rowerek

[...] oporowymi:-)) do tego dobrze skrojony jadlospis i powinno znowu ruszyc Dieta od jakiegoś czasu ogarnięta. Gumy też mam i długie i krótkie i ogólnie ćwiczę mix róznosc, plus rowerek. ... korzystam z filmików z youtube . BArdziej chciałabym sobie jakiś plan cwiczen ułożyć bo tego nie ogarniam..dlatego pomyślałam o grupie bo jednak tu sporo postów [...]

[...] jaki ciężar Siódemkowanie biceps 2s 21/21 Barki: Unoszenie w opadzie 2s + drop set 16x7kg/14x7kg| drop set 12x7kg/8x5kg/8xRęce Brzuch: Unoszenie nóg 2s 20/20 30min aero - rowerek śr. 17km/h Trening na szybko bo siłkę zamykali w szkole a jeszcze chciałem 30min aero zrobić. Bic + Tric przekombinowałem ale zawsze to coś innego. Zmieniony przez - [...]

Najpierw trzeba taki rowerek miec ale co tam moze składaka z piwnicy troche przerobie i w domu postawie. ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

Miska na jutro wiem, że za mało tego, ale jakoś mi dziś nie szła rozpiska juto postaram się coś zmodyfikować. Jutro rowerek 40-50 min i ćwiczenia na piłce a wieczorem basen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41f495c5290e4d7a86d9630202ce96d5.png dziś zrobiłam małą zmianę i wyszło mi 1733kcal, 120g białko, 76g tłuszcze, 140g węglowodany Zmieniony przez - [...]

Truskawki!!!!8-) Widze, że masz rowerek stacjonarny z domku. Oj marzy mi się;-) Odnośnie ciężarów w ćwiczeniach to fajna dysproporcja wyszła;-) - porównanie wznosów bokiem do martwego ciągu:-P, ale rozumiem, że to przez brak obciążenia. Piękna wypiska, wpisałaś co i jak z ciężąrami, ile serii, powtórzeń i od razu widać wszytsko jak na dłoni. W [...]

[...] tak padnięta, że nie mam na nic sił, spać chodzę różnie ale staram się przed 23(no nie licząc tego tygodnia@@-)) bo wstaję przed piątą żeby poćwiczyć. no dobra a dziś był rowerek 1 h tylko, że pierwsze pół godziny jechałam jednostajnie a później dwie minuty na zwykłym obciążeniu a następne dwie pod górkę i tak na zmianę aż do godziny dobiłam. [...]

heja:-) Skutecznego zamykania życzę;-) Krzysiu jaki masz rowerek?? ja sobie upatrzyłam fajny (ala spiningowy) , zamówiłam, czekałam...długo i nie dojdzie, bo przestali produkowac, moze w listopadzie wznowią%-)....nie będę na nich czekać;-)

[...] wódka (czysta) no to ostatnie ciut tu nie pasuje, ale musiałam, chyba czara się już przelała i mały reset jest mi potrzebny. Tylko szkoda, że dziś czwartek, bo jutro do pracy trzeba. Ćwiczenia – interwały rowerek 3 minuty rozgrzewki i 4 x 30/30 a na koniec 3 minuty spokojnie – zamykanie brzucha Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-07-19 21:39:51

[...] dla Was. Dzień 2 mojego nowego początku Miska dzisiejsza + pomidory, sałata, ogórki_ picie kawa x2, pokrzywa, herbata czarna i woda _ magnez. Dziś rano, jako trening był rowerek 40 minut i zamykanie brzucha. Zaczyna mi się podobać, bo czuję małe zakwasy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1acdb3e0eaeb4ea79033e895381dfdc1.png Zmieniony przez - 2KKA w [...]

[...] 2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3serie ostatnia dropy 3.Tył barków linkami na wyciagu górnym 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3 serie hantlami 7 min rowerek NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4serie 2.MCNP 3serie ostatnia dropy https://www.youtube.com/watch?v=zV8tMG4f928&feature=youtu.be 3.Wyprosty nóg na [...]

Trening 10 min rowerek NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie lezac na brzuchu 4serie 2.MCNP 3serie ostatnia dropy 3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie 5.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 3serie 6.Wykroki ze sztanga na suwnicy smitha 3serie 7.Wspiecia nóg na steperze ze sztanga na maszynie smitha 4serie Zdjecie nóg , cały czas takie patyki %-) [...]

[...] dropy 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po [...]

Trening dzisiejszy: rowerek 40 min Trening z wczoraj: 10 min rozgrzewki Po ćwiczeniach 15 min na aerobie - masakra zawsze się na nim ze mnie leje:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fb92e702c404d2687a115656edaa128.jpg

[...] Dziękuje Ci bardzo, oby w tym tygodniu było też tak pięknie:-) Miska dzisiejsza: Warzywa: pomidor, cebula, papryka, imbir, troszke cytryny Suplementy: witamina C, rutinoscorbin Trening: rowerek 20 min w domu, boje się jeszcze wystawiać moją odporność na próbę jesiennej pogody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29a51980ac1c47c5a8cc703c456f160b.png

[...] pewnie masz mnie z kulturystami z gołym torsem :-) Teraz ważę 84-85kg na starość wysycham :-D panteon W seriach czyli po 50x czasami jeszcze się trafia po 40x(Luty) A marsze dobrze wchodzą w potrzebie dodaję też rowerek w tedy to na bank działa .W tym roku wcześniej zacząłem aeroby więc pewnie obejdzie się bez rowerka interesuje mnie 83kg.

Nogi kiedyś bardzo mocno robiłem teraz tylko rowerek na obciążeniu i ćw .izolowane uginanie leżąc i wyprosty siedząc .Ale nogi już wyłączyłem z treningów w lutym a za miesiąc wypadną ręce i barki na okres startowy w WW. Powrócę do tych partii na przełomie września - pażdziernika. Mini poręcze te pierwsze :-)

[...] tułowia na rzymskiej .Biceps - uginanie ramion siedząc ( teraz tylko jedno ćwiczenie od listopada biceps odpuszczam ). Nogi - uginanie leżąc , wyprosty siedząc i rowerek z solidnym oporem. Brzuch - mam ulubioną maszynę do spinania,unoszenie nóg w zwisie i plank . Wygląd wyglądem ale mnie bawi uzyskany wynik ( ilość powtórzeń ) [...]

Waga 86 kg. Przejście na dietę 0 piwka bez problemu Aeroby staram się by były codziennie ( rowerek stacjonarny i orbitrek ) Pompki codziennie + 2 x w tyg. wycwielki Brzuch staram się codziennie po napinać Plecy robię 2 x w tyg nawet dodałem podciąganie z dodatkowym obciążeniem :-) WW jeden trening z 65kg a drugi z 75kg właśnie wypada jutro [...]

Waga 86,2kg raczej stabilna. Pewnie będzie spadać bo co raz częściej wpadają aeroby 20 min. ( rowerek stacjonarny , ergowiosło, orbitrek ) Po tłustym czwartku ( 4 pączki i tabliczka czekolady ) wprowadziłem kolejne wyzwanie - 0 słodyczy ciekawe czy pójdzie tak łatwo jak z alko pewnie nie . Pompki : 14 778 + 2 125 = 16 903 Podciąganie : 297 + 11 [...]

Waga 85,9 kg Aeroby - rowerek stacjonarny codziennie 10min. ( zwiększam opór ) Pompki : 25 279 + 2 585 ( tydzień ) = 27 864 Zawodów brak to i trening WW luźniejszy 45kg x 50 65kg x 33 85kg x 16 95kg x 2 Korona pomki ( filmik powyzej ) x 110 75kg x 25 75kg x 25 Coś na grzbiet w serii łączonej Rzymskie x 15,15 Unoszenie tułowia x 30,30 Unoszenie [...]