rozgrzewka miesni ramion

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] nog i te cwiczenia na rzezbe byly troche bez sensu, ale wtedy tego nie wiedzialem, stad teraz chce byc madrzejszy i najpierw ustalic to z ekspertami :). Dzien interwalow - rozgrzewka trucht 5min - rozgrzewka z rozciaganiem - 25min bieg na biezni: najpierw 6min 6.5mil, potem, 7serii po 1 minucie na przemian 9mil/6mil, potem 5min chod 4mil (mil [...]

[...] 7 kg, sprężynami oraz drążkiem, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) . proszę o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z [...]

[...] dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

witam! Po ponad 2 miesiącach jechania na 3-dniowym siłowym trzeba zmienić plan, zeby ciało sie nie przyzwyczaiło na te bodźce i żeby przyrosty były cały czas duże. Ważę 77kg, 186cm wzrostu, staż na siłowni 9 miesięcy z 2-miesieczną przerwą wakacyjną. Wymiarów nie podam, ale po obecnym planie siła wzrosła ponad 40% w stosunku do poprzednich [...]

WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nabawienia się kontuzji. Podczas rozgrzewki zwiększasz elastyczność mięsni z powodu podnoszenia ich temperatury, która zmniejsza ryzyko ich nadwyrężenia i naderwania. Ogólna rozgrzewka powinna zawierać krótki trening krążeniowy i rozciąganie. Specyficzny typ rozgrzewki powinien obejmować kilka lekkich, lub umiarkowanych obciążeniowo serii każdego [...]

Witam wszystkich Mam prośbę ćwiczę tym planem Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe (ilość - tak żeby się rozgrzać np. 30) - pompki z nogami np. na kanapie ale tak do samych kolan, żeby zbytnio nie obciążać klatki - w końcu to rozgrzewka - 1 seria ręce na szerokość barków, 2 seria ręce szerzej (ok. 30 cm większy odstęp po miedzy rękoma) 2 serie rozgrzewkowe - pompki klasyczne - rozstaw rak w [...]

Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] Unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 x -12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 (będzie trzeba na linkach robić imho) PLECY: rozgrzewka: podciąganie w uchwycie neutralnym 3xmax 1. Ściąganie linek w szerokim uchw 3x 8-12 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 3. Wiosłowanie na maszynie 3 x 8-12 4. to --> [...]

[...] o sprawdzenie mojego treningu, bo nie ukrywam, ze po latach "splitowania" trudno mi ulozyc dobry FBW i rezygnowac z niektorych cwiczen. Trening na 3 dni (pn, sr, pt). A: -rozgrzewka -podciaganie podchwytem (2x max) -wyciskanie na lawce poziomej (12-12-10) -pompki na hantelkach z waskim rozstawem rak (16-14) -uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]

[...] sporadycznie pływanie (głównie grzebietem) Doświadczenie na siłowni – umiarkowane – ćwiczyłem amatorsku lecz regularnie, przestałem 5 lat temu Trening: Dzień 1: 1. Ogólna rozgrzewka stawów 2. 6 minut na bieżni 3. Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3 x 12 (na maszynie, z pomocą) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem na szerokości [...]

witam zaczynam cwiczyc i tutaj jest moj plan do oceny: PONIEDZIALEK.- Klatka: 1. rozgrzewka 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej-3xCx10x8x8 powtorzen 3. rozpietki na lawce skosnej-wysoki skos- 3xCx12x10x10 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej( sredni skos- tzn jakies 30stopni) 2xCx10x10 5. wycikanie hatli/ropzietki na lawce poziomej- [...]

[...] ich niestety nie widać, mimo że jestem chudy to chyba zakrywa je tłuszcz. Moim celem jest osiągnięcie ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Poniższy plan ułożyłem sam: Poniedzialek *rozgrzewka: wiosła, 10 minut *siłownia: rozpiętki w siadzie na maszynie, 5 (serii) x 12 (powtórzeń), 20 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

[...] kilka ciekawych rzeczy, a wyniki wyszkuiwania ( mniej więcej poukładane ) podaje niżej! A więc wypisałem sobie takie coś: 1. Klatka + brzuch Przed rozpoczęciem treningu rozgrzewka ( rozciąganie ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 A oto ćwiczenia, które planuje wykonywać: a) górna część klatki - pompki z nogami wyżej od [...]

JAK BUDOWAĆ MASĘ? Program treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na [...]

Poniedziałek: Rozgrzewka KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6,4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8,8,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,8,8 KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) 8,8,8,8 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI UCHWYT W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]