rozciaganie

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P rowerkiem (stacjonarnym) czy rowerem? :-)

A no to dobrze ;-) Smigaj w wolnym czasie; rozciąganie też spoko ;-) Tylko pamietaj o kcal.

staram sie 1200-1600kcal ;) hmm.. jednak ciekawiej jak na drodze pojawi sie pare gorek i trzeba mocniej popedalowac;P w miejscu strasznie monotonnie..;P a co z pozostalymi 2 dniami w tygodniu- nicnierobstwo i rozciaganie?

taki przykładowy plan fbw mam z jednego forum, ułozył go ktoś z sfd. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]

Corum a to jakies super rozciaganie specjalnie na plecy czy cos? bo chetnie bym zaadaptowala :->

Corum a to jakies super rozciaganie specjalnie na plecy czy cos? bo chetnie bym zaadaptowala :-> Nieeeee... HIM HAM i ćwiczenia Mawashiego na grupę krzyżowo-goleniową.. W sumie robię z 4 ćwiczenia po 5-6 razy na stronę i do boju.. No ale ja rozgrzewkę do MC to zaczynam z 50 kg minimum

bo w sumie to nie jest takie stricte rozciaganie to sa cwiczenia, him i ham na 100% przed treningiem, jakby sie nogi statycznie rozciagalo to pewnie by jakis wplyw negatywny byl ale w mawashim oprocz tego rozciagania gruszkowatego czy jak mu tam to nic strasznego nie ma

Nie! chodzi o to dlaczego, mój fizjoterapeuta zalecił mi rozciąganie przed, Obli zaleciła Tobie, i wiele innych osób również widziałam robi przed, a ja dostałam sprzeczną informację...

http://potreningu.pl/artykuly/1794/rozciaganie-statyczne-przed-treningiem-zmniejsza-sile-i-moc-miesni

SForcia no i gites :-D to teraz rozciąganie i pójdzie :-D

Tak jest dziewczyny! :-) Mam zalecone rozciąganie na dolne partie, bo przykurczone mam pośladki i dwugłowe... Bolało jak cholera przy rozciąganiu. No ale zapracowałam sobie na to, to teraz muszę pocierpieć :-)

Ania, ale jakie rozciąganie Cię interesuje? my wszystkim polecamy ten link: http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

Seria serii nie równa. Trening czwórek powinien zawierać 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie i nie trwać dłużej niż 70minut. Trzymam się tej zasady i na prawdę więcej mi nie potrzeba. Gdyby nie rozciąganie nie chodził bym przez 3-4 dni po treningu :).

ja nie mogę dotkąć palców stojąc też - jestem zupełnie nie rozciągnięty bo olewałem to wcześniej (rozciąganie)

rozciąganie bardzo ważne panowie, 10 minut co rano podstawa! :-D

ja jednak robię to po treningu. przed rozciąganiem wypada się dobrze rozgrzać, a rano to za dużo by było rozgrzewka + rozciąganie.

Przed treningiem rozciąganie dynamiczne, po treningu statyczne. A w chwili gdy nie trenujesz to już kwestia dowolna ;-).

normalne rozciąganie zrób, jak np klata to w futrynie, dwójki to skłony na protych nogach jak czwórki to przysiad bez obciażenia i tak posiedzieć trochę na drążku powisieć można trochę.

tak właśnie robię :) nie mam za dużo czasu na rozciąganie, bo zaraz po nim mam jeszcze 30min cardio, a siedzieć ponad 2,5h na treningu mi się nie chce.

halo! no czekałam Maju na Ciebie z wypiską jakowąś, ale że to już drugi tydzień umyka to się wypiszę :-D ____________________________________________________________________ 8/50 - 06.08. DNT Misencja - dotrzymana 1490kcal, 128g białko, 98g tłuszcze _____________________________________________________________________ 9/50 - 07.08. DT Misencja - [...]