Witam serdecznie ! Wiek : 16 lat Staż : 2 miesiące ACT wzrost: ok 175cm waga : 65 kg dieta : jest (choć nie zawsze się jej trzymam) Oto mój plan : Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BICEPS [...]
[...] biodrowych i strzelanie jakby kości się o siebie ocierały. Nawet przy głupich nożycach lężac strzela mi w stawach biodrowych choć bólu w tym przypadku nie ma . Mam problem z rozciąganiem wewnętrznych ud bo spory ból mi uniemożliwia rozciaganie. Jakies 3 lata temu jak grałem w piłke to jak kopałem prawą nogą to sie machnąles i mi cos wyskoczyło i [...]
znalazłęm w ksiązce taki plan, chcę aby ktos sie wypowiedział czy ten plan jest dobry... Trzy raazy w tygodniu: 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie franucuskie: 4 serie po 6 powtórzeń 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skosnej: 4 serie po 6 powtórzeń 4. Zginanie ramion: 4 serie po 6 powtórzeń 5. Pompki 3 [...]
[...] były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak [...]
[...] były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak [...]
[...] (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku jako [...]
yo chcialbym, abyscie przejzeli moj plan treningowy. plan jest trzydniowy, cwicze w domu. do uzytku mam dwie hantle 4,5 kg. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Mam pytanie dotyczące mozliwości treningu w wiek 30 lat. Od 3 miesiecy chodzę na jiu jitsu 3 razy w tygodniu po 1.5h, treningi to głównie troche cwiczen na kondycje i rozciaganie (delikatne) i techniki ale trenowane na spokjnie,kopnięcia i uderzenia tak ale słabe, żadnego utwardzania, no chyba żę walki ale te rzadko. Od 2 miesięcy 3 razy w [...]
Witam! W domu mam sporo miejsca więc bez najmniejszych problemów moge poskakac sobie do tarcz :-] Nie wiem jednak jak przeprowadzic rozgrzewke i rozciaganie do tego. Rozciagac sie mocno czy raczej lzej? Mam nadzieje ze nie bylo (bynajmniej w wyszukiwarce ^^) Pozdrawiam!
[...] runing po lesie 1,5h raz albo dwa razy w tygodniu Masa > bic,przedramie,plecy Siła > bary,klata,tric,kark brzuch > stary poczciwy ABS 8minutowy gibkość i ćwiczenia rugbowe rozciąganie, fikołki, siła specjalna, technika siła dynamiczna: tu chciałbym wzmocnić moc ciosu(pięści sie przydają) tzw. ******lnięcie (godziny spędzone na wbiciach i [...]
Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]
To jeden z moich kompleksów, jeżeli nie największy . Mam 20 lat, a na dowodzie 174cm wzrostu . Oddam brata za dodatkowe centymetry w górę (jak się przydusi to jest wydajny w robocie). Jest JAKAKOLWIEK możliwość zdobycia tych kilku cm? Jakieś ciekawe ćwiczenia na rozciąganie? Diety? Cokolwiek? Proszę o pomoc. Zależy mi. Pozdrawiam... mayday...
Witam ! cwiczylem trening domatora przez miesiac i musialem przestac poniewaz nie mialem czasu na trening z powodu ciaglych prac w domu czyli remont ;(( Wiec chcialbym jakis plan ktorego moglbym sie trzymac bo mialem plan ale gdzies go zapodzialem chyba sie skasowal po formacie dysku ;// i jak dlugo na tym planie jechac i na jaki pozniej zmienic [...]
[...] mam krzywy kręgosłup, byłem na granicy operacji (szyny w plecach), ale że znajomy chirurg to kazał mi dużo ćwiczyć i chodzić na rehabilitacje. Poprzez ćwiczenia mięśni, rozciąganie na rehabilitacji udało mi się troche wyprostować kręgosłup, nie jest tak źle jak było ale kręgosłup prosty nie jest. Ostatnio bolało mnie w odcinku lędźwiowym [...]
witam, mam 18 lat. nie stosowalem do tej pory zadnych wyspecjalizowanych systemow treningowych procz a6w, ktore skonczylem 3 dni temu. normalnie to przed zasnieciem jakies pompki, brzuszki, rozciaganie. czasem podciaganie sie na drazku, amatorsko wspinaczka 1 w tygodniu. nie mam stwierdzonej wady postury problem polega na tym ze gdy stoje [...]
czesc od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]
[...] to problem z krążeniem (ciśnienie i puls mam w normie, chociaż zauważyłem, że to pierwsze jest raczej wysokie, ok. 135/90). Może - co bardziej prawdopodobne - to wynik braku jakichś witamin itp.? Może jakieś ćwiczenia na rozciąganie łydek pomogą? Mam 18 lat i nigdy poważnie nie chorowałem, nie byłem w szpitalu itp. Dzięki za pomoc i pozdrawiam!
Witam, mam pytanie, a konkretnie chodzi mi o to jakie cwiczenia najlepiej robic zeby wypalic tluszcz z pod sutow.. ? Cwicze 3x w tyg na silowni raczej widze efekt delikatny to chyba od rozpietek... ale chcialbym cos w formie aerobow dorzucic moze expanderem rozciaganie jakies wielokrotne z jedna sprezynka ? No nie wiem prosze o pomoc ;]
[...] Tak się niestety składało, że trener miał już kilku "ulubionych" zawodników z osiągnieciami i im poświęcał cały czas, a zadaniem reszty było bieganie dłuzszych dystansów i rozciąganie. Ćwiczyłem tam może krótko bo niecałe 3 miesiące. Ćwiczył bym pewnie dłuzej, ale koledzy z sekcji nawet po 8 miesiącach nie mieli zbyt wiele do czynienia z [...]
Od kilku tygodni mam ból z prawej strony piszczela, prawej nogi, występujący jedynie podczas ruchu. Przypuszczam, że jest to ból mięśni i jego przyczyną jest chyba nadmierne rozciąganie nóg. Jaką maść zastosować - przeciwbólową czy przeciwzapalną? Jakie konkretnie byście polecili?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
