[...] jasno pisać jak wyglądają kolejne treningi żeby np. później wiedzieć jak zwiększać intensywność względem treningu poprzedniego. Tak więc oto trening wczorajszy: 1) 10 minut rowerek. 2) Rozgrzewka... 1)Zercher squats (20 kg * 6; 30 kg * 6; 40 kg * 6; 45 kg * 6; 45 kg * 6) + wykroki z hantelkami (hantle po 9 kg - 5 serii po 12 wykroków) 2) Rwanie [...]
[...] x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12-20 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle wyciskanie – skos górny 2s x 15-25 VII. Aeroby: steper 10-20min i rowerek 30-40min Środa 7-15min rozgrzewka I. Mc: 2 rozgrzewki na małym ciężarze; 4s x 15-25 II. Wiosłowanie sztanga 3s x 15 III. Wiosłowanie hantlami 3s x 15 IV. Kaptury [...]
Tak wygląda mój plan. Z tym że aerobów nie robie w domu mimo że mam rowerek. Jeżdże normalnie na prawdziwym rowerze gdyż jest to dużo przyjemniejsze. Myśle że ćwiczeń na brzuch jest zbyt mało (najwięcej tłuszczu mam w okolicach brzucha).
[...] na danym treningu. To tyle jeśli chodzi o siłownię. Jednak w twoim przypadku o wiele ważniejsze będą aeroby. Na początek, żeby nie przeciążać stawów rób na maszynach: rowerek, orbitrek, rower zwykły - jak pisałeś. Dorzuć jakieś marsze. Teraz jest ładna pogoda więc trzeba to wykorzystać. Aeroby rób w dni wolne od treningu. I TERAZ [...]
[...] walki i wszystko co z tym związane,chcę usprawnić tę nogę i mieć jak najszybciej rekonstrukcje acl i wkońcu wrócić na matę! Proszę o jakieś porady,ile czasu poświęcać na rowerek?jak ćwiczyć ile czasu?,o skierowanie ale na jakie zabiegi prosić lekarza?może znacie jakieś strony z rzetelnymi info jak ma wygladać rehabilitacja kolana.Motywacjii [...]
[...] jest) jem ciemne pieczywo i raz dziennie troche ziemniakow...poza tym jakies 200g piersi...kunczyka..chudy bialy ser...4bialka i 1 cale jajko i rano platki...robie 4x tyg rowerek/steper 45min ,efekt byl,w pasie spadlo 2cm i dupa ,wystarczy ze jednego dnia pozwole sobie na inny posilek(co robie raz na 2-3tyg) iwszystko wraca... nie wiem co sie [...]
Witam ! Mój kuzyn ma 12 lat, 160 cm wzrostu oraz 55 kg wagi, po jego budowie ciała wywnioskowałem że jest endomorfikiem, ma tzw. "zbędny balast" który chciałby zrzucić. Posiada następujący sprzęt : -Atlas -Rowerek -Ławeczkę poziomą -Worek Treningowy Chciałby plan na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej
które jest skuteczniejsze abs czy a6w jestem 9 msc po porodzie spory tłuszczyk na brzuchu czy jakieś dodatkowe ćwiczenia będą potrzebne np.bieganie czy jazda na rowerku .posiadam bieżnię rowerek treningowy steper i atlas
[...] noga uniesiona po 10,5kg: 10/10/10 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na brzuch + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-17 10:43:38 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-17 10:48:59
[...] z Nas nie uśmiecha się robienia brzuszków itp. Jakiś czas temu zacząłem wykonywać jedno ćwiczenie na brzuch i jestem bardzo zadowolony. Tym ćwiczeniem jest tak zwany rowerek. Robię 3 serie po każdym treningu. Jest to jedyne ćwiczenie na brzuch, które wykonuję(czasem ale rzadko robię tzw. sen samuraja) i po 1,5 miesiąca(wiadomo, że dieta [...]
Co do bieżni biegając stawy możesz sobie popsuć i będziesz miał później problem.Polecam rowerek:) 3 Kg powinno być dla Ciebie dalsza motywacja do zbijania wagi:)
jw, orientuje sie ktoś gdzie można dokupić pasek klinowy do rowerka stacjonarnego? byłem dziś w sklepie motoryzacyjnym ale lipa nie ma, na allegro też brak, kuźwa nie mysle z powody głupiego paska kupować nowy rowerek
[...] Wybrałem ten plan dlatego ze uważam ze stosowny będę ćwiczył A:B 1 Tyg A:B:A 2 Tyg B:A:B Głównym celem tego treningu jest poprawa siły.Dodatkowo po każdym trening mam aeroby rowerek stacjonarny dobiłem już do 30 minutowego pedałowania,chciałbym aby moderator lub ktoś bardziej doświadczony poradził mi co dalej z aerobami.Dziś trening A skończyłem [...]
[...] ze rehab po artro a reko bardzo sie rozni.Pytanie jak znajde jakiegos dobrego specjaliste. Na dzis jest 28dni po artroskopii,ile dziennie przeznaczac czasu na rowerek?jak intensywnie?Narazie jezdze po 15min 4-5razy dziennie,siodelko wysoko,"na ciezszym biegu" +reszta i okłady,nie wiem czy to nie za duzo albo za malo [...]
[...] do samego końca Aeroby 5 Dni w tygodniu, w dni gdy robiłem nie kręciłem aero :) - na początku 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. Następnego tygodnia doszedł do mnie rowerek stacjonarny i jeździłem 2 tydzień po 35 min. rowerka. po 2 tygodniach zwiękyszłem do aeroby do 45 minut. Ostatnie 3 tygodnie redukcji jechałem po 55 minut - 5 razy w [...]
[...] rzodkiewka Owocowo mi: 200g melona, 400g arbuza Ogółem: 110B / 102T / 124W, 1854kcal plus warzywka plus suple Trening: 10 min bieżnia, tempo 8.5km/h Trening siłowy 15 min rowerek stacjonarny, tempo szybkie, momentami sprint Wrażenia: Dzień trochę dziwny. Po pierwsze rodzicielka kategorycznie nakazała tak ułożyć dietę by podojadać resztki. Stąd [...]