rozciąganie

Nie wiem za bardzo co więcej napisać - robię te ćwiczenia naprzemiennie (trening 1 i 2) z obciążeniami 10 lub 15 kg. Każde ćwiczenie w 4 seriach po 15 powtórzeń plus oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Tak, chodziło o uginanie ramion. Pozdrawiam

[...] tu masz przykład jak biegać 3.http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html tu masz rozciąganie również dynamiczne na peno poprawi wytrzymałość i się rozciągniesz 4.http://www.100pompek.pl/ tu masz naprawdę ciekawy plan na temat pompek możesz go robić przed [...]

Nie biegaj jak to nazwałeś do utraty sił. Postaw sobie cele dziś biegam 30 min i zrób to. Czas biegu dostosuj sobie do kondycji i swoich sił, a i jeszcze rozciąganie dobrze będzie jak porozciągasz się na koniec ćwiczeń.

Wprowadź ćwiczenia rozciągające, chociażby lekkie przenoszenie ręcznika za plecy przed treningiem. Po treningu rozciąganie statyczne. Ale to może być problem z układem kostnym.

w DNT, w dt lekka rozgrzewka,rozciąganie

Rozciągam się codziennie, dlatego pytam czy przed czy po treningu takie intensywne rozciąganie.

[...] z powrotem wędruje w górę - b. dobre ćwiczonko rozciągające i wzmacniające zarazem. Jak ktoś nie jest przyzwyczajony, to trochę upierdliwe, można zacząć od serii po 5, potem zwiększać liczbę powtórzeć w serii. 3. Powolne wyprowadzanie techniki na maksymalną wysokość + krótkie przytrzymanie, powrót, zmiana nogi. + rozciąganie na wszystkie strony.

No ambicji jakis wygorowanych to nie mam,generalnie sila,jakas wytrzymlaosc,ale wiadomo,ze 150kg to pewnie nigdy nie wezme na klate,dobrze,jak 100kg pujdzie. Chodzi mi raczej o aktywny tryb zycia...nie zadne treningi w klubach czegos na powaznie,ale tu jakis meczyk z kumplami,tam jakas siatka,wogole chce zaczac HIITa,przydalo by sie troche siadla [...]

Siłowy max 1,5, najczęściej około 60 min + 30-35 min rozciąganie.

ja patrze na joge w kontekscie kulturowym: powstala w zabiedzonych, niedozywionych Indiach i tam pewnie ma racje bytu i stanowi uzupelnienie sposobu zycia i diety; co do medytacji to bardziej przemawiaja do mnie formy chinskie; jest to jak dla mnie bardziej naturalne; nie rozumiem tez za bardzo obsesji zwiazanej z rozciaganiem; jest na prawde [...]

tak zrobie, w czasie tej przrwy bede robil tylko rozciaganie miesni, typu yoga itd. A bieganie wchodzie w gre?

na kur.we mu te sztuki walki i rozciąganie ? czy jeśli wy chcielibyście trenować szachy a zaproponowano by wam bierki to miało by to sens ? powtarzacie zasłyszane NICZYM nie uzasadnione poglądy.

[...] mjś zastanowcie sie co wy pier***icie!! jak nie macie o tym pojecia to nie pisac tu glupot!! 13lat i silownia? gratuluje poziomu wiedzy. na kur.we mu te sztuki walki i rozciąganie ? Wiesz po co zeby w przyszlosci mial porzadne postawy, powtarzacie zasłyszane NICZYM nie uzasadnione poglądy. nie masz pojecia wiec nie zrozumiesz tego. [...]

Siłownia obowiązkowo - ale rozsądnie + rozciąganie. Nie będę się rozwodził. Wszystko na WWW.

witam. jest dobry sposob na laczenie silowni ze sztukami walki - cykle treningowe. mozna cwiczyc przez pierwszy okres (dlugosc zalezy od wyznaczonych celow) na silowni (ja preferuje cwiczenia z nastawieniem na sile, bo mase juz mam wystarczajaca a nawet jest jej za duzo ;) ) z dodatkiem cwiczen gibkosciowych (rozciaganie itp) i wytrzymalosciowych [...]

Zakładając, że autor topicu jest w wieku licealisty to niebardzo wiem co do rozciąganie mają ścięgna. Druga sprawa to taka, że niebardzo widze tłumaczenia niemożności zrobienia szpagatu budową bioder ___________ "Tradycyjny" "Olek, Kaśka dwa bratanki..." "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]

Najlepiej rozciagac sie pod okiem trenera (jesli cos trenujesz of course), a w domu powtarzac te cwiczenia. Jest wiele sposobow na rozciaganie, ale zawsze nalezy pamietac o dobrej rozgrzewce, szczegolnie kolan i stawu biodrowego. Ja osoboscie preferuje poza statycznym trzymaniem sie w szpagacie (na 3 strony) plynne, powolne przechodzenie ze srodka [...]

[...] na wyższy poziom działania. Zaś układ mięśniowy podwyższa temperaturę, co korzystnie wpływa na stan jego gotowości. Po takim wprowadzenie najczęściej stosuje się tzw. rozciąganie, czyli szereg ćwiczeń i pozycji gimnastycznych mających na celu zwiększenie elastyczności mięśni zakresu ruchu w stawach. Są to ćwiczenia w pozycjach stojąc, [...]

skoro ma to być 40min aerobów to myśle że wystarczyło by 5min truchtu+rozciąganie

przykladowo na dwa dni w tygodniu jakby to rozpisac: dzien nr1 przysiad 5/5/3/2/2 rwanie 5/5/3/2 nozyce 5/5/3/3 dzien nr2 wyskok ze sztanga 5/5/4/3/2 zarzut 5/5/3/2 wchodzenie na lawke nozycowe 5/5/3/3 oczywiscie wczesniej rozgrzewka 10 minut na biezni plus jakies rozciaganie. zakladajac maxa w przysiadzie/martwym ciagu w przedziale 100-150kg [...]