rotacja

[...] to podstawa (zważając na Twoje historie z odżywianiem) to co robiłaś do tej pory działało (trening i zdrowe jedzenie) i na ciało i duszę i będzie tak działać nadal! poza tym jesteś wysusz, że hej, nie wiem po co Ci ta rotacja w sumie także więcej wiary, jest dobrze i będzie jeszcze lepiej! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-21 14:01:27

[...] metodom odwadniania i krojenia wagi dzisiejsi półciężcy są nierzadko więksi od ciężkich z ery Pride. Selekcja jest naprawdę ostra, a poziom wyrównany czego dowodem jest rotacja mistrzów i pretendentów. Im lżejsza waga, tym mniej się angażuję emocjonalnie. Oczywiście mogę podziwiać umiejętności takiego Aldo czy Fabera na przykład, ale z [...]

tak bylo ustalone? rozkladowo i rotacja?

podstawa to: 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.uginanie hantli z rotacja 3.modlitewnik / uginanie z podpora o wew. część uda 3s po 10-12pow

Ok, w takim razie chyba wejdę właśnie na dietę z rotacją węglowodanami. Aktualnie spożywam 4.4g węgla w DNT i 5g węgla w DT. Mniej więcej coś ułożyłem, ale nie wiem czy dobrze.. Podzieliłem wszystko to na dni wysokie, średnie i niskie Wysokie (2 razy w tygodniu) 1. 150g owsianych 45gwpc 2. 200g kurczaka warzywa 3. 200g kurczaka warzywa 4. 250g [...]

Witam, Martucca: jaki byłby być plan mojej redukcji? obecna dieta 1800 kcal to stabilizacja czy redukcja..? jakie zmiany trzeba wprowadzić bym mogła tracić kg i kiedy? w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym (chciałabym sobie to jakoś poukładać w głowie, brak planu nie pomaga mi w chwilach demobilizacji..)

[...] mogła tracić kg i kiedy? Na obecnym bilansie powinnaś być min. 4 tygodnie z powodu wspomnianego powyżej. Sprawa ważna: tracić mamy tłuszcz, a nie kilogramy w grę wchodzi rotacja kcal, BTW, czy zmiana w wysiłku fizycznym Wszystko. A to wszystko zależy od aktualnych postępów w redukcji oraz ewentualnych zastojów. niestety, serducho nie chciało [...]

przekombinowany ten cykl po co ta rotacja enana z cypkiem ? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2011-07-07 16:04:14

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

sprobuje tego omeprazolu naly diete mam z rotacja ww wiec mam rozne ilosci w rozne dni z ujemnym bilansew wiec dieta niema takiego duzego znaczenia bo czy daje wiecej ww czy prawie niemam ich wcale to zgaga jest( tluszcze tez mam bardzo nisko), zreszta do dopuki winka niedalem niemialem zadnej zgagi

to lecimy za 11 i 12 lipca. 11 lipca trening 1800 kcal 100g wegli, 130 B 1. Przysiad przedni 20/6 25/6 30/4 2. mc sumo 20/5 25/5 28/3 3. wpychanie 40/12 45/10 50/10 4. ściaganie 25/10 30/8 30/7 5. wyprosty 4/15 5/15 6/12 6. biceps 4/10 5/8 5/7 7. sztanga skos 20/10 23/8 23/8 8. allachy 15/15 17.5/15 17,5/13 Po 30 minut bieżnia Trening 12 lipca- [...]

WRACAM!!! Miałem lekkie zawirowania ostatnio i na prowadzenie skrupulatne prowadzenie dziennika po prostu zabrakło czasu. W dalszym ciągu współpracuje z Przemkiem i dzisiaj mija mniej więcej 40 dzień mojej redukcji pod jego okiem. Doszedłem do wniosku nie do końca wiem czy słusznego że nie będę tu pisał rozpiski z dietą - mam rozpisane przez [...]

[...] czasu) i krótkie info jak wszytsko wygląda po regenarcji. Chciałabym wystartować z nowym cyklem - 4nn - może jakaś propozycja treningu? Dietę chciałabym zachować - rotacja 1500 ze 130 B, 50 W/3 dni i 1 dzień 1700 ze zwiększonymi do 100 węgalmi. Ewentualnie mogę zmienić proporcje tj. zwiększyć białko (węgle mi takie wystarczą). Jakieś [...]

[...] i zaległe podsumowanie Cykl 2 - 16.05.2011 - 1.07.2011 cel: redukcja czy raczej rekompozycja z nadzieją na redukcję - poprawienie proporcji sylwetki (gruchy) dieta - rotacja - 3 dni - 1500kcal-B/W/T-130/50/reszta i 1 dzień 1700kcal-B/W/T-130/100/reszta; dieta najlepsza do tej pory; doskonale czułam się na nieskich węglach. Zniknęły [...]

Ja nigdy nie cwiczylem typowo silowo, ale wlasnie cienko to widze na tluszczowce. Przy FBW no problem, przy silowce chyba wlasnie rotacja. Ale jeszcze poglowkuje. I faktycznie napisalem e5d, a nie ew, z przyzwyczajenia juz chyba IA moge miec pod reka, ale pol roku ich przeciez nie bede ciagnal, bo znowu lipidy dostna po pi.zdzie i dostane [...]

"W przykładowym boksie machanie hantelkami do 3kg i imitowanie ciosów pozwala zwiększyć szybkość" To jest ostatnie ćwiczenie które zwiększy szybkość. Co do reszty wywodów - mylisz się na całej linii. Podbudową do treningu funkcjonalnego i plyometrii jest trening siłowy. Tak się składa, że siłownia może mieć ogromne przełożenie na [...]

Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]

hmm, jesteś ekspertem chyba wiec powinieneś wiedzieć jak wygląda podrzut: martwy ciąg->podciąganie do brody->rotacja->PRZYSIAD ze sztangą z przodu->wyciskanie żołnierskie (z pomocą nuk)-> WYKROK.. myle się? Zmieniony przez - borao w dniu 2011-07-20 23:14:39

Witajcie... Przepraszam za znowu tak nieregularne prowadzenie dziennika. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie... W związku z komentarzem na jeden z moich ostatnich postów postanowiłem wrócić do zamieszczania rozpiski z dietą. Dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). [...]

aj pora odkurzyć mój dziennik i wrócić do systematycznych wypisek-można się za Wami Kobietki stęsknić! nie było mnie tu parę dni, ale dietka i treningi dopilnowane-zeby nie było!!! trening cały czas ten który rozpoczęłam w czerwcu-split-na mniejszych ciężarach z duża liczba powtórzeń-NIE WIEM CO O NIM SĄDZIĆ ZBYTNIO? trochę brakuje mi większych [...]