Jestem zmęczona po dzisiejszym sparingu z siatkówki, ale zaraz zmykam na siłownię, dobrze, że jest w domu, to bez problemu, kiedy chcę to mogę iść. Dzisiejsza miska i od razu trening dołączam. Przysiady bułgarskie 3x20 Wypychanie sztangi leżąc 2x10 45kg Butterfly 3x20 15kg Prostowanie nóg w siadzie 6kg 3x20 Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] u mnie nieprzewidywalne, ale teoretycznie, to jakoś za kilka dni powinnam dostać... dobra, na razie nie sieje paniki ;-) dziś była godzina marszu pod górę na bieżni i mega rozciąganie micha na jutro ( kurcze, coś źle to liczy, bo wcześniej przy takich proporcjach wychodziło więcej kcal :-? ) [...]
25 STYCZNIA POZIOM 1/1 TRENING nr 3 A3 10/12 A2 10/11 D 12/10 C1 12/9 E L 14 P 13 / LP 11 F 15/12 G 14/13 2 sec K2 12/11 140cm + Rozciąganie ogółem zajęło mi to jakieś 1h 20min :-D Dzisiaj w porządku było :-)) jak w dni poprzednie, zero urazów itd... Oby tak dalej, co do zmiany ćwiczeń na bieżąco robię tak jak Lafay nakazał :-) Mareczuczek [...]
Witam, Tyle o mnie na pewno starczy... Zamierzam realizować plan treningowy Mawashi-ego,wersja łatwiejsza i mam odnośnie niego kilka pytań... Pomijając rozgrzewkę i rozciąganie właściwy trening ma wyglądać tak: Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce [...]
Trening XVIII (25 styczen 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]
Dzień treningowy. Dowiedziałam się ile w końcu ważą gryfy, więc dzisiaj zaktualizuję realny ciężar. B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/5 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - ostatnia seria była bardzo wymęczona a i piąte powtórzenie nie było czyste technicznie wyciskanie zolnierskie 10/8/6/7 - 17,5/20,5/22,5/25,5 - nastepnym razem zwiększę ciężar [...]
[...] Warzywa znów odrzut Suple - omega 3 - ZMA - multiwitamina +garść leków na choróbsko TRENIO przed i po HIM i Ham i ogólne rozciąganie (głównie nóg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd21933e48664add9c472cd8f280190f.JPG PITU PITU Ad. trenio Oj mocy mi zdecydowanie brakowało, słabo szło, ale nie czuję się aż [...]
[...] oprócz klaty, oprócz pupy rośnie mi góra:-?:-?:-)) Niby fajnie, ale zaczyna być problem z bielizną;-] - trening z Callan za drugim razem staje się bardziej czytelny, ale tych 4 setek spięć brzucha nadal nie znoszę najlepiej, co do reszty to po prostu boli to całe rozciąganie}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d20943447c244039cdae53ba96c7709.png
[...] treningu wróciliśmy na siłownie: Założeniem był tylko jeden obwód w którym zawartych było 11 stacji. 1 min. pracy, 1 min. odpoczynku. Po ćwiczeniach siłowych delikatne rozciąganie i koniec treningu Na koniec mam dla was wcześniej już zapowiadany filmik. Miłego seansu! http://www.youtube.com/watch?v=0Tg4gXCV-n4&feature=youtu.be Zmieniony [...]
[...] 30 min stałym tempem i momentami brała mnie kolka(mimo iż jadłem lekkie śniadanie 2 godz przed) i było ciężko z oddechem momentami. Przebieżki - po wybieganiu 25 min tak?tzn 25 min biegu, potem rozciąganie delikatne i przebieżka po uspokojeniu tętna:) ile tych odcinków?po 60 kroków będzie ok? Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-26 16:50:45
FBW baza dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Rozciąganie powinno być częscią rozgrzewki poprzedzającej trening. Po treningu również powinieneś rozciagnac cwiczone partie.
Opcja pierwsza, interwały i rozciąganie się albo zapisz się na inne sztuki walki np. judo, jiu jitsu, zapasy, a gdy będziesz miał "szanse" na trening bjj, zmienisz dyscyplinę. Pozdrawiam.
Ech, znów środa i znów poślizg w ćwiczeniach, ponownie byłem zmuszony wykonać wszystko dzisiaj, powoli staje się to tradycją. }:-( Zrobię wszystko, żeby nic już mi nie zakłóciło standardowego trybu poniedziałkowo-środowo-piątkowego :-P w przyszłym tygodniu. Jutro dopiero śmigam do Empiku po odbiór II tomu. A tymczasem... Dzień treningowy nr 5 (12) [...]