rotacja

Możliwości jest wiele. Co Cię skłoniło akurat do rotacji węglowodanami? http://potreningu.pl/articles/983/dieta-rotacyjna-i-manipulacja-weglowodanami http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

w skrócie takie podstawowe wyjaśnienie . Rotacja węglowodanami ( Carb cycling) - polega na zmniejszaniu lub zwiększaniu podaży węglowodanów w zależności od intensywnosci w danym dniu ,. Dni dzielisz na DT ( dni treningowe) i DNT ( dni nietreningowe) Jak DT to spozywasz węgli tyle ile masz w zapotrzebowaniu lub 125% a jak DNT to mniej [...]

Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]

Poniosło Cię z tymi węglowodanami chłopie. Na redukcji możesz podbić białko do 180-200g, tłuszcze na poziomie 80-100g i węglowodanami rotacja-300g w dni treningu i 250g w dni wolne. No to przecież wstawiłem tylko jak mi kalkulator pokazuje. To co z dietki wyszło to mniej więcej tak jak napisałeś tylko za dużo białka i chyba będe zmuszony obciąć [...]

Ile kalorii do utrzymania wagi ? Na utrzymanie wagi wyliczylem 3031 kcal. Rotacja w diecie W dni treningowe 2900kcal W dni nietreningowe 2400kcal Zgadza sie ,taka rotacje miales na mysli ? Suplementy/ bialko Radzisz zebym nic nie bral ? Czy nie byloby lepiej gdybym pil jakies BCAA albo wlasnie na ostatni posilek zamiast jesc przed snem pil jakies [...]

Mocna rotacja, raczej chodziło mu o węglowodany. W dnt obcinasz a podbijasz fat i wtedy kalorie wychodzą podobne jak w dt ale myślę że na początku będzie to zbędne Potreningu posiłek jest obowiązkowy, nie ważne czy skończysz go o 19 czy 23 BCAA można zawsze wrzucić jak masz fundusze nie zaszkodzi tym bardziej na deficycie, białko również jeśli nie [...]

rotacja jest czasami przydatna :) ale na początku lepiej ułożyć stałą kaloryczność

1. WIEK: 32 2. WAGA: 104 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z hakiem 6. DIETA: ketoza z rotacja węgli (utrzymanie wagi) -białko: ok. 2g -węglowodany: ok. 1,5-2g -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: dzielony na 2 (plecy + klatka + nogi, drugi [...]

Pon: Nogi: przysiady ze sztagą 4x10 Plecy wiosłowanie 3x 10 + podciąganie na drązku 2x max powt Klata:Wyciskanie na płaskiej 3x 10 + rozpietki 2x 10 Barki: Wznosy przodem 3x 15 Tric: unoszenie sztangielki za głowy 2x 10 Bic: tradycyjne unoszenie sztangi 2x 10 Sr: Nogi; wykroki 4x 10 Plecy :wiosłowanie podchwyt 3x 10 + podciaganie 2x max powt [...]

Izometria jest świetna ale musi być wzbogacona o ćwiczenia w cyklu skurczowo-rozkurczowym plus antyrotacja to daje pełny rozwój mięśni rdzenia. Unoszenia nóg jak najbardziej ale z rotacją bioder tak aby zbliżyć maksymalnie biodra do mostka.

2-3 tygodnie możesz jeszcze poredukować. Później proponuję masę jakościową z rotacją kcal. Możliwe, że w tamtym okresie jeszcze trochę tłuszczu spadnie.

Mogę być takie ćwiczenia bo są dobre choć wznosy kolan trzeb zrobić z rotacją bioder aby były efektywne

Trudno powiedzieć. Na początku trzymałabym makro stałe, żeby potem móc czymś organizm zaskoczyć. Rotacja to takie narzędzie, które pozwala trochę chudnąć i trochę budować, tak w uproszczeniu.

[...] Oczywistym faktem jest, że deficyt kaloryczny jest decydującym czynnikiem mobilizującym organizm do uruchomienia rezerw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej, rotacja to pewna metoda żywieniowa z której można wyciągnąć korzyści tylko wtedy gdy jest umiejętnie zastosowana. Rotację można również robić na redukcji, nie wychodząc spoza [...]

O co dokładnie pytasz? O rotację węglowodanami? Polecam poczytać na ten temat: http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

A jak rozumieć pojęcie złap sztange z lekką rotacja wewnętrzna/zewnętrzna?

sztangi z rotacją się nie da złapać, sztangielki już tak.

Czyli lekka rotacja wewnetrzna w przpadku lewej reki to kciuk jest na wpol do drugiej a w przypadku zewnetrznej to kciuk jest na jedenastej?

Dodatkowo Twoja zaproponowana rotacja jest wysoce nieprzemyślana.

[...] 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez zadnej przerwy, a tak to dluzej. 6. DIETA: ostatnie 2 tygodnie redukcji. rotacja 4x lc 80g ww , 2x mc 200g ww i 1x hc 270g ww , bialko 250g , tluszcze 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego: od wrzesnia 2016: (okres [...]