rodzynki

Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane B:25 ww102 tl11 kcl 583 orzechy 2 sniadanie 13 Ryz biały 100g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem warzywa B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: kasza 100g rozdziel przed i po tren Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka B:34 ww25 tł:2 kcl:248 Posiłek po [...]

zapomnialem bedzie jeszcze lipo6 to chyba tak zle na cisnienie nie wplynie , bedzie czosnek omega 3 i koenzym q10 , hcg przez caly cykl po 1000iu w tyg , i clom na koniec , nie wiem co z nolva , ale nigdy jej nie bralem i nigdy nie mialem potrzeby , nie wiem czemu ale na 600mg tescia suty mam zawsze jak rodzynki

jak sie przedstawia btw? jakies dane, obliczenia? 7.00 ok 8.00 dodaj orzechy i rodzynki do owsianki 9.00 ok 11.00 do wymiany, zjedz ryz bialy/ziemniaki, chude mięso/rybe 14.00 piers bez panierki, surowke polej oliwą, z sosem nie przesadzaj między 14 a 21 musisz zjesc jakies wartosciowy posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdorwe [...]

[...] Bede musial 110 uciac skads. Wyglada na to ze bedzie to uciete z 2, 5 i 6 posilku. Daje calosc zmieniona: 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie [...]

[...] to poprosil i nie wiem czy bedzie dobra wiec prosze o ocene i pomoc w dokończeniu jej. DIETA Śniadanie: Płatki kukurydziane 200g rodzynki 40g 2 Śniadanie: 2 kanapki z warzywami szynka i serem jogurt 2 banany 40 g orzechow i rodzynek Obiad: zawsze co innego Posiłek przed treningiem: Makaron 200g z [...]

juz troche przetestowalem mieszanke. jest bardzo dobra, nie czuje po tym glodu przez 3-4godz. lecz wszystko z czasem mozna udoskonalic... co mozna do tego jeszcze dodac jakies rodzynki, banan suszony...??? jakie proporcje zeby nie przesadzic z iloscia bialka i blonnika??

[...] mocno piekły Triceps 1. Pompki na poręczach (wersja na klatę) 10x 8x 8x 2. Pompki na poręczach 8x 8x 8x Opinia: Nie był to najlepszy trening, sił mało. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 3jaja "s" (o zjedzeniu 4 zapomniałem) 2. Ryż brązowy 100g, indyk 150g, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Paraboliczny 100g, indyk 170g 5. 4jaja [...]

mozna dodac wegle, w tym proste (banan, rodzynki, inne suszone owoce, owoce swieze / sezownowe itp), jesli oczywisce zalozenia zywieniowe Ci na to pozwalają mozna dodac tluszczy, np lyzke oliwy/oleju, migdały, pestki dyni, mielone orzechy mozna dodac bialek, np troche twarogu mozna dodac alku - isc na impreze

btw, zapotrzbowanie podaj 1. dodaj rodzynki do owsianki 2. pieczywo najlepiej zytnie razowe, wywal ser zolty i szynke, dodaj mięso/rybe/ ser biały, przegryz orzechy wloskie, sok wyciskaj sam 3. ryz brązowy, gainera mozesz od razu po treningu wypic, bez banana 4. ryz bialy + chude mięso/ryba 5. tuna i makrela max 3x/tydzien, lepiej twarog, chleb [...]

Niedziela: Dietka: Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 25 Rodzynki suszone 15 Jaja kurze całe 140 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 B:25 T:16 W:34 KCAL:379* *dawno nie jadłam tak pysznego śniadania, pyszne placuszki wprost z dziennika Zyrafki -------------------- Ser twarogowy półtłusty 140 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Pomidor 130 [...]

Witajcie, po treningu na wzrost przejdzie takie coś: I- 100/150g twarogu chudego, polać śmietaną np 12%, do tego orzechy, migdały, rodzynki, słonecznik i banan. II- Kasza 70/80g, polać jogurtem 125g, orzechy, migdały, rodzynki, słonecznik i oczywiście banan. Dobre będzie?

[...] wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 90g ser żółty gouda 40g wędlina drobiowa 40g III posiłek 14:30 pomidor 150g [...]

[...] teoretyczne: 135B / 87T / 277WW / 2500 kCal I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal mleko spożywcze 0,5% / 400g płatki owsiane / 100g Jedno jajko gotowane / 60g rodzynki / 20g orzechy włoskie / 20g II posiłek 11:00 < 23B / 3T / 49WW / 318 kCal chleb żytni pełnoziarnisty / 100g szynka z piersi kurczaka / 80g pomidor / 40g [...]

I posiłek 7:00 < 36B / 27T / 97WW / 781 kCal mleko spożywcze 0,5% / 400g płatki owsiane / 100g Jedno jajko gotowane / 60g rodzynki / 20g orzechy włoskie / 20g II posiłek 11:00 < 23B / 3T / 49WW / 318 kCal chleb żytni pełnoziarnisty / 100g mięso pomidor / 40g sałata, masło III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal ryż brązowy, (ew. [...]

[...] dużo biegania- to raz w tygodniu w sobotę)- w + raz na dwa tygodnie basen. Celem jest można powiedzieć masa. Dieta: 1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ [...]

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) - kokos nie zastąpi orzecha to całkiem inne tłuszcze :) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan - zamiast wędliny daj mięso, masło. 3 posiłek ( [...]

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan masło 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek i orzechów [...]

[...] ciężkawo, pompa niewielka, ale jakoś nie mogłem rąk zginać +łydki+kaptury+przedramię+brzuch Po jednym ćwiczeniu. Opinia: Dalej jakoś tak ciapowato. 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 4 jaja S 2. Ryż brąz 100g, indyk 150g, pomidorki małe 3 ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Paraboliczny 100g, indyk 160g 5. Schab, migdały, pomidory 6. Twaróg, [...]

Wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/Plan_żywieniowy-t477751.html Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Aktywność split 4x w tygodniu Typ budowy ciała mieszany bardziej ektomo niż endo Dzień treningowy 1. Płatki 75g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt/Kefir 400g Olej 5g 2. Chleb razowy 100g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski [...]

Dzień treningowy 1. Płatki 75g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt/Kefir 400g Orzechy 2. Chleb razowy 100g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski 200g Owoce 200g warzywa 3. Kasza/Makaron 150g Kurczak/Ryba 150g Warzywa 200g Oliwa 10g 4. Ryż brązowy 150g Ryba 150g warzywa 5. Ser biały 125g Warzywa 150g Oliwa 10g Białko 184g(2,4g/kg) Węgle [...]