rozciąganie

[...] – 5-10 min marz na bieżni/orbitrek oraz części specjalistycznej (wymachy, krążenia, wykroki itd.). Po każdym treningu lub w dzień wolny od treningu zadbaj o delikatną rozciąganie i rollowanie mięśni. Treningi wykonuj z przynajmniej jednym dniem przerwy. Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NR 1 Wykonujemy w obwodach [...]

[...] w powietrzu to odrazu zwątpi...?? Dają w ogóle coś te "ciosy" z capy?? I czy na BJJ łatwo o kontuzję, czy są sparingi i co na początku się ćwiczy w BJJ oraz czy rozciąganie jest ważne??? A i jeszcze jedno czym sie różni zwykle ju-jitsu od BJJ?? Wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki: [...]

Chciałbym wypowiedziec sie na ten temat czy lepszy na ulicy jest boks czy kick boxing. Odpowiedź nie jest prosta gdyz zalezy to od zaawansowania w konkretnej sztuce walki. ja trenuje boks od 1,5 roku i treningi nastawione sa na szybkosc i technike zas biorac pod uwage kickboxera po 1,5 roku on dopiero zaczyna cwiczyc ciosy (w poeitrze) obie [...]

[...] 10/15/20/27,5 T3: 10/15/20/30 T4: 10/15/20/32,5 + prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 z przytrzymaniem i wolnym negatywem + brzuch + interwały 10min -> 8 interwałów + rozciąganie i rolowanie http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mielone szynki wieprzowej, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, [...]

[...] ( od 4, 4.30 na nogach ) i po prostu byłem zmęczony a chciałem wykonać za wszelką cenę trening i szedłem go zrobić " na szybko " przy czym nie bylo czasu na rozgrzewki , rozciąganie bo dochodziły jeszczze obowiązki w domu. Teraz jak nie będzie czasu nie będzie treningu na szybko bez rozgrzewki. Wolę w taki dzień zajęty zrobić sobie [...]

[...] czas i miejsce aby ten problem rozwijać. objawy jakie opisujesz wskazywałyby na jakieś naderwanie, przeciążenie mięśni/a ścięgien itd... 2. rozgrzewka ogólna, delikatne rozciąganie, serie dochodzące i powinno być dobrze, organizm po czymś takim powinien być dobrze przygotowany do wysiłku... 3.Chyba większość ludzi robi to na wyczucie albo [...]

[...] Dbaj więc o sen oraz odpoczynek. Po trzecie pewne dolegliwości mogą wynikać z braku dostatecznej dbałości o stretching oraz mobilność. Przykład? Brak dbałości o rozciąganie mięśni klatki piersiowej wpływa na zmniejszenie zakresu ruchu w tym obszarze, jak również może powodować bolesność w stawie barkowym. Dbaj więc nie tylko o [...]

[...] rozciągania + rollowania bo nigdy tego nie wprowadzałem do treningu ( niestety ) a po kontuzji jak zaleczę nie chcę popełnić znów tego błędu : 1.) Czy takie 15 minutowe rozciąganie jest ok ? https://www.youtube.com/watch?v=KJaWIBg15n0 2.) Czy taki wałek będzie dobry do rollowania ? [...]

[...] fizjoterapeutów w Gdańsku i ceny są od 70zł do 99zł , także jutro o ile czas pozwoli postaram się do któregoś z nich się udać akurat mają dobre opinie . Ale też pytam o rozciąganie + rolowanie , żeby to robić bo z tego co zdążyłem na szybko wyczytać dziś to takie rolowanie daje wiele korzyści a rozciąganie nawet 10 minutowe po treningu [...]

Ćwiczenia z filmiku są OK. Dorzucę jeszcze ten filmik : https://www.youtube.com/watch?v=iGXncgpAwv4 Jeśli nie chcesz się rozsypać to musisz przestrzegać kilku zasad : 1. Nie szarżuj z ciężarami, tylko trenuj z zapasem. Możesz zwolnić tempo bądź wprowadzić pauzy i to będzie progresem stymulującym hipertrofie. 2.Ćwicz technicznie. 3.Dbaj o porządną [...]

[...] ) no ogólnie 3.) Przed treningiem np. klatki 2 serie robię na małym obciążeniu to samo tyczy się treningu innej partii - zawsze przed mały ciężar 2 serie 4.) Po treningu rozciąganie ( po każdym treningu czyli 4 x w tyg ) + cardio ( cardio 3x ) Robię dobrze ? PS : Dlaczego trenuje ? ktoś wyżej miał rację pisząc , że bez ruchu jest gorzej i [...]

Rozciąganie i rolowanie powinno być nieodłączną częścią treningu siłowego. Inaczej prędzej czy później nabawimy się takich problemów.

[...] podczas siadów nie boli. Bolą mnie zaś te ścięgna pod kolanami na tyle ud jak robię np. martwy ciąg na prostych nogach. Generalnie przyznam otwarcie , że zawsze olewałem rozciąganie się w dni nie treningowe a to też ważna sprawa co nie ? masz może filmik jakiś jak wygląda prawidłowa dobra rozgrzewka ? Kurczę robienie przerwy na 2-3 tyg nie [...]

Powiem tak. Jeśli nie masz podstawowej wiedzy z zakresu fizjoterapii i nie potrafisz zrobić sobie testów diagnostycznych, to nie bierz się sam za rozciąganie. Będzie to loteria i równie dobrze jak sobie pomóc, możesz zaszkodzić jeszcze bardziej. Wydaj te kilkadziesiąt zł i idź do FIZJOTERAPEUTY z mgr z AWF. Dużo? Taka wizyta da Ci do progresu w [...]

Przeciez to wszystko co opisuje autor to nie umiejetne sluchanie swojego ciala, zle trenowanie, nie rozciaganie sie. Skoro cos ciebie boli to oznacza ze organizm sie broni bo ma w tym miejscu z pewnoscia przykurcz lub ta pozycja jest dla niego nie naturalna, a Ty pewnie po prostu dalej trenowales w takich przypadkach nie szanujac swojego ciala i [...]

[...] i to też błąd . Błąd popełniony tylko dlatego , żeby być silniejszym , żeby dorównać komuś - wiem , wiem to też jest do poprawy . Ogólnie na pewno zadbam teraz o rolowanie , rozciąganie . Co do tego spokoju uwierz czzasem nie da się w pracy być w pełni wyluzowanym i spokojnym : ) tak samo mając jakieś tam problemy : ) to tak łatwo się mówi . [...]

No i tak właśnie będę teraz robić . Wiem , że może to złe bo mam wizytę u fizjo w przyszłym tyg ale dziś zrobiłem trening klatki + bicepsu . Obecnie zastosuje ten deload i dziś zrobiłem klatkę + biceps na sporo mniejszych ciężarach w pełni technicznie ( jak najlepiej mogłem ) i trening bardzo fajny . Nie czułem w sumie żadnego dyskomfortu akurat w [...]

[...] postawię na 3x treningi i lepszą regenerację - nie mam nic do stracenia a spróbować muszę. 2.) Napisałem też , żeby napisał mi jak wygląda dobra rozgrzewka prawidłowa oraz rozciąganie , rollowanie . Co jak kiedy. Wiem , że są to informacje zawarte również w internecie , tutaj ale płace - wymagam . 3.) Dieta wiadomo to kluczowa sprawa ale z tym [...]

Witam. Mam nadzieje ze sie nie powtorze ale zaduzo tu odpowiedzi zeby wszystko czytac. stawiam na brak rozciaganie, miesnie masz zabardzo pospinane. Przerabialem to na ledzwiach, przedramionach i dwojkach. Regularnie sie rozciagaj po kazdym treningu. pozdrawiam

Z tym trenerem to nie tak ze wczesnie caly czas z nim cwiczylem i on mnie kontrolowal . Teraz chce wrocic do wspolpracy z nim po prostu a to dobry trener. Dziekuje Wam za odpowiedzi wezme to pod uwage i skonsultuje z nim. Nie tp ze zachowuje sie jak 15 latek tylko mym marzeniem/celem jest miec fajna wysportowana sylwetke dlatego tak do tego mocno [...]