rozciaganie

Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a7d38487eb4a9683942ab68e27ac61.jpg Między 7 i 8 w ostatniej serii dodałam przysiad plie 10 x 7,5 kg. Do tego, wiadomo, rower stacj. 10 minut, rozgrzewka i rozciąganie. Pompki na podwyższeniu (w oparciu o łóżko). Nadal boję się, że polecę na twarz @@-) Miska na dziś: [...]

Nie wiem dalej co zrobić z tymi przysiadami z obciążeniem:-? Trening dzisiejszy: Diastasis (Tydzień 4-6) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 *Kręcenie [...]

Dobra już widać lekki wzrost siły i w końcu ogarnąłem prawidłową technikę ,gdzie od razu łatwiej jest mi wyciskać ,ale dokładny raporcik napiszę gdzieś za następne 2-3 tygodnie ,tylko mam jeszcze pytanie co do rozciągania ,czy wykonywać je od razu po treningu ,czy może jakieś 15min przerwy pomiędzy ,albo w dni wolne od treningu ? Dodam również ,że [...]

[...] nie miałem. Calkiem fajny wynik wykręciłem- 90kgx 5 powtorzen, ale przy ostatnim zlapal mnie mocny skurcz w tyle uda i do tej pory czuje jeszcze bol. Na koniec male partie, rozciaganie i do domu. Generalnie zaczyna mnie już dopadac zmeczenie- latwiej lapie przeziębienia, opryszczki, potrzebuje wiecej snu, etc. W zasadzie prawie zawsze tak mam na [...]

Te 5% to odpowiednia dieta i ROZCIĄGANIE.

Jest udowodnione ,że przez odpowiednie rozciąganie można urosnąć 5cm. jak oglądałem wywiad z siatkarzem z reprezentacji to stosuje metodę rozciągającą

Do Chamaokej: Change Gym Nowa Huta, szkoła Tomasza Drwala, trenuje u Sebastiana Jagielskiego tzn. od 2tygodni tam nie chodze ze wzgledu na finanse, ale w najblizszym czasie pójdę znowu Mexor i fcpawlas: Tak, chcę walczyć zawodowo, a czy mi się to znudzi, tego najstarsi górale nie wiedzą, a tak jak kolega Mexor powiedział od czegoś trzeba zacząć, [...]

....wklejam MISKE i biegalam 43 min plus rozciaganie :-) no i suple grzecznie jak zwykle ostatnio :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/604b570737534107b88983c84f341fa7.JPG

rozciąganie

02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

aglomeracja "Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej" słaby wybór FBW jako program pomagający w korekcie wady . "(mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym)" skupiłbym się osobiście na specjalistycznych ćwiczeniach takich partii jak dwugłowy, [...]

[...] sztangielkami w odcyleniu 15*2.5kg 15*2.5kg 15*3kg 12*4kg 3. szrug ze sztanga z tylu 15*20kg 15*20kg 15*30kg 15*35kg 4. odwrotne rozpietki 15*25 15*35 15*35 12*45 +12*35 + rozciaganie +brzuch 3*15 brzuszki odwrotne 3*15 brzuszki z nogami na drabinkach + aero bieg w terenie z piesem :) 30 min MISKA ciach ciach 1200 dzis LADOWANIE suple:omega 3, [...]

dziękuję Kokosik, Obli ja tez mam nadzieje, ze bedzie spadac, bo to cieszy:-)) warzywa w misce pomidory, papryka, kapusta pekinska, brokuly woda3l, herbata zielona, kawa, melisa dzisiaj DT rozgrzewka 10 min orbi i 5 min pajacyki, przysiady, wymachy rak,itp 4 gigantserie po 10 powtórzeń(+1,25kg) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10(tylko w 2 [...]

[...] mam małaa uwage, nie pamietam co i jak ćwiczyłas ale powinnąs systematycznie do tego jako dbanie o siebie robic zestaw ćwiczeń z posta dla połamanców, HIM HAM oraz pajacyk i rozciaganie codziennie, nie musi byc duzo. cały czas nie prostujesz sie, co moze swiadczyc o złym sposobie ćwiczenia, wiadomo kegosłup nie wróci na miejsce ale ty powinnąs [...]

4 września, 6 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35/ (nast. razem do 30) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok) 3. Fronty 6p x 60/6p x 70/7p x 80(ok) 4. Suwnica 10p x 80/10p x 100/10p x 120(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 15/10p x 15/10p x 15 + 10p x 5 jednonóż(ok) 6. Łydy siedząc 15p x [...]

Zawsze rozgrzewka i później obowiązkowo rozciąganie

W dwa miesiące formy też nie zrobisz, ją się robi całe lata. Jaki jest Wasz poziom zaawansowania? Szlifowanie techniki już na tym etapie nic nie da, jest tak mało czasu, że moim zdaniem powinno się pracować nad elementami gry, czyli obrona, współpraca obrony z blokiem, zagrywka itp. Poprowadź najpierw jakąś sensowną rozgrzewkę, bieg, praca w [...]

05.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*43\6*48\4*60 2. High Pull 8*28\8*40\8*43\6*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\3*105 4. Podciąganie nachwyt(tylko negatywy) cc*8\cc*6\cc*7 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*48\7*55\7*55\8*48 6. Szrugsy 13*70\10*70\9*60\15*50\20(na rękę talerz)*12 Rozciąganie [...]

pomyliłem 2 plany ze sobą i zmieszałem ;/ . jak ma wyglądać rozgrzewka? do każdego ćwiczenia po 1 serii na np. 50% obciążeniu + solidna rozgrzewka na początku treningu(rowerek, roźciąganie, wymachy ramion etc)? Czy sama taka rozgrzewka przed początkiem treningu wystarczy, i nie trzeba po tej 1 serii na 50%? Zmieniony przez - klator w dniu [...]

Na początku ogólna rozgrzewka na przyspieszenie krążenia (wymachy, rowerek, rozciąganie itd.), a potem przed każdym ćwiczeniem warto zrobić 2,3 serie małym ciężarem (nawet samym gryfem). Masz się rozgrzać. Skoro ćwiczyłeś już 3 miesiące to powinieneś wiedzieć co to znaczy. Pozdro Zmieniony przez - Bajpas w dniu 2012-09-06 14:35:01