rozciąganie

28.06.2011 Dziś rozciąganie i ABS II więc nie ma za bardzo co rozpisywać

Czemu kasza zamiast ryżu? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Dietę zostawić jak jest? Z zamienieniem chleba na ryż/ kaszę nie będzie problemu. Hm, czy przy takim rozkładzie spalę trochę te [...]

27.06.11r. Dieta: 1. Omlet: 50g owsianych,5 białek,1 całe,słodzik i 5g kakao+10g oliwy gruszka,mandarynka 2. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+10g oliwy 3. 50g ryżu+150g kurczaka gotowanego+warzywa+20g oliwy 4. 70g ryżu+tuńczyk+sałatka+20g oliwy 5. 300g serka wiejskiego+10g oliwy wypiłem jednego redbulla i powerade(przed treningiem) Banan [...]

Posłuchaj wytrzymałośc dzielimy na dwa aspekty czyli wytrzymałość miesniowa i wytrzymałosc tlenowa, widzisz masz zerowy staż wiec nie uzyskasz wszystkiego od razu , musisz zbudowac silny fundament treningowy. lektury ci dałem żebys sobie przeczytał zapisał i radził na swoje problemy w przyszłosci. 1. plan skrócone maxymalnie FBW 4 ćwiczenia [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

Zbyt częste rozciąganie może spowodować pojawienie się reakcji obronnej organizmu polegającej na przykurczu, co wręcz uwsteczni proces rozciągania...

25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny) 26.06-35min.cardio +rozciaganie Rozgrzewka Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg). Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg). Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, [...]

dzięki:) dziś kolejny trening taja ;) 25min biegu 15min interwałów na skakance tarczowanie rozciąganie brzuch

[...] 3.trening komandosa (http://www.sfd.pl/Trening_komandosa-t162388.html) 4.zwis na drążku(rozciąganie) 4x1min 5.ze względu na to,że nie jestem w stanie podciągnąć w więcej niż jeden raz, to po po prostu z krzesla opuszczanie się powolne. 7 serii po 10 opuszceń 6. [...]

[...] do poprzedniego treningu spięcia brzucha 3 x 30 dodatkowo na koniec 2 x superseria podciąganie wąskim podchwytem + wyciskanie francuskie siedząc czasem będę to robił rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - bieg 5 km - 5 min po siłowni, delikatnie - marszobieg ok 80 minut - z psem babci, po lesie, w wojskowych butach, w takie [...]

27 Czerwiec - 57:09' (~11km) - 2x40s - Rozciąganie - Brzuszki,pompki,przysiady,hantelka Uwagi: Zwyczajne rozbieganko, zamiast przebieżek zrobiłem dwa szybsze odcinki na pobudzenie. Ćwiczeń nie rozpisuje bo nawet nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają i nie robie tego zbyt dużo, no może poza brzuchami. Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

26.06.2011 wolnee 27.06.2011 3km 6x400m przerwy 3 mn 1.1:12 2.1:14 3.1:13 4.1:14 5.1:12 6.1:16 3km rozciaganie uwagi mialem biegac 10 razy te 400m ale trener naszczescie sie zlitwowal zle cos sie czuje glowa mnie boli nie wiem;/ jutro wybieganko pewnie

[...] więc nie wiem czy jest to przez Ciebie pożądane. Ale tak, według mnie możesz tak zamienić jedno ćwiczenie Odpoczynek między obwodami wykorzystać możesz na np. leciutkie rozciąganie, aby mięśnie chociaż przez chwilę odpoczęły. Jeżeli chodzi o pompki, to śmiało możesz robić wersję dla kobiet Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-06-27 15:39:34 [...]

[...] siedząc 4x15 -//- leżąc 4x15 podnoszenie zza głowy 4x15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc -//- stojąć 4x15 środa/sobota rozpiętki 4x15 wiosłowanie 4x15 mc na prostych nogach 4x15 tzw,dzien odbry 4x15 wznosy barków szrugsy 4x15 + codziennie po treningu bieganie/rozciąganie / 6 weidera

[...] 100 przysiadów - 7.00 bieg 2 km i trening na siłowni - 11.00 rozciągeni - 14.00 bieg 5km - 17.00 bieg 20 minutowy z przyspieszeniami 5 sekundowymi co 2 minuty - 20.00 rozciąganie Sobota: 4.00 bieg 1,5 km bardzo szybkim tempem - 15.00 bieg 5 km - 20.00 rozciągnie Niedziela: 4.00 rozciąganie Po tych czterech tygodniach nie czuje zadnej [...]

[...] drążka w siadzie prostym 2x12 22,22 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x12 21,24 Urządzenia eliptyczne 10'/7 step 6'/4 Bieżnia 12'/10 6,4km/h (pomyliłam czas z obciążeniem, i tak dziwnie lekko się maszerowało ) rozciąganie ------- 26.06 rower 25km 1,5h AVG 16,65km/h Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-27 21:48:37

Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

[...] powt. 3s:450kg x 5 powt. 4s:500kg x 5 powt. 3.Front Hack Przysiady 1s:120kg x 6 powt. 2s:160kg x 6 powt. 3s:200kg x 6 powt. 4.Wyprosty nóg siedząc-FST-7 7 serii po 10-12 ruchów z 30 sekundowymi przerwami na rozciąganie. http://www.youtube.com/watch?v=5OSiTOy1b5w Jeśli podoba się Wam pomysł z filmikiem to mogę zrobić taką serię z całego tygodnia.

Musisz zwrócic uwage na srodek pleców.Bardzo dobre cwiczenie to wiosłowanie sztanga w opadzie.Po kazdym treningu rozciąganie.

Metoda Lafaya poziom drugi (jeszcze ) 26.06 niedziela Rozciąganie - 30 minut Trening przepony - 5 minut Uwagi Na poprzednim rozciąganiu przy 'pozycji do szpagatu damskiego' się musiałem za bardzo rozbujać i efektem tego naciągnąć sobie coś w lewym udzie, gdzieś tak na wysokości fajki . Jak dzisiaj chciałem zrobić to ćwiczenie to mr. ból [...]