rower

Siema po Świętach ;-) Po kolei: - Wigilia - aktywność rowerowa - dojazdy w dużej ilości. Miska nieliczona, ale wydaje mi się że rozsądna, spróbowałam sernika i piernika, na tym koniec, nie przejadłam się. - 25.12 - aktywność zerowa. Miska nieliczona, bezciastowa, czysta, oparta o rybę po grecku. - 26.12 - aktywność: squash 1h, intensywnie. Miska [...]

[...] Mam jeszcze mały problem z wyświetlaniem dziennika w OpenOffice ale raczej szybko się z tym uporam. Trening: łyżwy 48 min spaliłem 450 kcal. Mam niedosyt ruchu. Jutro wsiadam na rower i szukam siłowni która jest otwarta w niedzielę i mającej w ofercie wstęp jednodniowy w normalnej cenie. Na swoją macierzystą wracam dopiero po 7 stycznia.

[...] tak licz się z tym, że będziesz musiał to modyfikować parę razy. Co do tego... no nie wiem, jak tam chcesz, ale ja bym dał nawet na początku 3 sesje po jakieś 30 minut (np. rower). Jeżeli będziesz uparcie trzymał się tej 1 sesji, to staraj się jak najwięcej chodzić, zamiast używać środków komunikacji ( oczywiście w ramach rozsądku :D ). Jeszcze [...]

właśnie nie mogę w tej chwili pokazać zdjęcia z przyczyn technicznych a więc lepiej zrobić redukcję najpierw a później program push/pull/legs . A jak bym robił 3 razy w tygodniu trening i 3 razy w tygodniu jeszcze na aeroby tj bieżnia rower i co z białkę

Przez noc straciłem 2,2 kg przez wydalenie wody z organizmu. Nie wiedziałem, że organizm może tak przez sól przytrzymać wodę. Pewnie świąteczny alkohol również przyczynił się do nadmiaru wody. Najważniejsze waga idzie w dół. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f80a363e77a54696b6e9f477312e96f5.png Trening: Rower [...]

[...] miał dwóch synów. Jeden był pesymistą drugi optymistą. Nadchodziła rocznica ich urodzin, dla pesymisty ojciec przygotował pokój na górze domu cały wypełniony zabawkami. Gry, rower, komputer, samochodziki, ksiązki itd .. wszytsko o czym chłopak może marzyć. Dla optymisty przeznaczył piwnice wypełnioną szambem. Nadzedł dzień urodzin. Pesymista na [...]

     2013-12-29 niedziela           Regeneracja / dzień - 14      ostatni dzień odpoczynku, od jutra lecę z nowym cyklem treningowym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             2 573           Dieta             2 641           Bilans              68          DIETA [...]

[...] -Rozciąganie Wtorek – Barki + cardio -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Rozciąganie -rower 30 minut Środa- Cardio -Skakanka + worek 30 minut -Rozciąganie Czwartek- Plecy +cardio -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -”MARTWY CIĄG” -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]

[...] 18x10 21x10x2 24x10 24x8 Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x8x2 California press: 27x10 32x10x4 Uginanie ramion na modlitewniku: 32x10 42x10x2 42x8x2 5 min rower stacjonarny zwisy na drążku, ab-wheel x10 , rozciaganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5547f293c6e646e6b42b821d152963e9.jpg Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-29 [...]

No właśnie wydaje mi się że trochę muszę zgubić ale chodzi mi czy muszę robić samą redukcję czy mogę robić normalne treningi + bieżnia rower np 3xtrening i 3x bieżnia i czy do tego mogę brać białko i kreatynę a mam 174 wzrostu i warzę 93 kg chętnie pokazał bym zdjęcie bo to by ułatwiło odpowiedz ale chwilowo nie jestem w stanie tego zrobić [...]

No właśnie wydaje mi się że trochę muszę zgubić ale chodzi mi czy muszę robić samą redukcję czy mogę robić normalne treningi + bieżnia rower np 3xtrening i 3x bieżnia i czy do tego mogę brać białko i kreatynę a mam 174 wzrostu i warzę 93 kg chętnie pokazał bym zdjęcie bo to by ułatwiło odpowiedz ale chwilowo nie jestem w stanie tego zrobić [...]

[...] nie miał tak wielkich ud co ocierają się o siebie, grubej mordy,rąk,brzucha nóg itd. pomożecie ? mój wysiłek wygląda tak, że póki nie ma śniegu z 2/3/4 razy w tyg jezdze 7km rowerem mam tez rower stacjonarny tzn. taki co stoi w pokoju. i to raczej wszystko... musze sprzedac ps3 i gta v bo nie schudne ;)) mam nadzieję, że dacie mi jakieś rady. [...]

[...] Cardio jest przeceniane i to na potęgę. Prawda jest taka, że najlepiej je traktować jako + dla serducha, a nie jako pomoc w redukcji. Prawda jest taka, że wszelkiego rodzaju rowerki itd. to syf, na którym marnuje się tylko czas. Poliquin już chyba wyczerpał bezsensowności tego typu aktywności. Ktoś chce cardio robić, to biegać w terenie, pływać, [...]

czyli powiedzmy przez miesiąc bym tylko biegał rower itp a później trening tak ?

Rozbujałeś - teoretycznie - rower do 73 km/h?!!! I tętno 145 BPM? No, to już jesteś maszyną wysiłkową. Nie trawię jakoś solarek. Za dużo mam pieprzyków. A alko też jutro nie będzie. Za to będzie trening, a nawet dwa :-)

Dziś trening na klatkę i naramienne. Poszło całkiem przyzwoicie. Niestety jakoś tak mnie to wypompowało, że na rower potreningowy poświęciłem tylko 10 minut. Za to postanowiłem dać do pieca i podkręcić kadencje. Wyszło tempo prawie sprinterskie. 10 minut - 6 km - kadencja 100 :)

[...] w II serii już ledwo, ledwo wymęczone. 8. M.in. po tym ćwiczeniu widzę, jaką lipę odstawiałam, robiąc kiedyś ten trening. Bez problemu 15 powtórzeń - taa... + aero 30 min (rower stacjonarny 13,2 km, średnia 26,4 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00731f2b7afb4deb9eeadf16ef6739eb.png No tak, nie dziwią mnie te plusy. Góra pewnie zejdzie za [...]

[...] 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-12-31 [...]

[...] 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem. Pozdro !

[...] na siłowni :bardzo mały Uprawiane inne sporty :koszykówka,piłka nożna,systematyczne biegaie(start od stycznia 2014) Dostęp do sprzętu ławeczka,sztanga/sztangielki,drążek,rower Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]