ronie220

I ta ankieta nie jest dla tego działu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-28 15:00:48

Ostatnie pytanie :D "Ballomus, Hubert81 i ronie220" który plan byście wybrali ? Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne czy pn- klatka wt- nogi śr- tric + bic + przedramię cz- wolne pt- plecy [...]

[...] bym raczej jako rozgrzewke,a nie-chociazby-wstepne zmeczenie.Po przysiadach potrzebujesz jedynie jakiejs asysty-wykroki,suwnica.Na dwuglowe cw. glowne zuraw,w dalszej kolejnosci jakies uginanie lezac/stojac.Na lydki dalbym wspeicia siedzac-wypychanie palcami dizala podobnie jak wspiecia stojac Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-01 21:19:37

[...] wiosla wystarczy.Porownywanie wyciagow z wolnymi ciezarami-wiadomo- nie ma sensu.Ale zawsze zaatakujesz miesien w inny sposob. Poza tym mc na poczatku by ise przydalo-bedizesz operowal wiekszymi ciezarami-choc najprawdopodobniej widizalbym przy aktualnym treningu nog-rack pulla przy grzbiecie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-01 22:09:29

To nie ich wina! Raczej cwiczen-zle wykonancyh- dosc kontuzjogennych/lub poteznych ciezarowo Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-01 22:11:44

Wypelnij ankiete dzialu. Rozklad moze byc taki: plecy/tyl barka/ klata/triceps off nogi barki(bok przod)/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:11:56

Sztruksy Dzial chyba nie dla ciebie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:16:27

Cwicz na wf-ie,graj w piłke,kosza itp. I przeczytaj art. ktory podał Rain_Man. Na cwiczenia-o ktore ci chodzi- przyjdzie czas Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 11:39:26

[...] ramienia w opadzie 2x15/12-10 Wywal ostatnie cw.-triceps po klatce bedize i tak juz nadpalony Brzuch tez moze byc Łopatki - rozwinięcie zębatych przednich. Jezeli jestesmy przy zebatych-dobrym cwiczeniem jest wypychanie barkow na lawce skosnej(nie wiem jak to cw. sie nazywa dokladnie) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-02 18:33:11

Lub pn nogi wt barki(bok i przod) lapy-najlepiej w ss-jesli staz pozwoli pt klata/najszerszy+tyl barka(raptem 1 ćwiczenie) Jeżeli chodzi o splita. Mozna ew. zrobic push pull Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-04 19:10:28

[...] wykonac 8-10p. I masz np. trojpozycyjne krzyzowanie linek (high/middle/low) i uginanie na modlitewniku z hantla w 3 wersjach nad/podchwyt/mlotek. Z tyg. na tyd. zwiększasz l. serii od 2 zaczynajac na 4 s. jednego czlonu konczac. 1tyd/2s 2../3s 3../4s 4../4s jednej wersji I proces powtarzasz Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 14:52:56

martwy na modlitewniku 25,25 szrungusy stojac10,10,12 tyl barkow szrungus 15,15,15 pszczolka maja 15,15 Masz chętnego do poomocy,więc bądż łaskaw i wypełnij ankietę Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-05 15:16:34

Na pewno nie pomyliłeś działów? Poza tym gdzie ankieta-i może jakis glebszy opis celu? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-06 18:09:21

http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Przeczytaj Żuraw to jedno z naj. ćwiczen na dwugłowe Wyprosty możesz sobie darować-a alternatywę dla uginania już podałem. Hantle między stopy i do boju Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-07 18:23:55

[...] plan na jeden trening a klata ruszy Więc zastanów się,wyciągnij wnioski. Z grubsza plan nie wygląda aż tak źle-chociaż z piorytetem to dałeś ciała Twój staż wskazywałby że jesteś zaawansowaną osobą-więc temat zakładał bym w odpowiednim dziale-chyba że grono moderatorów temat przeniesie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-10 18:34:20

[...] i głowa wgniecione w ławkę 5.Nie blokujesz łokci! 6.Faza negatywna wolna i kontrolowana-faza pozytywna eksplozywna.Nie pchasz łapami-tylko klatą Rozkład: pn/klata wt/nogi off czw/plecy/tyl barka(1 ćw)/biceps pt/barki(bok i przod) /triceps Klata urośnie-tylko trzymaj się pozycji technicznej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-11 15:53:17

Marcin4 Może ty wytłumaczysz najpierw dlaczego rozpiętki uważasz za naj. ćwiczenie na mięsnie piersiowe ? Ostatnio robiłem je w tamtym roku-może dużo tracę Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-14 20:04:12

[...] zeby robic serie brzuszkow zmiennie, w sensie seria na dol a po niej od razu seria na gore, ja robilem tak po 3 serie a pozniej skos.... 20 min i brzuch zrobiony, a i nie wytyczalem sobie ile mam zrobic powtorzen tylko poprostu robilem do zalamania . . Pozostawię tą sugestię bez komentarza Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-17 12:56:02

ronie220 ćwicze już jakieś rok tak z głową no i jestem w miarę szczupły . co mam robić żeby to zlikwidować - zmniejszyć ?

[...] to dział dla zaawanoswanych i powinny tu pisać WYŁĄCZNIE osoby zaawansowane-inaczej jest to oszukiwanie samego siebie. Wg mnie fbw jako odskocznia itp. jest dobry-ale brakuje w nim miejsca na ćw. czysto plastyczne/uzupełniające-więc osoba zaawansowana z priorytetami nie wyciągnie z niego dużo Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-21 15:27:21