rozciąganie

1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciąganie - 10 A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-8x40kg (no cienias jestem, 40 kg dało mi radę, nie wiem jak technika przy ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę%-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg (walczyłam w ostatniej [...]

Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka 1.WL 3*5 20*15/5*37,5kg 5*40kg/5*42,5/5*47,5kg 2.Przysiad 20*15 5*70/5*75/5*80 3.Drille do High Pull 4.Podciaganie 10 serii *5 3 pierwiesze serie sama im dalej w las tym wieksza pomoc, za napierw delikatnie, potem trzymanie na stopy 5.BRZUCH unoszenie kolan unoszenie kolan na boki scyzoryki Rozciaganie

1.DT Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 25 kg II-12x30kg III-12x35kg (ostatnia seria... uff nie było łatwa , myślałam, że nie dokończę, ale dość pewnie czuję się z ta dużą sztangą, świadomość, że jest stojak dodaje odwagi) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 13x 15 kg [...]

Trening nr. 47 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) [...]

Z tą poziomką w unoszeniu nóg poczekam troszkę hehe :D Może spróbuje jutro, się zobaczy. W sumie te 5 powtórzeń robie, jak teraz dodam taką wariacje to mieśnie będą paliły ostro!! Rozciąganie zacznę na 2 obwody prowadzić od jutra. bo teraz robiłem jeden z trzymaniem ustalonych pozycji od 20-30 sekund. Dużo ich było, teraz dodam sobie jeszcze 2 [...]

Wtorek DNT tylko spacer zakwasy na plecach, brzuchu i klatce MISKA more or less dostarczono 1699 kcal b: 120 g (28%) ww: 151 g (36%) tł: 68 g (36%) Sroda DT rozgrzewka 1.MC 3*5 15*40kg/12*40kg/5*70kg 5*75kg/5*85kg/5*90kg 2.Pompki szwedzkie na poreczach 5*5 3.Wznosy bioder z nogami na pilce + podciagniecie nog 4*20 4a.uginanie przedramion z [...]

[...] na tej samej trasie co ostatnio, prawie identyczne warunki, 3.75km w 26min tym razem, 8.47km/h a więc nieco lepiej albo dużo lepiej, bo tętno maks i średnie sporo niższe, kosztowało mnie to mniej wysiłku i taki też był plan. Marsz rozgrzewkowy, bieg, marsz na wystudzenie oraz rozciąganie niecałe 40min wg Polara 400kcal,również mniej niż ostatnio.

Dzień #6 - 20.11.2013 DT Wrzucam dzisiaj moje wymiary, powinnam to zrobic jutro ale wyjezdzam i bede caly dzien w trasie i raczej nie bede miec sily na mierzenie obwodow \-) suple: tran z watroby rekina, odzywka bialkowa płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona 1. Wyzwanie burpees: 2X, 2. Dzisiejszy trening: [...]

[...] więcej się porozgrzewać niż, zrobić sobie krzywdę poprzez zbyt słabe rozgrzanie dziś robię przysiady i będę robił to tak 1. orbitrek 3 minuty (standard na każdej sesji) 2. rozciąganie mięśni, które będą trenowane 3. przysiady na sucho z maksymalnym rozciąganiem 4. 2-3 serie na pustym gryfie podobnie jak pkt 3 5. 2 serie na 60kg po około 10-12 [...]

[...] powinieneś się porozciągać - to są słowa osoby, co do której autorytetu i wyników nie mam wątpliwości. No i pojawia się problem kontuzji sprowokowanej źle zrobionym rozciąganiem. Jeżeli między ćwiczeniami zaczniesz rozciągać się w nieodpowiedni sposób, to możesz sobie poluzować więzadła stawowe, które potem nie będą chroniły stawu w [...]

czwartek dnt dostarczono 1663 kcal b: 118 g (28%) ww: 152 g (36%) tł: 67 g (36%) piatek dt rozgrzewka 1.podciaganie 3*5 5 cc/ 4+1 + 2,5kg /3+2 + 3,75kg 2.Zolnierski 3*5 15*20kg/12*20kg/5*27,5kg 5*30kg/5*32,5kg/5*35kg 3.Pompki z nogami wysoko 3*5 + Pompki w staniu na rekach 6*3 - proby :D + walk walk 4.scyzoryki 4*30 + 3*obwod odwodzenie nogi z [...]

Trening nr 50. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]

[...] Arnoldki wyszły po 12powtórzeń zamaist 15 z powodu krótkich przerw i pomyłki z kolejnością ćwiczeń. Po siłowni znów marsz ok 300m, bieg 1.2km i marsz ok 500m do domu. W domu rozciąganie. Całość ok 90min, 935kcal wg Polara. Zakładałem palenie nawet do 1200 z aerobami pół godz po siłowni, ale czas dzisiaj nie pozwolił. Mam bardzo ciężki tydzień w [...]

1.DT - Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 12x 30 kg II-12x35kg III-10x40kg (skusiłam się na 40 kg, szybciej niż się spodziewałam, ale mnie pokonało, jak zawsze kiedy sięgam po więcej za pierwszym razem) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-9x20kg III-10x20kg (kto się [...]

[...] sam twórca powiada - dla palenia kalorii. Sam trening 50minut maksymalnie, ale to z powodu krótkich przerw. Jie opyerdalam się zupełnie. Nie potrafię usiedzieć i w przerwach rozciąganie itp. Dlatego ciężary mniejsze niż pewnie mogłyby być. Jutro drugi trening tego mikrocyklu. Do teraz domsy potworne, zwłaszcza tył ud, ale także tylne naramienne, [...]

Wtorek DNT totalne zmeczenie juz myslalam ze sie przetrenowalam spac mi sie chchialo, glowa bolala, mdlilo, buzia mi spuchla odespalam, zyje Sroda DT rozgrzewka 1.MC 15*20kg/10*20kg/10*40kg/8*60kg/5*70kg 3*85kg/3*90kg/3*95kg/2*100kg 2.Dipsy 3* +2,5kg/3*+5kg/3*+7,5kg/3*+10kg 8-) 3.Pompki bring sally up 4.wioslowanie podchytem 4*20 + dropsety 30kg [...]

[...] Po treningu interwały słabe i nieco śmieszne według programu.na bieżni. Co ciekawe bieżnia złapała sygnał z mojego Polara. Po interwałach krótki marsz, bieg 1300m 8.5 km/h oraz wygaszający marsz do domu. W domu rozciąganie. Całość 100min. Według Polara poszło 995 kalorii. Dziwne ale wydaje się.że mimo większego obciążenia wysiłek był mniejszy.

[...] tygodni z telefonu jadę. Nadgoniłem nieco, ale wypogodziło się wystarczająco na kolejny bieg. Tak więc marsz kilka minut, 3.78 km bieg w 25:38, 8.85 km/h, marsz kilka minut, rozciąganie. Całość niecałe 40min, ok 400kcal według Polara. Z początku biegło się super mimo domsów w udach po wczoraj. Pierwsze kilkaset metrów na równym 11km/h. A na [...]

[...] unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 1min/1min/1min/1min/1min/1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min Między [...]