Dzień 89: Przedostatni egzamin napisany... jeszcze jutro godzinka i w końcu wolne. Dzisiejszy trening push już zaliczony. Dieta w większej części też. Na siłowni próbowałem robić krzyżowanie linek wyciągu górnego, tak jak to pisałem wczoraj, jednak mam dziwne odczucie. Czy na tym wyciągu bierze się naprawdę aż tak małe ciężary? I czy ciężar jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]
[...] mnie okropnie, a tu jeszcze prostowanie i uginanie. W uginaniu już zmniejszyłem ilość powtórzeń i zszedłem z ciężaru. Na koniec wspięcia - siedząc tylko 3 serie bo maszyna się zyebała xD Na koniec 3 ćwiczenia na rotatory: rotacja zewnętrzna siedząc 2s prone Y 3s No money 1s Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9d77c3f0caa4435a0ca2fb093c89f27.png
Czesc, jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie zakresu ruchu i mobilnosci barkow? Ale takowych ćwiczeń nie wprowadza się ot tak takie podejście musi być poparte jakąś diagnozą lekarza, ćwiczeń ogólnie poprawiających stan barków ( pierścienia, rotatorów ) jest sporo. Najczęściej wystarczą ćwiczenia z zewnętrzną rotacją aby wzmocnić rotatory i [...]
a co Ty masz w tym kręgosłupie? a czego to ja nie mam :D przepisane z opisu rtg: niewielkie skrzywienie odcinka lędzwiowego w lewą stronę z rotacją kregów, pogłębieniem lordozy oraz z horyzontalnym ustawieniem kości krzyżowej, dyskopatia kręgów L2-L5, spina bifida kręgu S1, zmiany zwyrodnieniowe na poziomie L4-L5 z cechami niewielkiej [...]
hehe, nawet ja mogę potwierdzić, że się da. 4 tydzień zaczynam :-). Tylko pytanie, czy zupełnie bez węgli nie jest przypadkiem łatwiej niż z taką rotacją do LC? niektórzy tak twierdzą przynajmniej ;-).
Zapytam faftaq po co taka rotacja (skoro dotychczasowa strategia działała a ta mnie meczy psychicznie a jeszcze nawet nie zacząłem). A po co ty Kabo sie w to bawisz? Jest jakis konkretny powód? Jakby to miało jakis duzy sens to moglbym sie przemoc... Problem w tym, ze nie widze powodów, zeby wyłączyć jakikolwiek składnik makro z diety...
pomyślę jeszcze po świętach, może pociągnę to jeszcze z tydzień dwa, albo z tą rotacją i zobaczę jak mnie będzie podlewać i czy w ogóle, bo że trochę wody naciągnę to pewne
Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]
Przy okazji popatrzcie jaka jest rotacja: 3 lata temu w top 5 LHW był machida, rampage, rashad, shogun. JJ wszystkich ubił i teraz wg ufc ranking jest gus, glover, DC, phil. 3 lata i prawie całe top 5 się zmieniło.
[...] 8.rodzaj diety – najlepiej się czuję na diecie z przewagą tłuszczy nad węglami 9.przeciwwskazania zdrowotne : Ograniczenie lub całkowite wykluczenie nabiału i glutenu Lekka rotacja biodra, ale nie przeszkadza w treningach. Choruję na PCOS z nadwyżką testosteronu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6a835ee86ba450b98f186b5c9116b88.jpg Zmieniony przez - [...]