[...] wasko palce rownolegle. 3s.Patrz 1s 4s.Patrz 2s. 4.Wyprosty nog siedzac - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 12p 6.Przyciaganie dolnego wyciagu do klatki ( tylni akton barka ) 3 serie x 12P 7.Wyciskanie na maszynie ( barki ) 3 [...]
wiem, skarcicie mnie, ale mam pytanie odniśnie rozciągania. czy mozna się rozciągac równiez w dzien nietreningowy, na 'zimne' mięsnie? i co najbardziej polecacie na rozciąganie, bo jestem straszne sztywny od razu zadam pytanie co do treningu nowego, którym chce poćwiczyc 6 tyg, metoda 15-10-5 ale nie ta co podawał woodyn, bo nie bardzo ją [...]
[...] x 6+6 3 Seria - 135kg x 6+6 4 Seria - 135kg x 6+6 4.Wyprosty nog siedzac - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 1 & 2 & 3 Seria - 25kg x 15P ( dokladnie aby spompowac miesnie ) 5.Martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 12p 1 & 2 & 3 Seria - 60kg x 12 [...]
Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]
[...] dni w tyg i mam zamiar w te dni ostro trenowac rozne dyscypliny:D 1 2 4dzien chce przeznaczyc na siłownie 3 na cwiczenie wyskoku(lubie kosza) 5 ostatni na SW i dodatkowe rozciaganie nog w własnym zakresie Wiec teraz pytania: -czy takie polaczenia nie bedą sie gubiły nawzajem -czy silownia powinna byc ukierunkowana w strone wytrzymalosci czy [...]
Jankesik jak chcesz się rozciągać to rób streching po treningu, bo to rozciąganie klaty przy rozpiętkach ma mało wspólnego z normalnym rozciąganiem Środek Ci się wyrobi jak klata Ci się zmasuje
[...] wasko palce rownolegle. 3s.Patrz 1s 4s.Patrz 2s. 4.Wyprosty nog siedzac - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach 3 serie x 12p 6.Wyciag - Przyciaganie drazka do klatki szerokim uchwytem(tylni akton) 3 serie x 12P 7.Wyciskanie (maszyna) 3 [...]
Witam,proszę o ocenę planu,co trzeba by zmienić jeśli będzie taka potrzeba. Poniedziałek KLATKA - Rozgrzewka 5 min(rowerek,rozciąganie), - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-10-8-6 , - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 , - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 15, Wtorek [...]
Witam wszystkich ^^. Jest sztanga ^^. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 2x10 (jakieś 40-50 kg) 2. Power Clean 2x5 (20-25kg) 3. Martwy Ciąg 2x10 (50kg) 4. Wiosłowanie 2x10 (20kg) Rozciąganie Cineko, to chyba dobrze :D. Hadzbe 28 cm nad obręcz :P. Wydaje mi się czy miałeś więcej ;>? Zmieniony przez - ruxon w dniu [...]
[...] 5sx3px30kg 2. Zarzut ze zwisu 5sx3px60kg 3. Przysiad ATG 5sx3px82,5kg 4. Wyprosty tułowia ze zwisu 4sx8px5kg ( przy kazdym pow 3s zatrzymania w górze w pelnym napieciu) rozciaganie Uwagi: 1. Skakało mi sie nadzwyczaj dobrze i wysoko, mysle, ze to zasługa tego, ze skrecona noga juz przestaje dawac o sobie znaki... 2. Tutaj moje zdziwienie... [...]
[...] 2. Zarzut ze zwisu 5sx3px60kg 3. Przysiad ATG 5sx3px82,5kg 4. Wyprosty tułowia ze zwisu 4sx8px5kg ( przy kazdym pow 3s zatrzymania w górze w pelnym napieciu) rozciaganie Uwagi: 1. Skakało mi sie nadzwyczaj dobrze i wysoko, mysle, ze to zasługa tego, ze skrecona noga juz przestaje dawac o sobie znaki... 2. Tutaj moje [...]
[...] ok jednak mimo wszystko mam wrażenie, że robi się delikatny kot na dole co mogłoby sugerować ciasnote gdzieś w pośladkach lub tyle uda po każdym treningu obowiązkowo rozciaganie pośladków , tyłu uda , łydek i najlepiej do tego masaż dołu grzbietu rdl całkiem spoko jak czujesz pracę pośladków tyłu uda jest ok Marcell wpisuj mi w nawiasie [...]
Lejjla krótko: bardzo ładnie już wyglądasz IMO, teraz pozostają tylko kwestie kosmetyczne Przyłączam się do głosu ogółu, że w Twoim przypadku brzuch wystaje, bo się garbisz. sa jakies cwiczenia ktore pomagaja zwalczyc nawyk notorycznego garbienia sie? Mój fizjo zaleca ściąganie drążka do klatki i/lub podciągania + regularne rozciąganie klatki [...]
Kopanie to nie trening siłowy, więc ja bym się tym nie martwił. Na wyskoku się nie znam. Tyle powiedzieć mogę, że w walce nie ma znaczenia, bo latające techniki i tak robi się raczej nie podnosząc środka ciężkości. Chyba, że mówisz o technikach specjalnych. Solidne rozciąganie rób po treningu siłowym. Po FBW powinieneś trochę pobiegać lub [...]
Helooooooooo Zacznę może najpierw od uzupełnienia tego tygodnia,chociaż tak w skrócie.A więc wszystkie treningi zrealizowałem,po każdym było rozciąganie,w czwartek biegło się naprawdę ciężko,czułem się totalnie osłabiony,wyczyszczony z węgli,psychicznie też nie było za dobrze.Dietę trzymałem też tak jak napisałem,smak białka wiśiowo-czekoladowy to [...]