rodzynki

[...] 1g/kmc 93g / 24h -837kcal Posiłek 1 : ww/b/t płatki owsiane górskie 100g -60g/10g/5g rodzynki 30g-12g/0,5/0g 78/31,5/20,05 3 jaja ( całe )-1g/21g/15g Posiłek 2 Makrela wędzona 100g - 0/21/13 Pomidor 150g -3/1/0,5 7/31/28,5 [...]

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

Witam. Proszę o ewentualne poprawki w diecie. 3xtyg siłka + 3xtyg akrobatyka Waga: 80kg wzrost: 178 wiek: 26 CEL: masa! Założenie: 2.5g B/kg, 5g WW/kg, 1.5g T/kg 80kg wagi – 200g B, 400g WW, 120g T, 3480 kcal I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, 34.5g WW, 3.6g T, 183 kcal *Mleko 2.0tł 300ml – 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * Rodzynki 40g – [...]

[...] lub 9:30) mleko 1,5% 200g 94kcal płatki owsiane górskie 60g 220kcal orzechy włoskie 10g 65kcal rodzynki 20g 55kcal jajo gotowane 60g 93kcal pomidor 60g 9kcal [...]

DZIEŃ 9 Lekkie osłabienie spowodowane przeziębieniem dało się we znaki na treningu. Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Bieg ok 12 km -72.12 Ciężka trasa sporo przewyższeń i ostrych zbiegów czas nie powala na kolana ale w nogach czuć wybiegane kilometry DIETA Płatki owsiane górskie 100g rodzynki 20g Mleko 250ml Whey 95 30g Tatar wołowy 300 g Pieczywo razowe 100 g Udka z kurczaka [...]

[...] to nie uważam to za dobry pomysł no ale możesz próbować. Co do jajek - nie wiem, nie skusiłbym się na ten przysmak %-) Ja owsiane jeśli chodzi o posiłek to mieszam z odżywkami białkowymi bo to w sumie dobra rzecz, którą można dodać do odżywki aby mieć w miarę pełnowartościowy posiłek (+ jakieś rodzynki, orzechy, inne suszone owoce).

Dziś na śniadanie zrobiłem sobie jakieś 60g owsianki, orzechy włoskie, ziemne, nerkowce i migdały, suszone żurwiny + rodzynki, wszystko zalane mlekiem z 10g białka i muszę powiedzieć że było całkiem dobre, następnym razem z miodem spróbuję. a co do tego przedreningowego to kurczak + ryż za szybko schodzi bo mój trening trwa 90-110min, także stąd [...]

[...] - rolki Co lubisz jeść na śniadanie: - omlet, muesli ( hand made - nie to sklepowe: płatki owsiane, pszenne, żytnie, zarodki pszenne, płatki orkiszowe, siemie lniane, rodzynki, orzechy, ), sałatki na winie ( co się nawinie to do sałatki - byle dużo zielonego i kolorków ), przed okresem - drożdżówkę z serem , bywa że piekę chleb ( razowy ) [...]

[...] Obwody na stałym poziomie a mięśnie brzucha bardzo widoczne. Odkąd tam pracuję, bardzo dużo jem. Nie boję się już wielkiej ilości węgli - nawet tych o wysokim IG jak np. rodzynki albo niektóre owoce. Postaram się od czasu do czasu coś napisać od siebie i w końcu podsumować ten czas. Wiem, że na 100% na wiosnę wyprowadzam się "na swoje" więc [...]

[...] chciałbym przytyć te 5-6 kg żeby dobić do 60kg. Mógłbyś sprecyzować czas, w jakim dałbym radę zrobić tą masę? 2. Czy takie produkty jak: owsianka na mleku z miodem i orzechami , ryż biały gotowany z jogurtem owocowym, pistacje, rodzynki są na masę? 3. Czy dieta musi być przestrzegana codziennie , a nie tak że np. co 2 dzień zjem więcej ?

Witam. Mam parę pytań . 1) Czy woda mineralna niegazowana potrzebna jest w diecie? 2) Dieta bez sumplementow to dobre rozwiązanie i będą efekty ? Chodzę na siłkę 3 razy w tyg . + ćwiczenia w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem Wiek - 19 lat Waga - 72kg Moja dieta jest następująca : I posiłek: płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 [...]

szparagowej nie wliczamy i rodzynki out bialko podbij krewetkami, ja zjadam na raz 200-250 gram i to porcja akurat:-))

3 pierwsze posiłki ok-jedynie chleb+szynkę z 1.posiłku umieść w 2.posiłku-bo i tak po takim śniadaniu jak napisałeś powinieneś być syty. Rodzynki bym przeniósł do 1. śniadania a do 2.dodał warzywo. I szynkę zastąp mięsem/rybą Natomiast reszta do zmiany-ten temat Ci pomoże ;-) : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili dietę, Mam 15lat 170cm, i ważę tylko 42 kg czy taka dieta będzie dobra żeby nabrać masy/przytyć 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) [...]

Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]

Mniej więcej, ale daj lepiej owsiane i sam wrzuć orzechy i rodzynki. No i warzywa normalne ! Brokuły np., a nie jakieś puszki :-) Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-14 23:07:37

OK w tym tygodniu trochę wyluzuje z dietą na - kcl ale z umiarem. Nie odżywiałem się śmieciowo tylko odżywiałem się jak w tej diecie tylko było więcej produktów orzechy ,rodzynki łososie i odżywka mass xxl itd. wszytko pod masse. dzięki za porady pozdro

[...] biegam, kilometraż tygodniowy wychodzi 50-70km. A oto i skład moich muesli: płatki owsiane 80g płatki jęczmienne 80g płatki kukurydziane 40g pestki słonecznika łuskane 20g rodzynki 40g pestki dyni łuskane 20g kawałki suszonych jabłek 20g siemię lniane 25g suszona żurawina 25g otręby granulowane (niesypkie) 20g migdały 20g orzechy włoskie 15g To [...]

DZIEŃ 12 Przeziębienie jak męczyło tak dalej męczy, na szczęście już tylko katar. Największy problem poza osłabieniem to, że "połamało" mi kręgosłup w odcinku szyjnym przez co ruszanie głową sprawiało mi ból a o podnoszeniu ręki do góry już nie wspomnę. Dzisiejszy trening już zdecydowanie lepiej. Mogę wchodzić na większe ciężary przez to, że już [...]