rowerek

[...] na hantle Brzuch: • Na ławce przyciąganie kolan do kl. piersiowej • Brzuszki na ławce skośnej • Grzbiet- wznosy tułowia z opadu Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( jeżeli opadam z sił:P) Aktualnie od tygodnia prowadzę trening Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]

[...] go oliwki, mleko sojowe . ale teraz chcialbym calkiem pozbyc sie tluszczu glownie na brzuchy (wiem ze spadnei mi z calego ciala) mam 180cm wzrostu i 28 lat zakupilem sobie rowerek stacjonarny i cwicze na nim jakies 3 ,4 dni w tygodniu po 1h lub 1h15min (na pulsometrze pokazuje mi wtedy 500 spalonych kalorii) no i teraz dieta walcze z tym od [...]

[...] 190cm Waga 110kg 24x110x1.2= 3250kcal Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii. Dni mam podzielone na DT i DNT. DT - trening na siłowni + 20min rowerek, węglowodany na poziomie 1.5g DNT - trening aerobowy w postaci biegów 50-60min - węgle 30g DIETA: ZAPOTRZEBOWANIE 2450KCAL Białko – 1,8g Tłuszcze – 1.5g [...]

Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym zrobić coś ze swoim brzuchem. Dietę mam, aeroby są trenuje treningiem siłowym FBW. mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch. Robię aktualnie a6w ale spotkałem się z wieloma opiniami, mówiącymi że a6w nie jest wcale takie super i, że lepsze są inne treningi na brzuch. A więc wyszukałem oto taki plan i moje [...]

[...] tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi dojeżdżać na siłkę. Teraz mam u siebie od małych hantelek, przez gryfy, ławki, wyciąg i itp. po matę do jogi, rowerek, czy skakankę. Czytałem sporo tematów zanim go napisałem. Przeglądałem i przeglądałem i mieszałem, dodawałem aż zrobiłem taką zupę: ~~>###1: (Klatka + triceps) [...]

Witajcie, mam warunki ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni. Sprzęt jest okrojony: sztangielki, atlasy, drążek, poręcze, skakanka, bieżnia, rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres [...]

[...] teraz za podobną cene mam bez limitu. Cwicze fbw 3x tyg i mam pytanie co robic w dni gdy nie mam FBW? aeroby jakies dluzsze czy cos innnego ? Next : Jakie tętno przy aerobach utrzymywac aby dobrze tluszczyk spalac? Jaki aerob bedzie skuteczniejszy przy redukcji ( po treningu siłowym ) 30-40 minut bieżnia(marszobieg) czy rowerek 40-50 minut >?>

[...] będzie spalał mieśnie po długim wysiłku czy też będzie pobierał energie z węglowodanów pozniej z tłuszczu i tak już do końca ;p Pytam ponieważ mam nowy plan treningowy rano rowerek po południu aeroby w postaci boksu i po tym trening na siłowni i boje się ze zacznę w końcu spalać mięśnie zamiast redukować niepożądaną tkankę tłuszczową. A jeśli [...]

[...] wrócić do dawnej wagi i piłki jestem jeszcze dość młody więc może się uda :) W moim przypadku duży wysiłek dla Konia151 gdyż nie ćwiczyłem na siłowni i nie mam dostępu ;/ w wyposażeniu mam tylko rowerek :) Liczę ze dużą liczbą biegów i dietą wrócę do wagi. będę co jakiś czas informował Zmieniony przez - rafe1990 w dniu 2012-05-14 17:19:06

[...] białek i kreatyn wiec pewnie nie będę brał tego razem... Jestem endomorfikiem wiec zalezy mi na budowaniu suchej masy. Mój trening wyglada w nastepujący sposób: -rano rowerek ok 1h. -po południu trening bokserski zaraz po tym trening na siłowni -wieczorem biegi interwałowe i tak 3 razy w tygodniu w pozostałe 3 dni odpada trening na [...]

Witam jestem laikiem w tym temacie ale ułożyłem taki plan: Przed treningiem Aeroby Bieżnia ok.30 min lub Rowerek ok.30 min I seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 powt Ściąganie drążka do karku 12 powt Wyciskanie na barki 12 powt Wyciskanie francuskie 12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 powt Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt [...]

[...] sie zyc chcialo. teraz przy wzroscie 178 mam 107 kilo. prubowalem ruznych diet ale wszystko szlo na marne bo zawsze czegos brakowalo. teraz zakupilem sobie rower do jazdy i rowerek domowy. mam tez pare ciezarkow i laweczke. ale zielony jestem w dietach i cwiczeniach chcialbym prosic zebyscie jakis plan mi zrobili jesli to jest mozliwe. wiem ze [...]

[...] waga spadała a boczki zostawały. Warto robić cwiczenia na boczne brzucha czy oponke tylko aerobami spale? 5. Jest jakas roznica pomiedzy urzadzeniami aerobowymi? (bieznia, rowerek, orbitrek, steper)? 6. Powinienem sie martwić o zdrowie? Mam 3g/kg białka w diecie. Rózne zdania na ten temat słyszałem. Może zmniejszyc twaróg do 125g? 7. Warto [...]

[...] powyżej. wiosła na maszynie 40kg 45kg 50kg 55kg serie jak... hantle w pochyleniu ciała do przódu i dółu oparta jedna ręka o ścianę(jakoś tak)wagą 20kg 22.5kg 25kg 27.5kg.noi barki i kaptury. jaka dieta i czy dobry plan ćwiczenia moje łączę klatka triceps plecy biceps barki i kaptury.pon śr. pt. wt.czwt.cardio bieganie rowerek wiosła.pomocy.

[...] mogę w tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia większej ilości zakończyły się po jednym dniu, kiedy to waga drastycznie skoczyła. Ćwiczę na siłowni, rekreacyjnie rowerek, bieganie etc. Od przyszłego tygodnia dochodzi nowy wysiłek - boks 3 razy w tygodniu, ostre treningi, więc pewnie muszę dostarczyć organizmowi więcej kcal. Jak mam [...]

[...] nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, więc jest co zrzucać. Pierwszy miesiąc był wyłącznie czystym cardio - na przemian rowerek i bieżnia. Po tym miesiącu forma zaczęła się wyraźnie poprawiać, więc postanowiłem zrobić coś w kierunku połączenia cardio i FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (wtorek, [...]

Wiek Waga Wzrost Płeć Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Zrzuciłem tłuszcz w ciągu 4-5 miesięcy, zjechałem z 86kg na 68kg. Z wyglądu jestem jednak niezadowolony z powodu braku widoczności mięśni pod warstwą skóry (której mam nadmiar) i tłuszczu (którego, wydaje mi się, że jest mało) Zaczynamy! *Czy w ogóle jest w czym rzeźbić? [...]

[...] są z grudnia. Poradźcie co i jak robić, jakimi ciężarami, czy dołożyć do tego coś w rodzaju TABATY ? Nie mam pojęcia od czego zacząć, czy na pierwszy plan dać bieganie i rowerek czy siłownie? W treningu FBW jest zawarte podciąganie, czym mogę je zastąpić bo jest to moją Piętą Achillesową. Jaką zastosować suplementacje? Zostało mi około połowy [...]

[...] Ryż brązowy 400g Rodzynki 50g Filety z kurczaka 400g Chleb żytni 70g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 20g B: 195 2.64g/kg T: 45 0,61g/kg W: 437 5,91g/kg 2790 kcal DNT 15-20 min rowerek 1x/tydzień 20g wpc Filety z kurczaka 400g Owsiane 100g Kasza gryczana 100g chleb żytni 35g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 40g B: 190 2,56g/kg T: 66 0.90g/kg W: 168 [...]

[...] roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam ćwiczyć. Poniedziałek ---Dzień [...]