rozciaganie

Nie jestem specjalista ale przysiad dobry na wszytko Ewentualnie tzw. Box Squat ponoc dobrze wplywaja na dynamike. Mozesz dodac cwiczenia uniliteralne (mam nadzieje ze bledu nie zrobilem ) tzn przysiad na jendej nodze, wykroki - gdyz wiadomo ze podczas biegu uzywasz na raz tylko jednej nogi. Rozciaganie tez nie zawadzi. Pzdr

następny tydzień. poniedziałek bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie [...]

Hmmm ja sprinterem nie jestesm tylko miotaczem lecz widzę co sprinterzy robią na siłowni, jakie ćwiczenia, je tez je robie. Np. bierze sie sztangę takiej samej masy jak dany zawodnik lub trochę (20kg) cięższą i są 2 typy ćwiczeń przysiady z jednoczesnym wspięciem na palcach i podskoki z sztangą (podskoki lepsze :P) wygląda to tak gdy mamy juz [...]

Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

ale ja nie o tym niektorzy kolesie wbijajacy go, twierdza ze ulatwia przyrosty miesnia, przez rozciaganie powiezi, jakby robi wiecej miejsca dla miesnia, a miesien to miejsce wypelnia szybciej niz roslby, jakby musial sam sie rozpychac.

Witam, zalezy mi na poprawie sylwetki, uzyskaniu pionowej postawy, gdyz ta obecna jest troche zgarbiona(za mlodu siedzialo sie po 16h przy kompie to teraz konsekwencje sa..). Poki co nie mam dostepu do silowni, ale planuja podjac prace wiec zarobie pare groszy to i kupi sie troche sprzetu ;). Znalazlem ten trening domatora, mam pytanie : czy musze [...]

Witam, wszystkich, mam taki problem z rozciąganiem tylnej częsci uda, mianowicie jestem w trakcie robienia szpagatu damskiego i mnie właśnie te partie miesni nie puszczają, rozciągam je normalnie jak zgodnie z planem, ale pojawia sie ale, chodzi o to, ze iedy te ćwiczenia wykonuję to czuje tylko rozciąganie za kolanem a udo już nic;/ Ćwicze wg [...]

OGŁOSZENIE WYNIKÓW Krótko i na temat: 1 zasłużone miejsce: Glaca_91 - wygrywa 400 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Lot tramwajem na Hawaje" 2 (trochę zasłużone miejsce ) Skubol - wygrywa 200 PLN na zakupy w sklepie SFD i "Brelok z logo Fabryki Musztardy im. Henryka Kusibaby" Filmy: Glaca_91 [...]

Na początek dla Ciebie taki trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Stosuj go zgodnie z zaleceniami opisanymi w poście. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie całego ciała po treningu. Przy regularnym stosowaniu się do tego planu za około 6 miesięcy możesz liczyć na znaczną poprawę [...]

Witam Właśnie skończyłem treningi na siłowni i narazie mam przerwe w siłce więc oczywiście chce ćwiczyc w domu. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej i rozbudowaniu mięsni. Mam 19 lat i nie jestem poczatkujący. 187cm i 93kg Chciałbym przedstawić tutaj swój trening siłowy i aerobowy. KLATKA -rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 [...]

Witam wszystkich serdecznie. To mój pierwszy post na tej stronie ale odwiedzam ją regularnie od dłuższego czasu. Zwracam się do więc z prośbą o pomoc w dobraniu ćwiczeń na ogólne odchudzenie się i poprawę sylwetki. Biegam 5dni w tygodniu od 5-ciu miesięcy. Początkowo efekty były żenujące ale jest już lepiej. Mój "trening"wygląda następująco 20 min [...]

Jak widac w temacie mam pewien z drazkiem ktory bardzo potrzebuje do zaliczenia na testach sprawnosciowych w wojsku a mianowicie podciagne sie moze 12 razy nadchwytem jak i podchwytem nie wiem co moze byc tego powodem z ciezarami idzie mi bardzo dobrze tylko jesli chodzi o cwiczenia na ilosc jak np pompki czy drazek to idzie mi kiepsko. I tu [...]

TJEN miszczu..rozpisałem plan rozciagania to co sie opie*dalasz??? A tak na serio to rozciaganie nawet w regeneracji pomaga

Przysiady,wykroki,wstępowanie na podwyższenie :D,ławka rzymska tylko do poziomu,a nawet troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same [...]

zaden trening, 7-8lat? niee. Jakies pompki przysiady max, a nawet to bym odradzal w takim wieku. Ja robiłem pompki i przysiady na rozgrzewkach na WF-ie już w 1 czy 2 klasie podstawówki, więc to raczej nie zaszkodzi. Jakieś spięcia w leżeniu też nie zaszkodzą no i obowiązkowo rozciąganie po takim "treningu". Sztuki walki to też świetne [...]

Właśnie skończyłem pierwsze trening w nowym systemie. Opiszę, jak to wyglądało, może komuś się przyda. 1.5 godziny przed treningiem - 100 g ryżu 100 g kurczaka 30 minut przed treningiem Energon X 1000 - 1 tabletka na pobudzenie (niestety przy pracy w systemie 12 godzinnym nie zawsze mam energie ćwiczyć, zazwyczaj biorę dwie, ale teraz staram się [...]

[...] sie dobrze rozgrzac i rozciagnac, tutaj taka mala uwaga, nie robcie rozciagania statycznego, bo to tylko jeszcze bardziej naraza nas na wystapienie kontuzji, najlepiej robic rozciaganie dynamiczne, czyli wymachy nog w przod w bok itd itp. Rozciaganie nalezy tez przeprowadzic po treningu. Trenowanie na wyskok nie polega tylko na bezmyslnym [...]

"Ciezka praca/lub ciezkie teningi sportowe utrudniaja osiagniecie max wzrostu, w konsekwencji zmniejszaja sredni wzrost w populacji." Ale to wymaga raczeij kilku pokoleń zmian w trybie życia nie mówie o rośnięciu w góre ale w dół A co do tego, że gdy organizm nie ma co robić z sobą to rośnie bo nie potrzebuje marnowania anergii na inne [...]

30 czerwiec 2008 7:00 - 8:00 - bieganie po lesie (wcześniej lekka rozgrzewka) 12:00 - 14:00 - trening z piłką 1.Rozciąganie poszczególnych partii mięśni. 2.Lekki trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie [...]

rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny za plecami 4 serie po 20 -rozciąganie sprężyny nad głową 4 serie po 20 -pompki normalne -pompki waski rozstaw. Czytaj posty podwieszone.