rower

[...] wlasnie chcialbym sie pozbyc. Wiekszosc znajduje sie na brzuchu. I tu moje pytanie. Jako, ze nie moge biegac, jedyna dopuszczalna forma aktywnosci fizycznej jest u mnie rower, basen i wszelkie cwiczenia silowe, ale w warunkach domowych (nie mam zadnego sprzetu, a na silownie nie bede mial juz czasu). Co proponujecie robic i jak cwiczyc, by [...]

[...] dobry trening to ABS II + dieta.. tylko że jaka ona ma byc jestem szczuplym facetem który ma małe sadło i tylko tego chce sie pozbyc. Robie co drugi dzien 15km sprintem na rowerze na dosc wymagajacym terenie. Do tego od 3 miesięcy robię co drugi dzień pompki Proszę o jakies porady jak szybko pozbyc sie sadła i zrobic brzuch, mam 189cm i 84kg [...]

Witam , od 3 dni jestem na IF 20/4 okno żywieniowe wypada mi od 20 do 24 wieczorem , trenning 17 potem delikatne cardio typu 30 min schody / rower . Prosił bym o ocenę diety zapotrzebowanie wyliczylem na http://1percentedge.com/ifcalc/ fota poglądowa http://img59.imageshack.us/img59/5195/dsc04320f.jpg Wiek: 25 Płeć: men [...]

[...] za duzo), brzuch: 84 cm, klatka: 92, praca: 8 godz. siedze przed monitorem - 07.00-15.00, do tego wszedzie poruszam sie samochodem, do dyspozycji 24 godz./dobe: rower magnetyczny, drazek do podciagania i 2 hantle (niewiele ale najblizsza silownia jest kilkadzieisat km od mojej wsi), oraz waga lazienkowa i kuchenna ;) Ostatnio [...]

[...] dnia: Śniadanie: -płatki owsiane na mleku -banan -1 kromka ciemnego pieczywa z grubym plastrem szynki -1 tabletka witamin -1 tabletka Thermo Fat Burner Lekki Joging, lub rower 2 śniadanie: -Jogurt naturalny -warzywo Posiłek przed treningiem: -kawałek piersi z kurczaka -1 tabletka Thermo Fat Burner -2 tabletki L-Carnitine 600 Trening: HIIT [...]

[...] : M Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy eksperymentów + 9 m-cy sensownego treningu Uprawiane inne sporty : rower jako komunikacja miejska Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, nic nie brak Dieta : od kilku miesięcy jest Przeciwskazania [...]

[...] czy białkowa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3lata- z przerwami Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangę prosta, łamaną, wyciąg z jedna linką, drążek, drążek na triceps i nóg ( nie wiem jak to [...]

[...] waga nie zmieniła się nawet o pół kg.... Robiłam wszystkie podstawowe badania plus TSH- wszystko wyszło ok. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 50-60 min- bieganie, basen, rower lub tzn "ćwiczenia z Chodakowską". Poniżej mój przykładowy jadłospis z dwóch dni: 1. owsianka (50 g płatków owsianych, 1/2 banana, kilka orzechów, cynamon, miód, siemię [...]

[...] doskonali sie technike. 2. Aeroby czy HIIT, co da lepsze efekty w poprawie kondycji i spalaniu tłuszczy. Dodam, ze oba typy treningu bylby poki co biegowe, pozniej rower (ale tutaj glownie aeroby ~2h ciaglej jazdy). 3. Ile czasu potrzebuje na regeneracje po tych poszczegolnych treningach i czy moge np. rano stosowac HIIT i tego samego [...]

[...] spokojna trasa, która mi odpowiada. Zajmuje mi to ok. 40 minut, ale idą lekko inną drogą spokojnie dobiję do tych 10000/60 minut swoim tempem. We wrześniu planuję zakupić rower i wtedy pewnie zacznę dojeżdżać na nim do pracy, powinno wyjść ok.30 min w jedną stronę, ale do września muszą wystarczyć mi te spacery. Cel jaki mam to zejść poniżej [...]

[...] nabrac troszkę masy + siły przy jak najmniejszym otluszczeniu , chodz zdaje sobie z tego sprawy ze bedzie ciezko ! po cwiczeniach silowych chce dorzucic 20-30 min biegu + rower + steper np po 10 min ! i postaram sie dorzucic trening hitta tzn interwaly jak kondychy zlapie troszku ! moj staz ok 2 lat silki teraz 2 miechy przerwy byly [...]

[...] 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 20 min. na rowerze B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) [...]

[...] w zwiazku ze zblizajacymi sie wakacjami od paru tyg lece na niewielkim deficycie...i tu jest problem gdyz moj metabolizm prawie ze sie zatrzymal:( planuje: 1)dorzucic aero(rower,basen) 1-2 razy w tyg 2)hiit 2 razy w tyg 3)pare dni dorzucic weglowodanow i nadwyzke kaloryczna zeby rozkrecic metabolizm,nastepnie isc systemem 3 dni B+T(deficyt),1 [...]

Witam wszystkich, mam prozbe czy mogl by mi ktos wypisac diete szczegolowo, bo nie wiem co mam dokladnie jesc i o jakich godzinach. Waze 91KG mam 185 cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu pozniej jest opis tego co cwicze. Moj cel to zgubienia pare zbednych kilogramow, a potem ostry trening na zezbe. Przed kazdym treningiem 1 godzina aerobow, [...]

[...] białko/170 wegli/60-65tłuszczy + 2x20g białka to razem z 2400kcal) Nie wiem czy to ma sens, aeroby oczywiście robiłbym przed posiłkiem, po treningu siłowym 30min -40 min rowerek 3x w tyg trening HiiT 20min i w sobote/niedziele zawsze jeżdżę rowerem min.15km w jedna strone. Dodam, że w poniedziałek ćwiczę od 7 rano do 8:10 mniej więcej. [...]

[...] tematy i postanowiłem suplementować: N-X + mono + (ew. białko) + witaminy + (ew. bcaa, glutamina) Pozdrawiam ------------- A i jeszcze jedno, dorzucenie brzuszków+rowerku po każdym treningu to dobry pomysł, żeby nie wywaliło bebecha? ------------- Ponieważ siedzę w pracy i nie mam możliwości wrzucenia foto przez co nie mogę wypełnić [...]

[...] i usunal mi ja czesciowo i kazal mi wzmacniac miesnie. Obecnie jestem 4,5 miesiaca po operacji i mimo na prawde ciezkiego okresu wzmacniania miesni (codziennie bieganie, rower, plywanie, silownia, streching) ciagle czuje niestabilnosc kolana np. ostatnio grajac w pilke w pewnym momencie poczulem jak mi sie wszystko w kolanie przestawia. [...]

[...] ;) Ogólnie czuje się bardzo dobrze. Jestem pod stałą kontrolą lekarza. Od ponad 3 miesięcy codziennie uprawiam sport. Poczatkowo byl to aerobic, potem jazda na rowerze, a obecnie rower plus bieganie i ćwiczenia na brzuch. Dziennie ćwicze ok 40/45 minut. Trening praktycznie codziennie, z wyjątkami, kiedy robię sobie przerwę jedno lub [...]

[...] waze 85 co jest o kilka jak nie o kilkanascie kg za duzo. Zreszta widac. Treningu silowego nie uprawiam bo kilka razy probowalem i stwierdzilem ze nie dla mnie. Wole aeroby (rower, bieganko,tenis). Mam do was jako fachmanow kilka pytan. Otoz chcialbym zrzucic te zbedne kilogramiki ale cos mi ni idzie. Od 3 tygodni od pon. do pt. rowerek do pracy [...]

[...] 2 x w DNT aero Cel : redukcja rozłożona w czasie Typ Budowy: endomorfik Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana intujcyjna bez liczenia [...]