[...] ze dwa razy w tygodniu zamiast mięsa daj tłustą rybę ryż zastąp ryżem brązowym, na śniadanie zamiast ryżu wstaw płatki owsiane górskie nie wiem jaki "sos" masz na myśli rodzynki wywal, pestki słonecznika i dyni lepiej zastąpić oliwą z oliwek, orzechami włoskimi lub migdałami, choć jeszcze te z dyni od biedy mogą być Zmieniony przez - [...]
co spozywacie na sniadanie? nie jestem zadowolony z tego posilku wiec zakladam temat moze cos to sie zmieni ;) ja przewaznie mleko+otreby,rodzynki + kromka z maslem orzechowym (wtedy czuje glod po 2h a dopiero po 3 jem nastepny) jajecznica z 2 jaj + cebula (ta z kolei z rana mi nie wchodzi, moze jakbym cos innego do niej dodawal??) czy sniadanie [...]
Tak tylko że często gęsto ładowanie ( szczególnie pierwsze) nie wychodzi i jest kicha. Ja proponuje wtedy zacząć od treningu ciężkiego , rano B+T po treningu załadować rodzynki + whey żeby pierwsze glikogen wątrobowy uzupełniać , a następnie B+W ( żeby jak najmniej błonnika był ). Zresztą o użytkowniku mało jest informacji czy lepiej na [...]
wiśnio, robiłam ten przepis, wyszły pyszne placuszki, może spróbujesz i Ty: PLACKI OWSIANE – bez proporcji • Płatki owsiane, ok.60g – zarumienić wcześniej na oleju kokosowym, żeby były chrupiące • Jaja - 2 – 3 szt, najlepiej najpierw dodać żółtka, potem pianę z białek • Rodzynki / żurawina – ok 20 g *uwaga, dużo cukrów prostych; ew. płatki [...]
Jakieś 40 min temu wpadł omlet = 3 całe jaja + rodzynki 15g + owsiki 60g + 50 twarogu chudego + Peak Delicious Whey 15g + cynamon z 10g jak nic :P Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-10-01 07:36:35 Paszkos - Jak dla mnie spory postęp :) jak wpadłem na twój dziennik to myślałem ze to jakaś ściema :) chodzące kości... no bez jaj(bez urazy) [...]
Tak, chociaż tu Ci raczej nikt nie podpowie. Musisz do tego dojść sam. Jeżeli masz tendencję do zalewania to podbijaj kcal tłuszczami. Z tego co widziałem masz w diecie sporo węgli prostych, kakao, wiórki, rodzynki, twaróg. To te węgle obcinaj najpierw, ewentualnie zastąp je złożonymi. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-01 00:10:28
dex - owsiane feat 3 jajka feat rodzynki, uj wi co jeszcze + naturalne kakao razem zmieszaj możesz dodać trochę mleka i na patelnie wlej i przykryj , smaż 1 strone z 5 min
Wiek: 22 lata Staż: 4 lata ( z krótkimi przerwamy po wypadku) Najbliższy cel sportowy: masa Dieta: 1.omlecik/placek : płatki owsiane ,rodzynki ,jajka, migdały, siemię lniane, otręby żytnie + pszenne, cynamon, kakao - na to trochę dżemiku 2.kasza gryczana ,piers z kurczaka ,warzywa 3.kasza gryczana ,pierś z kurczaka ,warzywa 4.ryż brązowy ,pierś z [...]
[...] i zdrowo. Przykład ze śniadaniem- pisałem ostatnio u kogoś innego: smażysz naleśniki z mąki z pełnego ziarna. Do środka wkładasz masę na którą składają się: biały ser, rodzynki, płatki owsiane(wcześniej namoczone w ciepłej wodzie), otręby, słonecznik- dodajesz jogurtu naturalnego. Pozostałością jogurtu (dla smaku można go wymieszać np z [...]
Dzięki za reakcję, %-)jutro nie będzie już opyerdalania, nie mogę reagować tak na stres, aż mi wstyd. Zresztą brakuje mi dziś ruchu, ale muszę siedzieć nad pracą zaliczeniową. Lepsza organizacja by to poprawiła. Nie dam rady pójść teraz, jestem u rodziców, nie w wwie i tutaj wyprawa na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki [...]