rozciąganie

[...] BO trudno mi uwierzyc że mi to pozwoli zrzucic zbedna tkanke tłuszczową. "PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów z [...]

[...] Ale mój akurat bardzo zwraca na to uwagę, żeby ćwiczyć ten przeprost i ok.15 minut poświęca na terapię manualną, żeby zwiększyć zakres ruchu i przeprost. Żałuję, że teraz nie mieszkam w Wawie, bo mógłbym kilka razy w tygodniu do niego chodzić. Teraz wykonuję kilka razy dziennie serię z rozciąganiem (rozciąganie 4głowego, łydka, 2 głowy).

Nie wiem czy dział wybralem odpowiedni, ewentualnie niech admin przeniesie post do odpowiedniego dzialu. Chcialem sie poradzic tutejszych bardziej doswiadczonych biegaczy (acz nie tylko ich) w sprawie mojej dolegliwosci zwiazanej z bieganiem. Po okolo 2 tygodniach treningu pojawia sie w obu moich nogach bol miesnia w okolicach lydki, im dluzej [...]

...jestem zdania że rozciąganie nie ma większzego wpływu na siłę.. chociaż czytałem kiedyś informację jako że rozciąganie statyczne przed ćwiczeniami siłowymi może wpływać negatywnie na siłę, dlatego polecane jest rozciąganie dynamiczne...

[...] ja mam 17lat 180cm i stanąłem rok temu ale wiele moich spostrzeżeń przemawia za tym, że mój wiek kostny jest opóźniony, ale h*j, wypowiem sie za pare lat To jakie rozciąganie polecacie? jakie dokładnie ćwiczenia? I jak ma wyglądać zwisanie na drążku? tzn. ile minut, słyszałem kiedyś że 3 razy dziennie po 5min. utwierdźcie mnie w tym [...]

serii nie zwiekszasz co do cięzaru to zebys mial te 1-3 powtórzen nadmiaru. Rozgrzewka to rozciąganie,truchtanie w miejscu z wymachami rak..dowolnie...no i na małym cięzarze z 1-3 serii

Witam. Mam problem... Wiec jak na treningu sie rozciagamy to przy rozciaganiu nie moge wyprostowac stawow kolanowych ;/ jak chce wyprostowac to bardzo boli ;/ macie moze jakies cwiczenia link do zdjecia : http://www.speedyshare.com/326524216.html Prosze o pomoc... Zmieniony przez - Jasiek911 w dniu 2008-04-22 18:03:16

[...] bieżni). Układając plan treningu przemyślałem poziom zmęczenia. Bardzo bym Was prosił o ocenę i wskazówki dotyczące treningu. Trening 1,5h. Rozgrzewka (200 metrów truchtu, rozciąganie, paręnaście dwutaktów) Sprinty wzdłuż linii bocznych boiska i trucht wzdłuż linii końcowych (5 okrążeń całego boiska). Linie (bieg sprintem od linii końcowej do: [...]

niedawno była o tym dyskusja na forum... ja preferuje rozciąganie dynamiczne przed treningiem /tj. różnego rodzaju wymachy/ a statyczne po treningu

nie wiem czy bylo czy nie ale odgrzebalem gdzies w starociach taki artykul. autor tekstu tak troche probuje zniechecic ludzi do rozciagania http://zdrowie.onet.pl/1476950,2735,,,,rozciagac_sie_czy_nie_odpowiedz_jest_elastyczna,fitness.html i jak to jest tak naprawde? pytam pod katem biegania i pilki noznej ale przeciez w kulturystyce i silowni tez [...]

[...] cofniętego napastnika w lidze okręgowej trampkarzy starszych.Proszę kogoś o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: - rozgrzewka - rozciąganie - bieg aerobowy - trening podań - trening dryblingu - bieg interwałowy - rozciąganie - odpoczynek (3h) - trening siłowy* WTOREK: - trening w klubie - odpoczynek [...]

Dzis klata WL 30powt x 40kg 30powt x 50kg 25powt x 60kg 15 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90 kg rozpietki hantle 17kg 8/8/8/8 Przysiady 5x 100 kg 4x 110kg 3x 120kg Pozniej dojscia co 20 dokladałem 140/160/180/200 Rowerek 30 mionut Brzuch rozciaganie Trening fajny 1 raz na siłce nie wiedzialem co robic :P:P Dokupiłem sobie carbo olimp 1kg x 3 [...]

[...] IV. cyc 150+surówka z kapusty+2 łyżeczki lnianego V. 2 płaty śledziowe + surówka z kapusty Brzuch: * 5 min. rower rozgrzewka * spięcia odwrotne z piłką 2x 15 * skośne na piłce 2x 10 na każdą stronę * proste na piłce 2x 15 * 5 min. rower + rozciąganie szczególnie przywodzicieli i smukłych VI. matrix na noc ############ KONIEC ############

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 3x w tyg, codziennie prócz niedzieli godzina ćwiczeń: 20 min skakanka, 15 minut biegania po schodach, ok. 250 brzuszków, boki, rozciąganie Odżywianie: śniadanie: 2x chleb ciemny, czerwona herbata szkoła: 1 x bułka żytnia obiad: ryż, jakaś suróweczka i mięsko, czerwona herbata podwieczorek: jogurt [...]

[...] 6x3 - 45’ wyciskanie sztangielek (kąt prosty) 8x3 - -20’ wyciskanie sztangą (pod sut) 6x3 Brzuch: 8 minut ABS Wtorek: BARKI + brzuch 8 minut Stretch (rozciąganie) - wyciskanie siedząc do góry (łącząc na górze) 12 -> 10 -> 8 -> 6 (serie) (nie za nisko!!) - na stojąco/siedząca „rozprostowanie” [...]

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

[...] ma trwać 5 dni (osobiście nie polecam )to bieganie 3 razy w tyg przed treningiem. Jeżeli trening 3 dniowy to każde bieganie pomiędzy dniami treningowymi. Priorytetem jest rozciąganie się, naprawdę przyłóż się do tego. I życzę powodzenia. Osobiście trenowałem skoczność w/g treningu Wilsona i mogę pochwalić się że swoje 96kg uniosę w górę na ok [...]

Nie powinno sie rozciagac bez wczesniejszej rozgrzewki. Powinnas teraz zrobic sobie troche przerwy w rozciaganiu, az bol minie. Poza tym taka przerwa po intensywnym rozciaganiu jest dobra, bo rozluzniaja sie miesnie, i wrecz po paru dniach mozesz zauwazyc progres, wlasnie po krotkiej przerwie (a nie non stop rozciaganie).

Witam. Trenuje karate kyokushin i mam problem z rozciagnięciem. Pomyślałem sobie, że będę ćwiczyć w domu, lecz nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrać. Bardzo bym prosił, aby ktoś podał mi przykładowe ćwiczenia, które przynoszą najlepsze efekty. Czekam na pomoc...