rowerek

[...] 4x10 noga 15/20/25/30kg(łącznie) Suwnica 2x15 40kg Żuraw 3x10 0kg MCNPN sztangle 5x10 - 30/35/40/45/50 (łącznie) Prostowanie + uginanie 3x15 Łydy 5super serii na maxa 10min rowerek(tak bo nogi) front - mogłem troche inaczej rozłożyć ale trudno, 10/12p najlepiej czute wykroki - mistrzostwo suwnica - tak zeby wczuc sie troche w miesien ale [...]

[...] 10-15p Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 4s 40-45kg 10-12p Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt(wolne opuszczanie 5s 5-6p 0kg Szrugsy retra + target 4s rowerek 10min MC - jest progres 140 poszło, ostatnie p chyba za bardoz plecami wciągniete ale ok/ 160 ledwo od ziemii oderwałem ;p to słaby punkt/ 120 dołozyłem 2p mimo [...]

[...] podudzi 4s 1s ciężko, 2s dropy, 1s regresja 70-30kg MC na sztywnych sztangle 3s 22,5-12,5kg do 20p. Odwodziciele 3s normalnie, 1 s regresja łydki 3s na maszynie dropy rowerek - 22min syzyfki - ucze sie tego, ale uda byly twarde i nawet piekły suwnica - tutaj bardoz uda piekły, super czucie, dropy sa mega, nie zszedłem w żadnej s erii na [...]

[...] twaróg, zeby to białko ciut podbić. nie lubie takich sytuacji jak nie wiem co i ile zjadłem ;p a boczku to z 300g spokojnie, wiec kcal sie zg adza xD jutro bede naprawial rowerek stacjonarny a jak nie to w teren :) i zauważyłem że moje nogi, nie mają wogóle kształtu. rece, brzuch wsystko, jakis ma, mały, dziadowy ale nogi to kloce :( jakieś [...]

[...] 8x40kg/5x40kg+10x30kg+maxx22,5kg/40x22,5kg Wiosło siedząc 10x74kg/40x50kg/max x 45kg Szrugsy 3s Uginanie na modlitewniku hantlą jednorącz max x 7,5kg 1s 1 s na brzuch 12min rowerek wioslo sztanga -z zapasem, mozna dokladac, zawsze jakis wyższy p. bede chcial robić żeby techike szlifwać, przy 30stce, koło 22 powtórzenia mega plegar czułem, [...]

WL poziom 10x80kg/25x60kg Poręcze 10x0kg/10x5kg/10x10kg/10x15kg/max x 10kg/max x 5kg+Drop Żołnierz 3-4s z dropem, 40-30kg Wycisk wasko 4s 60-40kg, dropy itd unoszenie na boki 4s 10-5kg na maxa 15min rowerek i na 18 do pracy... a jutro ok. 12 na trening po nocce bo silka potem zamknieta.

[...] 12,5kg (ciężar 1 sztangielka/1 noga powtórzenia) Syzyfki 15x 15kg 10x 20kg drop z 20kg drop z 10kg Uginanie 3s z dropami i regresem Zbieranie grzybków 2s w tym 1 regres łydy odwodziciele 16min rowerek ok. miało być 130x1 i zejscie na 100 na powtórzenia, ale nic nie ważyła więc musiałem xd Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-05 15:46:35

[...] Prostowanie nóg 4s 60-80kg max (jakaś dziwna ta maszyna, 80kg leciałem na serie a na innej to z reguły z 35kg) Uginanie nóg 3-4s dropy i max 60kg było tylko MC proste nogi hantle 1s 40kg Odwodziciele i łydki po 2s. rowerek 15min Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:04 Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-05-20 00:08:57

Jeszcze solka i rowerek dzisiaj

tylko że mam robotę ciężką i ważne żebym nie zamulał, rowerek super opcja ale nie mam gdzie wstawić, skakanka może ale jakos sobie tego nie wyobrażam

[...] przed momentem). Ogólnie dzień do dupy, trening jakiś dzielony na 2: rano wystartowałem ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla kobiety, siły brak, mało powtórzeń i mniej serii - o co [...]

[...] ćwiczę w domu, za 5 dni jade do polski na 4 tygodnie i tam w domu nie mam żadnego sprzętu, będę chodziła na 'mini-siłownię' przy basenie w mojej miejscowości. Dzwoniłam tam i powiedziano mi,że mają tam sztangę,ławkę, atlas (z tego co pamiętam to kettlera ale nie wiem który) rowerek i tyle ;-) Więc będę przez ten czas ćwiczyć na tym co tam mają.

[...] nadaję do niczego, ale tak dla mnie,zeby się po prostu nie opierniczać na wakacjach będzie ok. Jest podstawowy atlas, do tego osobno ławeczka + stojak na sztangę.Dodatkowo rowerek i orbitre. Obciążenie na atlasie jest do 50 kg, ale do sztangi niestety jedynie 20 kg max z krążków plus sztanga (nie wiem ile waży) Dzisiaj trochę poćwiczyłam,ale [...]

[...] 7.prostowanie nóg w siadzie 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg 8.uginanie nóg w leżeniu 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7.5 kg 9.odwodzenie nogi w tył,z linką wyciagu dolnego 3x15 +10 min rowerek Miska liczona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5103a90299634ca92400000b/86paulina/dzien/2013-08-05 Zmiana w btw, ze względu na problemy żołądkowe (oby [...]

spalacz fajny. pierwszego dnia po 2 tabsach myslalem ze rowerek stacjonarny na silce zajade ale teraz przy 3 tyg jadlem 6 dziennie i juz nie ma takiego pobudzenia. wspomne tylko ze razem z thyro zajadam 2 saszetki animal cutsa . p.s. oferta wazna do niedzieli 1 kwietnia - czy jest mozliwosc ze bedzie przedluzona ???

[...] hantli wzdłuż tułowia 7,5x 12 7,5 x 12 8x10 wyciskanie francuskie 5kgx10 - 3 serie brzuszki 2x15 odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 2x(12powt) 30 kilo trochę na innych maszynach Na koniec 20 minut bieżnia i rowerek i rozciąganie Znowu byłam 2 godziny :) Dalej niewiem który trening wybrać, ale w środę ruszam już z konkretnym

[...] Rozpiętki 15x20 kg, 15x25kg Maszyna do mięśni najszerszych grzbietu 15x25kg, 15x30 kg oczywiście rozgrzewka, rozciąganie przed i po PO :Bieżnia nachylenie 8.0 - 10 minut marszu 5 minut biegu 5minut rowerek Wszytsko super, tylko denerwuje mnie, że nie umiem tego wyciskania sztangi, a nawet hantli..... Chyba zostane na zawsze suchoklatowcem :(

30.10 Trening: Rozgrzewka 5 min na orbitreku Po treningu 10 min. orbitrek+ 10 min rowerek, szybkie tempo+ rozciąganie- największy nacisk kładę na gr. kulszowo goleniową, bo tam jestem sztywna. Miska Napoje 1,5 l. wody, 2 kawy, 1 herbata WarzywaPomidory, papryka, groszek zielony Suple ZMA, Lecytyna, Flexus [...]

[...] stojąc bo nie mogłam rozkminić techniki 3/3/3 stos + brzuch 2 obwody - turlanie piłki pod siebie 20/15 unoszenie kolan w podporze 20/15 spięcia (brzuszki) 20/15 skosy ("rowerek") ćwiczenie z zestawu na diastasis 20/15 I tutaj mam pytanie, bo trochę mnie to wystraszyło (dlatego tylko 2 obwody zrobiłam) czy szczelina w brzuchu może się [...]

[...] czy jest sens próbować coś na własną rękę bez odpowiedniej techniki. Poza tym, nie mam pomysłu jak ułożyć taki trening, czy podzielić go na partię,czy FBW,jakie zakresy, ilość serii itd. Dostępny sprzęt to: hantle, gryf + ok. 50kg obciążenia, rowerek stacjonarny, worek bokserski. Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-23 19:52:19