rower

DNT, ale rower na podtrzymanie metabolizmu również. Dziś o wiele wiecej km zrobiłem po lesie :-) Na trakerze wyszło 29.29 mil, wiec około 47 km. Ciekawe, czy dobrze liczy, ale wyszło ze spaliłem 1600 kcal przez 2,5h. Mija pierwszy tydzień trzymania dopiętej diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57e75d19455a48cc963455b6629700e2.png

DNT. Tak jak pisałem wczoraj, ruszyłem dziś rower. Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszej trasy. Deszcz nie padał i 80 % było przez las. Bardzo sie zmachałem, a przy powrocie na ostatnim podjeździe myślałem, że nie wjadę %-) Trasa wyniosła 55 km, a na trakerze wyszło, że spaliłem 1930 kcal %-) Dieta : [...]

DNT. Deszcz padal wiec nawet na rower nie wsiadalem, ale jutro nie odpuszczę :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb941d99b4a34bc38de6e794045f5311.png

Dzień idealny na rower :-) Wstawiam screena z wyników z trakera, przejechane 45 km po lesie w zróżnicowanym terenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c39b1a53a0a44a8f824313ba91fe7105.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33465bb6a87245e8a572561e808972ca.png Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-04-06 14:52:30

Płeć :Mężczyzna Wiek :14 Waga :74 Wzrost :179 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie, rower, piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna, sztanga, hantle, drążek Dieta : brak, ale staram się ograniczać w jedzeniu [...]

Dorób z czegoś te obciążenie, albo rower i na najbliższą siłownie!!!

[...] na zimno..eee..no i jakies tam inne pysznosci..Brzuch mialam jak balon.. Ale ze zmeczenia..padlam i zasnelam .. Dzis z rana owsiana +bialko+jogurt sojowy Trening : 40 min rower do spiningu (378kcal poszlo ..myslalam,ze ducha wyzione jak interwaly robilam )..ALE tak lubie wlasnie.. Basen: 25min -zabka/kraul/kraul/zabka Godzine po treningu: [...]

Czytam od dawna! A zalogowany - a chyba z rok. Piszę od czasu do czasu - w sumie to rzadko. Jak większość więcej czytam. Kamil, Choszczno, Siłownia (ale bez przesady) i Karate (zaocznie), trochę bieganie i rower.

[...] + ryż + parówka + kawa 15:00 trzy młode kartofle,rybka,pomidor,ogórek 18:30 170g szprotów w sosie pomidorowym 21:30 serek wiejski trening: regenerejszyn + rekreacyjnie rower suple: magnez/b6/cynk pierwszy tydzień za mną, dziś pozwoliłem sobie na trzy małe młode kartofelki w ramach regeneracji co sądzicie o 1szym tygodniu ? jakieś propozycje [...]

[...] treningowy ale tak samo jak przedwczoraj.Jutro rano basen na te zakwasy i trochę masaży w wodzie. Mam pytanie ile razy w tygodniu na siłownie, dwa to chyba dość plus 2x basen. Tam coraz więcej powtórzeń bez opieprzania i czasem rower. Miche trzymam w weekend ruszam po wsi po ekomięcho. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33ccd58a3c50433cbaafebc0fc1e5263.png

Dopisuje jeszcze dzisiaj rower. Wygospodarowałam godzinkę i zrobiłam 10 km w terenie. Pogoda idealna nie za gorąco i słonecznie i piękne widoki. Tych za dużo nie oglądałam bo na podjazdach walczyłam żeby sobie nie przejechać jęzora. Potem wieczorem basen, jestem padnięta ale usatysfakcjonowana( :))co za słowo :)))

[...] trzymam raczej czystą, wyłamałam na swoje imieniny (mały torcik) a tak raczej spoko. Nie mogę teraz wyrwać się na siłownie ale codziennie ćwiczę. Ostatnio przeprosiłam się z rowerem (dobrze mieć dzieci bo mają dobry sprzęt) i co drugi dzień wyjeżdżam na coraz dłuższe trasy. Zaczynałam od 6 km teraz to już 15-16 km. Ponadto ćwiczę w domu wg. [...]

[...] swoje zasady, nasze koty traktuje jak swoją rodzinę a inne do upadu goni. Ale nie będziemy filozofować póki co naszego Edka(konia znaczy) nie pożremy. A co do treningu to, rower uskuteczniam do południa, jako że u nas góra-dół to można go trochę interwałowo potraktować. A wieczorem jeszcze taki krótki trening metaboliczny. Kupiłam 2x10kg [...]

Dzisiejsza micha poniżej, rower 12 km. Jeszcze przed telewizorem : 3x6x6kg zginanie rąk biceps 3x6x6kg triceps ręce bad głową i zginanie 3x6x6kg rozpiętki 3x6x20kg mc 3x10 brzuchy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87a123d1d49d44e08f2d4dfa1e495c23.png

Dwa dni bez treningu nie miałam mocy, jakieś zesłabienie mnie wzięło i już. Miska czysta oto dzisiejsza, wieczorem rower 10 km.Potem 1) Wznosy nóg z leżenia 3x10 2) Wspięcia na palce obunóż 3x10 na stopniu schodów 3) Mc z hantlami 3x 20 kg 4) Wykroki z hantlami 6kg 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń babskie 7) Rozpiętki 6 kg 8) [...]

[...] jako optymalny i zdrowy, ale im dalej tym wolniej to idzie 3. Zalezy ile tego cardio, po siłowym dałbym do 30 minut, a w razi epotrzeby w dzień nietreningowy jakiś lekki rower w terenie czy rolki, w formie aktywnego odpoczynku 4. Najlepiej przyjąc zasadę, żeby na każdym treningu mieć chociaż jedną dużą grupę mięśniową +mniejsze 5. jak zrobisz [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9-10 miechów Uprawiane inne sporty : W lato czesto rower, zima basen raz na miesiac ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu, laweczka hantelki sztanga Dieta : Śniadanie: Płatki [...]

Wysu,dzięki za ten komentarz,ale Rower,jest jakimś zagorzałym fanem mojej sylwetki,więc nawet nie próbuj go przekonywać. Bardzo fajna forma.Dobre proporcje,przyzwoita masa i niezły BF.Jeszcze dużo możesz zrobić,kształtując taki materiał

[...] 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. To w tym momencie najważniejsza lektura dla Ciebie. Podejście do zajęć ruchowych masz prawidłowe, nordic walking, rower i aeroby na razie wystarczą. Jak przeczytasz 10 wskazówek żywieniowych to napisz co myślisz o takim odżywianiu. Coś z tego ułożymy i zaczniesz się odżywiać prawidłowo.

[...] opuchnięte, mam też kilka innych dolegliwości ale nie o tym temat. Przyznam, że próbuję od dłuższego czasu - prawie 2 lat schudnąć, były już różne sposoby - bieganie, rower stacjonarny, ćwiczenia z Ewą Chodakowską, z Mel B i szczerze mówiąc dziwią mnie efekty znajomych które stosują którąś z wymienionych wyżej form wysiłku fizycznego, nie [...]