ronie220

Naprawdę chcesz rozbudowac barki trenując je na jednej sesji z połową ciała-tj. nogami ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-07 19:21:47

1. 5g dziennie jeśli chcesz brać ją kilka miesięcy. Jeśli raczej interesuje Cie cykl 8tygodniowy to 10g. 2.Zmienimy niedługo. 3. Okej jak na początek. Wskazówki ? Stosuj sie do tego, co będę układał ;-) 1. A którą opcję polecasz? Generalnie z tego co czytałem, ważne jest aby regularnie utrzymywać wyższe stężenie kreatyny w mięśniach, dlatego [...]

porażka Właściwie tym jednym słowem można ocenić całość tego planu

Jeśli pracujesz fizycznie to taka ilośc kcal ma uzasadnienie. Choć w dni wolne możesz obciąć węgle di 400-450g. Skoro się uparłeś to wprowadź drugi zestaw. Na split przyjdzie czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-07 18:54:12

Naprawdę myślisz, że przy tych wynikach potrzebujesz 5 ćwiczeń na klatkę ? Wróć do podstaw. To najlepsze co możesz zrobić. A pisząc podstawy mam na myśli FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty split góra/doł ciała lub push/pull. 3 dni wystarczy. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystko. Właśnie do tego dążłem... Jeszcze [...]

Oczywiście Masti pomysł dobry i już stosowany w innych działach tu cytat z regulaminu konkursu podciągania w którym brałem udział Od razu taka mała uwaga: po ogłoszeniu wyników macie maksymalnie dwa dni na przesłanie zamówień. W innym wypadku nagroda przechodzi do kogoś innego. Już mieliśmy sytuację, że Pani odezwała się po kilkunastu dniach z [...]

Kolejny dzień, kolejny temat. ronie220 poddał mi pomysł, żeby jednak zakupić sobie stojaki do sztangi do przysiadów. Pomyślałem, że może uda mi się zatem 2 w 1. Na czym mi zależy: 1) żeby można bylo odłożyć sztangę do przysiadów 2) mieć do tego ławeczkę 3) łatwy montaż/demontaż, bo będę ją za każdym razem demonotwał i składował winnym pokoju Wg [...]

Trening bardzo dobry. Ćwicz dopóki są efekty, a po ich wyczerpaniu wystarczy wprowadzić delikatne modyfikacje zamiast zmieniać cały program. Rozumiem, że mowa o proponowanym PUSH/PULL? :) Zastosuj periodyzację liniową w ćwiczeniach głownych-możesz zacząc od 4 x 8, później w kolejnych tygodniach 4 x 6 i 4 x 5. Które w takim razie z powyższego [...]

Cześć, mam 17 lat i ważę 61kg (co samo w sobie jest już sukcesem, wcześniej mimo prób nie mogłem w ogóle utyć). Do tego mam jednak około 181cm wzrostu.. Mam kilka pytań, a mianowicie: plan. Czytałem podwieszone tematy, m.in. ten, aby dla początkującego było to: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]

Ronie220 czyli myślsz ze wszystko ok zgodnie z zasada no pain no gain :)

[...] dni. Poćwicz kilkanaście tygodni i wtedy będzie można ocenić efekty. Ale ich brak będzie skutkiem złego programu lub diety, a nie za małej ilości dni. Znam ludzi, którzy nie mogą trenować częściej a rozwiaają się cały czas mając większy staż od Ciebie. Co do różnicowana zakresów-tak może być. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 22:48:22

[...] bo szkoda zdrowia. Pójdę na żywioł. Na pewno nie bedę ładował się śmieciami, bo wtedy mogą pojawić się rewolucje żołądkowe-tym bardziej jak dojdzie jakiś stres. Podejrzewam, że bedzie ryż i.....placki ziemniaczane ;-) Powaznie, nic mnie tak nie nabija i nie poprawia żył jak placki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 21:30:56

[...] 60kg chłopak nie musi skupiać się na żadnym czuciu. Powinien wykonywać złożone ćwiczenia, w których współgra ze sobą jak największa ilośc mięśni. To stymuluje i hipertrofie i poprawia motoryke czy coś takiego jak integralnośc strukturalną. Na ćwiczenia plastyczne i mind-muscle przyjdzie czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 21:16:42

[...] i sie trzymam. To moc w ciągach konretna. Mam przysiad na podobnym poziomie, ale w MC takiego cięźaru nie oderwałbym z ziemi %-) Jednak to w pewnym stopniu kwestia zaniedbania na skutek kontuzji pleców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:49:53 Każdy się smieje z mobilności, mięsni głebokich ale co do czego przyjdzie to kuku :D

[...] nie potrzebujesz na tym etapie. Także mniejsza ilośc ćwiczeń ale trening całego ciała równomiernie zamiast katowanie kilkoma ćwiczeniami wybranych mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:42:32 I to jest konstruktywna opinia/odpowiedź. Dzięki. Opisanym przeze mnie systemem ćwiczę dopiero miesiąc (poprzednie dwa były na zapoznanie [...]

[...] Co do siadów to teraz pewnie wpadnie 200kg spokojnie ale mezo cykl do zawodów rozpisany i sie trzymam. To moc w ciągach konretna. Mam przysiad na podobnym poziomie, ale w MC takiego cięźaru nie oderwałbym z ziemi %-) Jednak to w pewnym stopniu kwestia zaniedbania na skutek kontuzji pleców. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:49:53

Maszyny nie są Ci potrzebne . Drązek + wiosło i martwy ciąg. Zrób te ćwiczenia porządnie i to starczy. Jeśli ma to mieć sens to ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu-np. podział góra/doł lub push/pull. Nie powinieneś faworyzować pleców na tym etapie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:45:17

[...] i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwy ciąg + wyciskanie hantli i coś na ramiona. Niczego więcej nie potrzebujesz na tym etapie. Także mniejsza ilośc ćwiczeń ale trening całego ciała równomiernie zamiast katowanie kilkoma ćwiczeniami wybranych mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:42:32

Nie masz problemu z pochylaniem się gdy stosujesz pauze w siadach ? U mnie to przy większym ciężarze zawsze inicjuje wstawanie ruchem w obrębie bioder. Nie mam, aczkolwiek obecnie kolega pomaga mi wstać, po 5 sekundach na dole ze 150kg to może za pare lat wstanę. Generalnie rzecz ujmując możesz mieć dysproporcje siły między przodem a tyłem uda [...]

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]