rotacja

weekend: sobota cała w podróży-13h siedzenia w samochodzie i pociągu-taki bezruch to jest dla mnie mega ból psychiczny i fizyczny-szczególnie dupki rzecz jasna}:-( więc cały dzień na moich białkowych omletach później wieczorem jako czit-orzeszki ziemne%-) niedziela 1.jajecznica z razowcem 2. omlet 3. fladra i surówka z zieleniny w tym sporo [...]

[...] 63kg/8 67kg/8 -powoli idziemy do przodu, ostatni przeskok zbyt ciasny 3. Wyciskanie sztangielek skos plus 3s 20kg/12 -coraz latwiej to idzie, moze pokusze sie o wycisk z rotacja w koncowej fazie 4. Push press 27kg/8 31kg/8 35kg/8 39kg/8 43kg/8 -no moze nie do konca, cos tam probowalem jak powinno to wygladac, ale chyba jeszcze troche mi [...]

[...] rozpoczęty! Po prawie miesięcznej regeneracji, która mnie zmęczyła}:-( wkońcu wracam na drogę spadków w kubaturze ciała (mam nadzieję). Zaczynam delikatnie: Założenie diety: rotacja 4 dni niskie 1800 kcal (150WW/90T/100WW) – 1 dzień wysoki 2000 kcal (150WW) Założenia treningu: tylko siłowy FBW (ten sam co przez ostatnie 3tyg) 3x/tydz (3 serie [...]

EKSTRA! kurde, to niepotrzebnie do tej pory tyle hasalam.. a wytrzymalosciowki normalnie moge robic jak do tej pory? jedna tygodniowo+trening obwodowy od was? a co z ta rotacja? jutro zaczynam w takim razie dzien od 2200 kcal, chce na razie podwyzszac stopniowo. moge dolozyc do samych tluszczy? mialabym wtedy taka rozpiske B/T/W : 140/95/200 [...]

Ronnie, nada sie? 1. Wyciskanie hantelek na płaskiej RAMPA 6 2a. Gilotyna 4x8 2b. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8 3a. Wyciskanie ściskające 3x10 3b. Rozpiętki H to L 3x10 Albo jakbys mogł zarzucic cos innego, na góre klaty i środek(dolną czesc) byłbym wdzieczny:-);-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-17 21:02:58

http://liczniki.org/gif2/an-17F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Ziemniaki+Makaron(100g)+pierś [...]

Miska dzisiejsza: 1700kcal 128 /76/128 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5009e83cb7f140c7a7a2489d7ef9ddc7.png Do tego: kapusta kiszona Mam wyniki prześwietlenia: "skrzywienie boczne kręgosłupa z rotacją wypukłością skierowane w prawo. Pogłębienia lordozy lędźwiowej z przesunięciem linii obciążenia kregosłupa lędźwiowego ku przodowi od kości krzyżowej.Kość [...]

ok. czyli dieta jest ok tak? chcę wiedzieć czy idę w dobrym kierunku.A co do skoliozy z rotacją mogę robić te ćw.?

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

[...] CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Nie rozumiem tylko czy mam wykonywać ciągle taki sam trening poniedziałek, środa, piątek czy mam go jakoś przeplatać i coś zmieniać?:)

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 10 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 9 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 9 6 kg [...]

leah faktycznie, ta osiemsetka mocno porażkowa :/ A ta tysiączka to też chorobowa, wypadek przy pracy, jakaś rotacja?

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

no to nie pozostaje nic innego jak rotacja co trzy dni tak jak teraz reszta minus 25gww

ale Iza, ja sie aktualnie nie odchudzam :P mailam teraz budowac, zeby wycinke wiosenna zrobic. Ja mysle, ze z ta rotacja to jeszcze zaczekam. Przynajmniej przez luty. Chyba ze bede grubnac, to wprowadze szybciej. Myslisz, ze tak bedzie ok? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-01-24 18:35:25

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 1.Wyciskanie po 5p 2.Military po 5p 3.Wyciskanie flarowe młotkowe hantli na skosie po 10p 4.Arnoldki stojąc po 10 5.Pompki na poręczach-full rom po 8 6.Francuz z [...]

[...] nowy. I nie da rady raczej na niczym innym się podciągać niestety. Co do wykroków... mogą być one ze sztangą? jakoś bardziej ta wersja mi podchodzi a moim zdaniem nie powinno być chyba różnicy. Ocb z tym wyciskaniem hantli na skosie? - da radę normalnie z rotacja ? - polubiłem to ćwiczenie :-) Dzięki pozdrawiam i czekam na odpowiedź :-)

Witam Serdecznie, mam 16 lat jestem szczuply mam skolioze podajże lędźwiową lewostronną z rotacją, i wykonując cwiczenie typu: stoje, lewa noga w przod, sylwetke przekrecam w prawo i skon do lewej nogi. I nie moge tego poprawnie wykonac bo od pewnego czasu ciezko mi sie schylić do boku bo na prost bez problemu, BLOKUJE MNIE SKÓRA lub mięsnie NIE [...]

ojej ale rotacja ta powinna tez polegac na obcinaniu kalorii bialko i tluszcz stoi na tym samym poziomie tylko ww obcinasz :-) rób tak :-))

Ucinam tylko węglowodany.. Różnica w kaloriach wychodzi mi trochę ponad 100kcal. I w zasadzie chyba tylko tyle kcal można uciąć z 25g? Jakoś nie tak jak trzeba ogarniałam? Zostaje jak było - białko na poziomie 100-120, tł. 100 i rotacja węglowodanami..?