[...] nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem Trening na siłowni+rowerek 20min Czy nie będzie tego za dużo ??? możesz tylko pytanie czy jest Ci to potrzebne, na początek odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe powinny wystarczyć, a reszta [...]
[...] Ponieważ to mój pierwszy okres regeneracyjny mam 2 pytania : Jak dużo po nim stracę (jesli w ogole ?) i jak długo będę musiał wracać po nim do dawnej formy ? Czy w trakcie tych 2 tygodni, mam wykonywać jakieś ćwiczenia na lżejszych obciążeniach, jakiś rowerek stacjonarny czy coś w tym rodzaju czy w ogóle kompletnie odpocząć od ćwiczeń ?
[...] (jesli w ogole ?) i jak długo będę musiał wracać po nim do dawnej formy ? Czy w trakcie tych 2 tygodni, mam wykonywać jakieś ćwiczenia na lżejszych obciążeniach, jakiś rowerek stacjonarny czy coś w tym rodzaju czy w ogóle kompletnie odpocząć od ćwiczeń ? ile stracisz i jak długo będziesz wracał do formy nikt Ci nie powie, każdy jest [...]
Jak to jest z tymi aerobami. Robię 4x w tyg po treningu siłowym 10min bieżnia, 30min rowerek. Zwiększyć objętość do powiedzmy 40-50min rowerka czy częściej robić ? I na redukcji lepiej ucinać kcal czy zwiększać aeroby?
dietę mam, choc nie wiem czy dobrą. Aero trenuje w piłke dwa razy i po treningach bieznia lub rowerek. dlatego teraz właśnie zastanawiam sie jaki trening zastosować;/
hmm miedzy seriami rowerek? pierwsze slysze a nie lepiej zostawic to przylozyc sie do treningu do odp przerwy miedzy seriami i do cwiczenia danego a aero zrobic potreningu np 15min rowerka,steperka? hmm
Nie moge edytowac wrrr}:-(((}:-((( DZIEN 26 TRENING godzinne aero 20min wioslo 20min bierznia 15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami:-D po 2 godzinach trening silowy 1. Push press 5x5 23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni 2. Zarzut 5x3 23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 22/24.5/27/29.5/32 ostatni dalej zero mocy [...]
[...] sie zgadza z tym co piszesz ze niedotlenienie podbija hemoglobine ( jak ktos cierpi na bezdech senny to jest podbita czesto) dlatego dodalem od lutego 3x w tygodniu 45 rowerek, bo areobiwego wysilku to nie mialem wcale. Nawet nie chodze, bo k***i mroz a w robocie jezdze autem glownie... obcialem tez wegle z 300 do 200 bo czytalem w kilku [...]
[...] ostatniego powtórzenia nie dałam rady zrobić C2. muszę w końcu przełamać te 6kg na następnym treningu Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 30min 10 min bieżnia 10 min rowerek (w tym iterwały 30/30) 10 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48a4ae9538344399908d72f78703d549.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b3232ae19f4916aa45b9eb8735d9cb.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oponke, ale tez chcialbym urosnac w klacie, barkach i rekach. stad moje pytanie; czy moge robic trening silowy poniedzialek, sroda, piatek, a wtorek i czwartek bieganie/ rowerek 30 min? Dodam, ze na razie robie miesiac obwodowy (wyciskanie poziome, z glowa do gory i rozpietki, sciaganie drazka za glowe lub podciaganie, barki na maszynie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20-30 minutach. Jestem świeża w tych sprawach,dlatego też dużo rzeczy jeszcze nie wiem, proszę o wyrozumiałość . Na siłowni mam dostępne takie przyrządy jak : oczywiście rowerek, orbitrek, bieżnia, wyzej wklejone zdjęcia i drugi taki sam ale na zewnętrzną strone ud i niżej te ze zdjęcia, [...]
[...] robic. A mozesz ocenic jeszcze moj plan treningowy kiedy bede miala dostep do silowni? Trening zamierzam sobie tak ustawić: pon. siłownia ( jakaś rozgrzewka na poczatek? rowerek? orbiterek? potem te ćwiczenia co wyzej podawane i na koniec znowu orbiterek ok. 10minut) jak cos zle to proszę o poprawke :P wt. cwiczenia z bodyrock śr. wolne czw. [...]