ja zawsze biore, jogurt 200-400g plus, 2 białka z jaj, przechy, rodzynki czasem dodam cos do smaku, jest w tym duzo białka a i czasem biore troche takiego sztucznego buałka:)
[...] 30g oliwy z oliwek 100g ryżu parabolicznego, 150 - 200 g cyca, sos pomidorowy ( cebula, czosnek, przyprawy, 2 łyżki oliwy ), surówka z marchewki ponad 100g owsianych, rodzynki, mleko 2%, 3 jajka na twardo 200 g twarogu półtłustego, 20 g oliwy pycha było 33cm:WL: ostatni trening zrobiłem 75x3 i to jest max na tą chwilę, 80 by pyknęło [...]
do kanapek daj mięso orzechy najlepiej włoskie 13:15 - odpuściłbym ww, są lepsze źródła białka w środku dnia zamiast miodu daj owoc do tego jakieś wpc 19 - polecam ziemniaki zamiast ryżu, jaja odpadają --> daj chude mięso/rybę
I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) [...]
[...] więc zrobiłem come back Kondycha ostro poszła w dół, ale dałem radę. Trzeba się trochę rozciągnąć heh Micha dzisiejsza: 1: Owsiane, mleko 2%, orzechy włoskie, rodzynki, 30g nitroprogen 2: Jajecznica z 4 jajek, ciemny chleb, pomidory 3: Cyc, 100g kaszy, buraczki 4: Kanapki z szynką z piersi indyka i ciemnym chlebem 5: Odrazu po MT [...]
cheat meal: 24/56/137 1146kcal byl jogurt naturalny, owies, rodzynki i migdaly, 12 kawalkow ptasiego mleczka albo np: bulka pelnoziarnista 60g ser zloty 40g og. kiszony sok pomidorowy tabsaco 500ml cynamonowy dove ptasie mleczko 2 paluszki 21/35/117 876kcal a dzis bedzie wypas: canneloni i lody... i policze i sie przeraze
Troche jeszcze poczytalem troche zmienilem i w tym momencie wyglada to tak... I Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15:30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV [...]
Czy jestes pewnien ze masz tyle oleju ile założyłeś? ja tu widze sporo wiecej. Rodzynki mi jakos nie przemawiaja, ale powiedzmy ze sie czepiam, no i dalabym jednak mniej wegli Ile razy biegasz i jak dlugo?
[...] 2.I czemu suplementy zmarnuje?? 3. Zamiast Mass XXL lepiej stosowac Carbo?? Jesli tak to dlaczego?? I tutaj jeszcze znalazlem sobie Środe POSIŁEK 1 godz. 5.30 ( ŚNIADANIE ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych POSIŁEK 2 godz. 10.35 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser zolty + ( warzywa np : [...]
[...] spozywania posilku potreningowego zaraz po wyjsciu z silowni, niektórzy nawet celowo czekaja 15 - 30 minut z jedzeniem. Co do warzyw - aktualnie nie zawracam sobie tym glowy, w ciągu ok 15 min od zakonczenia sesji treningowej jem ryz+wpc+rodzynki+bcaa, a w ciagu kolejnych 45 - 90 minut - posilek zawierający wegle, tluszcze, bialka i warzywa
Cześć. Z tego co wiem, to niektóre produkty tracą swoje wartości odżywcze pod wpływem działania wysokiej temperatury i w związku z tym mam pytanie o orzechy włoskie i rodzynki. Czy one również je tracą ? Pytam, bo chciałbym je dodać do omletu. Poradźcie wobec tego czy ma to sens, bo chętnie bym je dodał ale jeżeli ich wartość odżywcza ma na tym [...]