ronie220

Dziękuje ronie220. Temat do zamknięcia

Plan również dupy nie urywa. Większośc to ćwiczenia na maszynach. Większość? No raczej nie. Na maszynach jest tylko ściągnie drążka do klatki, do brzucha i prostowanie przedramion. Dwa pozostałe (ginekologa i przyciąganie wałka do tyłka) dodałam sobie sama z siebie, nie było ich w oryginalnym planie. BTW jaki powinien być w takim razie plan? Na [...]

Dbaj o odpowiednią podaż makroskładników, witamin i minerałów. Z tym jest klopot, nie stosuje diety regularnie pije 2 piwa przed snem

Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć ? 4/5.Cwicze bez zadnych suplementow ani nic takiego i przez 6miesiecy roznica byla naprawde spora.

Ja bym robił interwały biegowe plus kompleksy metaboliczne. Jedyne co możesz na tym etapie to pracować nad szybkością i wytrzymałością wraz z dynamiką. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-10 10:10:48

Ciężko ocenic progres po liczbach. Jesli jest to sucha masa to wynik bardzo dobry. Ale równie dobrze moze to byc tkanka tłuszczowa i/lub woda. Trudno to zweryfikowac. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-13 22:28:09

Może tak być. Ale na dłużsżą metę plecak się nie sprawdzi, bo niekorzystnie rozkłada się wtedy obciążenie. Lepszy będzie pas treningowy i do niego łańcuch, tak by cięzar wisiał między nogami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-16 10:21:50

Zdarza mi się trenować przed 8. Najczęściej budzę się o 6, popijam białko a później dalej kładę się spać. Miałem taki etap, że wstawałem i szybko szejka piłem ale teraz już odpuściłem. Wstaję z reguły 5:30-6:00 wtedy szybki szejk z płatków i jazda :-))

Ronie220 dziekuje za odpowiedzi i porade. Dzis zrobilem pierwszy trening z etapu 4. A. I jestem mile zaskoczony :) pomimo ze robilem nie zbyt duzym ciezarem bo reka mi zabardzo jeszcze nie pozwala a boje sie o kontuzje,to spompowalem sie mega i zmeczylem i czuje sie swietnie...nie wierzylem nigdy w to ze takie cwiczenia az tyle daja, a cwiczylem [...]

Ja również mialem rewolucje po płatkach. To byly jescze czasy szkolne. Przed lekcjami zawsze musiałem odwiedzać kibel. Sporo osób tak reaguje na płatki może błonnika za dużo czy coś. Mnie owsiane zapychają mocno jak wciągnę 100g to jestem zapchany na długo po jaglanych bloka nie mam;-)

Ja do tego jakieś pieczywko i tak od kilku lat. Ja od dłuższego czasu stałe menu płatki jaglane, oliwa z oliwek, mleko, whey + blender %-)

Może jeszcze nie ten etap zaawansowania. Osoba, która dobrze zna swoje ciało najczęsciej wie czy wywalczy te kolejne powtórzenie czy nie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-23 08:50:07

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory?

1.Przysiad 4 x 8 2.Wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Wyciskanie na skosie 4 x 10 4.OHP 4 x 8 5.Francuz Reszta ćwiczeń nadaje sie do pull. Co mógłbym tego dnia dorzucić ? Nie musisz nic dodawać do tego zestawu bo dobrze wykonany wystarczy w zupełności. A jak trenowałeś do tej pory? Splitem klasycznym z leksykonu treningów

Niech poćwiczy 2-3 lata i wtedy oceni czy gora faktycznie odstaje czy moze odstaje cala klata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-28 21:15:47

A więc zwykły trening, w którym będą ćwiczenia zarówna na skosach jak i poziomie. Zbudujesz kilkanaście kg masy mięsniowej to i góra zacznie wyglądać. Mam jeszcze jedno pytanie. Od początku roku jadę systemem push-pull. Nie powiem plan jest dobry i są efekty. Ale chciałem zmienić trening żeby dać jakiś nowy bodziec organizmowi. Lepiej iść w stronę [...]

Jaki masz cel? Ogolnie jestem mega chudy i cienki... Chce przez wakacje ogólnie nabrać mięśni itp... Siłka odpada dlatego myslalem o ćwiczeniu w domu. Nie mam planu na trening wlasny wiec myslakemu o 100x gdzie sam trwninf dobiera sie do mnie

Wykonując takie ilości powtórzeń poprawisz przede wszystkim wytrzymałość a nie mięsnie. Ale robiąc to wolno + mając ciężar na plecach to miesnie tez

jak mam trening rano to wstaje godzine wcześniej, piję białko i ide znowu w kime. ja kiedys wstawalem 2h wczesniej,pilem bialko z platkami i oliwa,bo wiadomo ze platki i oliwa to byly podstawy prawdziwego adepta kulturystki %-) i szedlem spac }:-(