 dzien calkiem szybko zelcial. trening robiony po szkole wiec juz psychicznie lekko zmeczony. /SFD/Images/2015/12/31/b5c1f21c45a74ff7907f681778420d51.jpg 10' rozgrzewka +rozciaganie + 2x30 min ergometru (10' 1 zakres/10' 2 zakres / 10 ' 1 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + rozwioslowanie i rozciaganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/265208b4512d400fbbb185ea8519adcc.jpg DZIEN 53-54 nIedziela raczej wolna i luzna od diety. chcialem pobiegac ale rozbolal zoladek wiec zawrocilem do domu. SUplementacja stala czyli 2x5 creatine tabs + 4 beta alanine. Poniedzialek fajnie Nowa silownia plus bieg. /SFD/Images/2015/12/31/11eda57d608a47418fa9749c0b2110af.jpg [...]

[...] szt x 6, Stos + 5 kg x 15, stos + 5 kg x 13, 17 szt x 19 Plank 2,10 Waga: x Dieta: 4250 kcal B: 320 WW: 550 T: 75 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1 krótsza rozgrzewka, może więcej siły na główna serie, 27 kg x 6 mniej powt niż ostatnio ale dobre tempo i rozciągnięcie grzbietu na dole ruchu, 15 kg x 9 progres, bardzo dobre tempo [...]

[...] x 6, 220 kg x 3, 270 kg x 12 nawet okej czucie, myślę że można dołożyć do 280 za tydz, 270 kg x 12 jw, nawet lekko 7. SS1 - ma być robione drążkiem, za tydz koniecznie dobra rozgrzewka łokci, 10 szt x 10+ + 12 szt x 10+ x 3 8. SS2 - tutaj zdecydowanie za mały ciężar, za tydz 12 kg x 15+ + 10 kg x 15+ Zmieniony przez - krisking12 w dniu 9/30/2021 [...]

[...] 12 jw, bardzo dobra jakość serii, 12 szt + 2 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 12 jw, dzisiaj mega progres i zmęczenie bicepsa/ tricepsa, za tydz 12 szt + 3 kg x 10-12 + 14 szt + 3 kg x 12 x 3 8. SS2 - 15 kg x 15 + 12 kg x 15 dobry progres, bez bólu łokci, 15 kg x 14 + 12 kg x 15 jw, sztos, za tydz rozgrzewka łokci 2 serie i 17 kg x 12+ + 15 kg x 12+ x 2

[...] się nad mm tricepsa 55 kg x 11 + 45 kg x 10 też ekstra czucie w obu, całe serce zostawione w tej serii 55 kg + 2 kg x 10 + 45 kg + 2 kg x 9 też dobre czucie, za tydz mocna rozgrzewka łokci bo przy trzeciej serii już zero bólu i stos + 6 kg x 8-10 + 50 kg x 8-10 x 2 9. SS2 - 12 kg x 13 czuć spadek siły ale czucie nawet okej + 16 kg x 13 tutaj [...]

[...] bez szaleństw powoli coraz większa objętość, za tydz 100 kg 5x5 4. Suwnica - 80 kg x 10, 130 kg x 14 mega dobrze weszło, pełne ruchy i dobre czucie, trochę źle rozłożona rozgrzewka ale mialo być 120 kg tylko, 150 kg x 12 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz 160 kg x 10-12, 140 kg x 12-15 5. HT maszyna - 25 kg x 15 bardzo dobra jakość i czucie [...]

[...] 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 sztos na koniec, dalej jest progres, dobra jakość i praca nóg, dobra rozgrzewka, można jechać 180 kg 5x5 za tydz, pilnować głębokości, później już jazda 182 kg 2. Hack2 - 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8 bez zbednego pier#enia, [...]

Dzięki Agacikk:-) Miska na dziś: warzywa:pomidory,cukinia,kalafior,cebula,czosnek napoje: woda i kawa http://img401.imageshack.us/img401/6067/2gs2.png wypiska treningowa Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2 3x15powt, 3x 10+5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

Micha na dziś: Warzywa: pomidory,ogórek,cebula,cukinia,kapusta napoje: woda i kawa. http://img834.imageshack.us/img834/7141/u9md.jpg Dziś Dt - FBW %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 13:10:29 Z powodu niedoczasu, trening na siłowni zamieniony na trening A wg/Agak (Rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15-ciężko%-) 2) [...]

Miska na dziś: Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,cebula,cukinia,brokuły,młoda kapustka:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89adf30dda3b4c6481177dd2cd2b722e.JPG Trening siłowy dziś wieczorem w domu by Agak,jak trochę ten upał zelży. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-07 17:10:49 Trening: Rozgrzewka trening B 1) plank max czas-30s,22s,25s, [...]

[...] trening B by Agak Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,brokuły,cebula. Napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a79eeec3099441da9ecd01c0b3fa00d.JPG Trening (rozgrzewka) trening B 1) plank max czas-30s/30s/22s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z [...]

[...] dziś-dzień aero. Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kalafior,cukinia,ogórek,cebula. Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c363f582a244597bc68639759d215d8.JPG Aero:rozgrzewka+40 min biegu (tętno średnie 162/max 167). Kocham biegać:-) może nie tyle biegać,ile ten stan euforii po biegu;-D Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

[...] B by Agak/wieczorem/ Napoje:woda i kawa Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły,kabaczek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2694146ef194407ab3fb476c30e7c7c3.JPG Trenio%-) (rozgrzewka) 1) plank max czas-30s/30s/20s/20s#-P 2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z [...]

[...] zwykłe i koktajlowe,kabaczek,cukinia,koper,szczypior,ogóraski zwykłe i małosolne Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532d98fec65148629abba1aabebb68f0.JPG trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx [...]

Wczorajszy trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas-33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/ 4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/ 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]

Mich na dziś: warzywa: pomidory zwykłe i koktajlowe,ogórki,brukselka,cukinia napoje: woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8906d0261e8472691b5cbac61311fa2.jpg trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ [...]

[...] Mich na dziś:-) (DT, trening A wieczorem) Warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula Napoje: woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df61135ef22c44d08d35659a05a3ee87.JPG trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) [...]

JustBlackBerry-dzięki. Ja też czytam Twój dziennik i obserwuję postępy;-) trening B (rozgrzewka) 1) plank max czas- 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ 2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/ [...]