[...] drugi trening 3. naprzemiennie chodzi o przemienne treningi nie serie 4.teoretycznie góra ciaganie dół, ale to kwestia preferencji i budowy 5. na triceps lepiej franzuz 6. na łydki daj tez wspiecia w siadzie - wtedy atakujamy m. płaszczykowaty 7. standardowa rozgrzewka , rower/orbitrek ok 5 min + rozgrzewka stacjonarna jal wyglada rozkładd serii?
[...] sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" (plecy) 2x16 Wspięcia na palce obunóż stojąc (nogi - łydki) 2x16 Wykroki ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Sobota i Niedziela - bieganie, rower, rolki, basen (w zależności od pogody, czasu itp) Wszystkie ćwiczenia siłowe będą wykonywane z użyciem 50% ciężaru maksymalnego. Z góry dziękuję za ocenę i ewentualną [...]
[...] sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" (plecy) 2x16 Wspięcia na palce obunóż stojąc (nogi - łydki) 2x16 Wykroki ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Sobota i Niedziela - bieganie, rower, rolki, basen (w zależności od pogody, czasu itp) Wszystkie ćwiczenia siłowe będą wykonywane z użyciem 50% ciężaru maksymalnego. Z góry dziękuję za ocenę i ewentualną [...]
[...] 39cm pas 96cm talia 89cm Mój plan treningowy to ABW Pon Śr Pt. We wtorek czwartek sobota robie trening siłowy brzucha(ABS) a bezpośrednio po nim robie 15 min interwałów(rower , bierznia , kajak , orbitrek) Mój plan ABW opiera się na tym iż zaczynam od 15 powtórzeń i schodzę do mniejszej ilości dodając ciężar. Większość ćwiczeń złożonych. W [...]
28.03.2015 DNT Rower ok. 16 km komunikacyjnie MISKA Rozjechana trochę, ale miałam już zaplanowaną część posiłków i cieżko by tak na zawołanie dostosować do nowego rozkładu Suple: nic, zapomniałam Napoje: woda, herbata zielona, kawa, czerwone wino Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona, [...]
Nie wiem czemu tak komplikujesz sobie sprawę. Samochodem byś te 21km zrobił w pół godziny nawet przy korkach, a nawet jak byś wsiadł na rower to spokojną jazdą byłoby 1 godzina - po co tak się męczyć? %-)
Nie wiem czemu tak komplikujesz sobie sprawę. Samochodem byś te 21km zrobił w pół godziny nawet przy korkach, a nawet jak byś wsiadł na rower to spokojną jazdą byłoby 1 godzina - po co tak się męczyć? http://static.gnuj.pl/0_0_1051410018_to_byl_suchar_przez_barti1989_middle.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-03-29 17:20:27
Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dodatkowo aktywność typu bieganie/rower/rolki/basen. Pozdrawiam :)
Od jutra już będę miskę wstawiać:) zaczynam trening a i b dorzucam też basen i rower (bardziej dla relaksu) czy to da radę? Co na ten mój brzuch i plecy? Czy są jakieś ćwiczenia polecane, a jakieś raczej nie dla mnie?
Witajcie, mam 167 cm, waga 70 kg. Jestem endomorfikiem i chciałabym schudnąć jakieś 16 kg. Jako ćwiczenia wybrałam na razie cardio - rower i bieganie 5 - 6 razy w tygodniu,a podczas treningów spalam jakoś 600 - 700 kcal (wg Endomondo). Aktualnie kilka miesięcy temu wyszłam z ED (anoreksja - schudłam do 47, później bulimia, po której przytyłam do [...]
[...] jak sie cofne w czasie to wiem ,że czytałem forum ale bez zrozumienia :). Na siłownie chodziłem 6-7 lat temu od tego czasu brak cwiczen siłowych ale przewijalo sie bieganie,rower, pływanie. W miedzy czasie jakies zawody triathlonowe, najlepsza sylwetka waga w okolicach 80 kg. Pozniej przerwa praktycznie do stycznia tego roku czyli jakies 2,5 [...]
[...] kg. Waga wzrosła ostatnio do 87,5 kg ze względu na plan jaki wdrążyłam z pomocą trenera personalnego. Aktualnie moja aktywność to 4x w tygodniu po 15 min wioślarz,orbitrek,rower poziomy i bieżnia chód pod górkę szybkim tempem 5,5 . Ten program mam wykonywać do 10 kwietnia minimum 8 razy - jestem po 4 :) Cały czas staram się zwiększać prędkości [...]
Dudek dziękuje :-) -------------------------------------------------------------- 28.03.2015 Biegano DYSTANS 8.07 km CZAS TRWANIA 43m:30s --------------------------------------------------------------- 29.03.2015 Biegano DYSTANS 26.54 km CZAS TRWANIA 2g:27m:55s Na biegu piłam co 5km, jadłam co 10km. Początek bardzo komfortowo, później wiatr [...]
Suma moich treningów na ten tydzień to: Rower: 60km Wtorek: FBW a potem pół godziny aerobów piątek: trening miękkie nogi o którym wspomniałem wcześniej z rekordem życiowym 16:12 sobota: 4 rundy 40 sek treningu 20 sek przerwy: pompki, mc z 30kg, przysiad z 30kg, wyc sztangielek 9kg, uginanie bicepsu 9kg, wyc zza karku na biceps oburącz 9kg, [...]
[...] g kury V posiłek *4 desek (chlebki żytnie chrupkie) * 160g makreli wędzonej z ogórkiem i cebulą ,johurt grecki % - jedna łyżka tzw.pasta rybna Trening - Giry * na czczo rower 20min. Siłownia *wyskoki sumo *wyskoki na palcach *sumo skład z ketlem *wypychanie na suwnicy jednonóż /dwa warianty/po skosie i prosto *odwodziciele i przywodziciele w [...]
Pomożecir mi wybrać najlepszy? ORBITREK MAGNETYCZNY FITNESS ROWER +PULS, KOMPUTER ORBITREK Magnetyczny FunFit pomiar pulsu NEOPREN ORBITREK ROWER MECHANICZNY EVO SPORT FITNESS ! ORBITREK TRENINGOWY Z POMIAREM PULSU I LCD 17NP ORBITREK ELIPTYCZNY-WEBBER FITNESS-TRENAŻER+GRATIS Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-30 12:52:13