ale ja tam nie widze zadnych cwiczen na trica i na bica wez lepiej zrob tak o 1 dzien klata+ triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12.10.8.8 -wyc na lawce skosnej 3x10 -rozpietki na lawce skosnej 3x12 bez progresu tutaj poniewaz to cwiczenie na rozciaganie klaty.. triceps: -wyciskanie sztangi w waskim chywcie 3x12-8 -wyciskanie francuskie [...]
Pajace możesz zrobić, lekkie naciąganie w postaci skłonów też ale nie moze być to takie rozciąganie jak po treningu. Tak, zwiększaj liczbe powtórzeń. Pzdro
Przyłączę się do tematu i zapytam jak powinno wyglądać takie rozciąganie po treningu? Ja rozciągam sie po każdym ale raczej symbolicznie, ze 3-4 pozycje( http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp ) na partie mięśni które ćwiczyłem i staram sie wytrzymać z 15s-30s. Ale całość trwa nie dłużej jak 5m. Czy tak jest poprawnie? Co można zmienić? [...]
Odświeżam znów temat. Mam jeszcze pytanie odnośnie tego planu. Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 [...]
od razu dam tu moje dane : 15 lat 165 wzrost 70 kg waga 92 w pasie 27 biceps 47 udo mam zamiar zażywać spalacza "OLIMP THERMO SPEED EXTREME" a potem może się przerzucić na hmb tylko teraz potrzebna mi dieta ujemna ćwiczenia jakie będe wykonywał : Rozciąganie 5-15 min. Rower tyle ile wytrzymam klasyczne pompki na podłodze 3s x 15 [...]
[...] Effect Trening: - muay thai: -> techniki ręczne i nożne w parach na tarczach (ciosy proste i low kicki) -> tempówka kopnięć 15-10-7 -> brzuchy: 40 + ok. 60 -> rozciąganie ------------------------------------------ pieruńsko boli mnie kark (chyba po tym niedzielnym pseudosumo), łokieć dalej popsuty, ale dziś mój ośli upór nakazywał [...]
Siemanko, pierwsze sprinty po przerwie i powiem szczerze, ze biegało sie jakos tak szybciej, na wiekszym czuciu, czyli o to chodzi . Środa 30 czerwca 1. Sprint pod góre z opadu 4x40m 2. Sprint z nabiegu 3x10+40(m) powrót do domu i trening tak zwanego "rdzenia" nie bede dokładnie opisywał, chyba, ze ktos nie wie o co chodzi Przed i po [...]
Niestety ale musze :/ koles od jazz'u ma duze wymagania odpowiadania dieta plaski brzuch i golnie rozciaganie do maxa :/ Wiec musze sie z reszta za siebie wiazsc tak to w rok szkolny cale wakacje przed komputerem :/ Wiec jak mozecie to dajcie jakies przykłady ...
Rashguarda będę używał do walki w submission nie pod gi. Lecz pozostaje mi jedno pytanie czy w ogóle opłaca się kupować ? Do kupna nakłania mnie ciągłe rozciąganie koszulek bawełnianych, ile taki rash może wytrzymać (np ten unedrarm)
:) wiem jak wygląda ten wzór. Problem w tym że trening mój trwa 2 godziny- 35 min rozgrzewka i rozciąganie. Przerwy między seriami 1,5 do 2 minut. ile mam przyjąć minut intensywnego treningu? 120 minut za duzo. Odjąc od calego treningu rozgrzewke i przerwy miedzy seriami?
[...] krążeń w stawach nastąpiła poprawa znaczna , kilka osób tez mi potwierdziło że ruchy okrężne są szkodliwe, niestety nie mogę znaleźć arta który to potwierdzał, rozgrzewka i rozciąganie jest u każdego sprawa indywidualną i niektórzy nie wyobrażają sobie rozgrzewki bez krążenia ramion , podobnie jak rozciągania cos poszukam ciekawego i postaram [...]