Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 64 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 6 LAT ! Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel [...]
Jednostka treningowa 11, 01.12.2016r. -bieg 6min. Mobility: -odciąganie nadgarstka taśmą, 1min na stronę -mobilizacja torebki stawu biodrowego, 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 10kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią, stopy oparte o bosu 2s x [...]
[...] warto w jakiś sposób aktywowac Wyciskanie 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4 s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion za sztanga 2s Uginanie hantli do 90 st 2s Przedramienia Uginanie podchwyt i nachwytem po 2s Uginanie rotacja do wew i na zew w 2s Sparngi/ściąganie linki wyciągu do boku Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-18 23:15:47
Powiem szcerze że na początku chciałbym pocwiczyc z jednym ciężarem i w miare równoległą ilością powtórzeń Bo ten split którego podesłałeś to troche za dużo pojęc jak dla mnie :) Więc jeżeli teraz robiłbym FBW powyżej, 3 razy w tygodniu żeby wzmocnic mięśnie i po kilku miesiącach wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos [...]
O teraz zdecydowanie lepiej - ryż biały mieszaj z basmatii / paraboliczny , dodawaj makaron pełnoziarnisty, jakieś kasze jaglane / gryczane / jęczmienne. Im większa rotacja produkatami Ww tym lepiej tak samo z mięsem - nie bój się twarogu, jakiegoś sera czasem. Indyk, podroby, tłustsze mięso :-) I będzie dobrze
Nie każdy system żywieniowy będzie dla każdej osoby tak samo odpowiedni. Jeśli nie trenujesz rano, to możesz zacząć typowo bialkowo-tłuszczowo, a dać węgle do spania. Ciekawą alternatywą dla ciebie może być rotacja weglowodanami - ich podaż w zależności od intensywności treningowej itp. No i bardziej urozmaicić dietę, bo jest kicha.
Co oznacza "zwiększyć supinację". Ubodło Cię, że ktoś chce wiedzieć o co Ci chodziło, że tak odpryskliwie odpisujesz? Bo z tego co wiem, to supinacja to rotacja zewnętrzna.
http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Tu do poczytania. Moim zdaniem nie stricte masa ani strice redukcja, tylko rotacja kaloriami - na plus w dzień treningowy, na minus w nietreningowy. I konsultacja u fizjoterapeuty, bo barki nierówne no a ten brzuch to moze byc pogłębiona lordoza. No i zrób ze 4 solidne [...]
1. WIEK:27 2. WAGA: 86 (trwa redukcja z 95kg) 3. WZROST:180 4. WYMIARY:jedyne co mierzę podczas redu to talia -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 11 lat 6. DIETA:obecnie rotacja węglowodanów, prowadzę temat w zaawansowanych, tam jest wszystko wyszczególnione 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2- cypio solo i cypio wino 8. TRENING: obecnie 5x w [...]
Bardzo dziękuję za miłe słowa, oraz wszelkie sugestie. @Ronie220 Rotacja kcal jak rozumiem polega na wprowadzaniu zmian, różnic kalorycznych w dni treningowe i poza treningowe. Uważasz, iż najlepiej byłoby manipulować całkowita pula kalorii, wszystkimi makroskladnikami, czy jednak tylko weglowodanami? @Hubert81 Mala ilość kalorii jest [...]
Oczywiście obcina się w momencie zastoju ;-) Bo niektórzy obcinanie potęgują i mimo spadku obwodów ujmują z kalorii co tydzień ;-) Co mija się z celem. Ja Popuri zaznaczył zmiejszasz ilość kcal z węgli zazwyczaj, ew. z tłuszczy (zalezy od proporcji btw) Ale czasem wystarczy rotacja węglowodanami, albo dodanie aktywności fizyczniej.
Gratuluję dotychczasowych wyników. Moim zdaniem masz dobrą bazę do pójścia w budowanie masy mięśniowej. Oczywiście również zalecam masę jakościową, być może z rotacją kalorii. Sugeruję przede wszystkim stopniowe wprowadzanie zmian. Jak zmienisz naraz dietę, typ treningu i częstotliwość ciężko Ci będzie rozpoznać która zmiana jak wpływa na Twoj [...]
Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]
A dlaczego tak glodowo przy 4 treningach z interwalami jeszcze? Bo rotacja bt/ bw to jedno, a glodowka to drugie. Zbilansuj tluszcze. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/03/2017 12:37:06
[...] zastanawiam się czy w tygodniu robić 4x FBW czy 3x FBW + 2x interwały. Nie wiem co przyniesie lepsze efekty. Wszelkie sugestie mile widziane. Bardzo dziękuje wszystkim za pomoc :) Oczywiście jeśli chodzi o warzywa to będzie ciągła rotacja. /SFD/2017/3/9/569c819c4b4d433e948a49f1e6f66e1b.jpg Zmieniony przez - pope_pug w dniu 2017-03-09 22:51:09
Jest to rozwiązanie. Jednak patrząc po tym, co widzimy w rozpisce wyżej poprawić trzeba podstawowe błędy a szczegółami, jak rotacja węglowodanów zająłbym się później.