rozciaganie

4.12 Trening-wytrzymalosciowy Miska -2000kcal 120B/200WW/80T +brukselka, pieczarki Trening Rozgrzewka -bieznia 10', rozciaganie Miekkie nogi 15burpees -1 przysiad 14burpees -2 przysiady ..... Zawrotny czas: 23 minuty %-) Cool down-5' bieznia 5km/h 10' rozciaganie Powinien sie nazywac miekkie czlonki, bo zadna konczyna nie moglam ruszyc po [...]

1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy [...]

1 DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-10x35kg III-12x35kg (obejrzałam jeszcze kilka razy filmiki z poradami, poharatałam sobie trochę golenie , bo pilnowałam, żeby sztanga "jechała" po nogach i czuję, że było dziś lepiej, ale na 40 kg się nie odważyłam. Nie czuję się pewnie z tymi plecami, choć dziś już tylko lekki [...]

Dzięki Wam za pochwały! Jak coś nie teges, to też chętnie obgadam. @Icarium: Wszelkich guru oglądałem i jak pisałem - dla mnie to w dużej mierze ćwiczenie rozciągające i takie "mobilizujące" (?). Ta wersja najbardziej mi odpowiada. Może z cięższym kettlem robiłbym inaczej. Na filmiku jest to praktycznie drugie ćwiczenie po TGU - można je uznać za [...]

4.12.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e85560911faa4f368717decf22e30f6e.JPG Rozciąganie MICHA (w ostatnim posiłku już nie wcisnęłam dziś do końca, tak 1/5 została) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4643bf1c16643f38d19ba3c433b90e2.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, kalafior suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk [...]

środa 04.12.2013 Po wczoraj czuję troszkę uda i plecki :) bez większych bóli. Odkryłam, że ostatnio miałam mniej oliwy niż w DŻ zakładałam. Przyjęłam z iletowazy.pl że łyżeczka oliwy to 5 gram i potem nawet nie ważyłam tylko na łyżeczkę i do miski. Parę dni temu postanowiłam to sprawdzić i w mojej łyżeczce mieści się tylko 3 gramy !!! Dopiero od [...]

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.50sec/50sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Miało nie być treningu tylko lajtowo na doope i rozciąganie ;-) ale jakoś mnie poniosło po rozgrzewce %-) Rozgrzewka 5 min i 14 pompek 1a. pompki 12x3 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 8x4 10 kg/ręka 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 6 kg/ręka 2b. uginanie ramion młotkowe 8x4 10 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami [...]

zapomnialem wspomniec, mieszkam w UK a oni sa raczej srednio kumaci ¬¬ moja rehabilitacja polega na tym, ze dal mi kilka cwiczen na rozciaganie, na ktore kazdy mlot by wpadl i kazal wrocic 17grudnia na przeswietlenie czy sie polepsza ( reka sie prostuje coraz dalej) - cyt. 'znajdziesz sobie gdzies online jakies wzmacniacze, jak chcesz cwiczyc i [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 poniedziałek 02.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0a9d15dfb14f89ac2b68272198a2b9.jpg Warzywa : pomidor, ogórek zielony , marchewka, rzodkiewka Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.) [...]

DZIEŃ #21 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/ aero 20 min bieg/ rozciąganie 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1,5min 2) martwy ciąg z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 12x20kg/12x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 12x7kg/12x10kg/15x10kg 5) wyciskanie hantli leżąc 12x14kg/12x14kg/12x20kg 6) wyciskanie hantli stojąc [...]

Zaległe miski: Środa 27.11.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f88f1b3af4634555af1d59bed1b6fc2b.jpg Czwartek 28.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1e2c75786a4d3fb40c191dafc7add6.jpg Piątek 29.11.2013 DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eb32dfd19f34ba49175f982acd51684.jpg Sobota 30.11.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b0accb354b49c9a88cd30f8d202e16.jpg [...]

04.12 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x9 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej siłowni nie było 8 kg...) 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 -> inna siłownia 23/23/28 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 (nie było 8 kg) [...]

ja nieraz lacze lzejszy martwy z rzymska .... sprobuj tak i na martwy uzyj hantelek fejnie poczujesz rozciaganie i skurcz

[...] a potem przekrec sie na plecy... dodatkowo najlepiej wieczorem zrób sobie spacerek a w ciągu dnia ćwicz ( wystarczy nawet 10 minutowe przysiady pompki ćwiczenia na drążku rozciaganie itp) to Ci z pewnością pomoze i pamiętaj że ostatni posilek przed snem musi zostać spożyty na co najmniej 1,5h przed snem polecam także czasami wypić melise na [...]

DZIEŃ 55 DNT ROZCIĄGANIE + BRZUCH wybrałam inne ćwiczenia na brzuch-2 serie (plank to wiadomo 60sekund tylko w snach,albo na raty;-) ) warzywa:kapusta,ogórek,por,cebula,brokuł suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90c22c05d46d4a5199e86577d80feb28.png [...]

Jestem po pierwszym treningu. Jednym słowem masakra, moja forma jest zerowa, albo jeszcze gorzej }:-( Trening A: Rozgrzewka 1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę) 2. Wspięcia na palce 2x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg) 4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, [...]

05.12.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda, dzisiaj trening samotnie, pełne skupienie poszły duże ciężary w tym rekord w ciągach. PLECY: -podciąganie na drążku 5s -wiosłowanie półsztangą wąskim chwytem 4s ( 40, 60, 60, 70kg) -wiosłowania sztangą podchwytem 4s ( 50, 60, 70, 80kg) -martwy ciąg ( 70, 90, 110, 130x8, 150x5, 170kg x1 , [...]

Trening 5, 5,12,2013r Rozgrzewka: 8min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:10/10/10/10 L:10/10/10/10 Żuraw 8/8/8 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 [...]

Trening nr 57. 1.4/4/4/4/4 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do opozycji podpartego planche 3.6/6/6/6/6 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]